Känner du dig också belastad, pressad eller stressad? Låt oss prata om det!

Känner du ibland en stor börda, press, eller som vi alla kallar det, "stress"? Det är faktiskt väldigt normalt att känna så. Inte bara du, utan även små barn, ungdomar, vuxna, vi alla känner denna mentala stress någon gång i våra liv. Men det finns något väldigt viktigt som du kanske inte vet. Det vill säga, denna mentala stress, eller stress, är inte alltid dålig, något skadligt för oss. Visst är det fantastiskt? Ibland är det just denna stress som hjälper oss.

Hur kan du skydda dig mot stress?

Kan du föreställa dig att denna stress också kan skydda dig? Ja, det är sant. Enkelt uttryckt, så fort din hjärna känner av någon fara eller risk skickar den omedelbart en "varning" till din kropp och ditt sinne, en signal om att förbereda sig. Det är detta vi kallar mental press eller stress.

Tänk dig detta. Du går över vägen. Plötsligt ser du en bil komma mot dig i snabb takt runt en kurva. Det är då stresshormonerna i din kropp aktiveras. Dessa hormoner hjälper dig att reagera snabbt på det farliga ögonblicket. Dessa stresshormoner ger dig extra energi, bättre fokus, förmåga att koncentrera dig och öka hastigheten. Dina ögon vidgas, vilket gör att du kan se din omgivning bättre. Ditt sinne blir mer alert och skarpt. Din fulla uppmärksamhet är fokuserad på den annalkande faran. Ditt hjärta slår snabbare eftersom du behöver skicka mer syre till dina muskler. Din andningsfrekvens ökar också. Allt detta händer på grund av den "stressvarning" din kropp ger dig. Det är så du flyr från den där fortkörande bilen, springer iväg och kommer till en säker plats. Det räcker, eller hur?

När du väl når en säker plats stänger din hjärna av "stresslarmet". Din kropp slutar också producera dessa (stresshormoner). När dessa hormoner slutar flöda återgår din kropp och ditt sinne till ett normalt, stressfritt tillstånd. Du lugnar ner dig. Sedan tittar du åt båda hållen och går försiktigt över vägen.

Ett annat namn för denna omedelbara beredskapsreaktion i din kropp är "kämpa-flykt-eller-frys-reaktionen" . Detta beror på att stress förbereder dig på att antingen möta problemet (kämpa), fly från det (flykt) eller frysa om du inte kan göra något åt ​​det. Detta är en naturlig försvarsmekanism som hjälper oss att överleva.

Hur kan stress hjälpa dig att hantera en stor, viktig händelse?

Tänk dig att du måste delta i en skolidrottstävling, eller att du måste vara med i ett lag, kanske måste du sjunga en sång på scen, dansa eller hålla ett tal inför en klass. Dessa saker är inte livshotande som att hoppa från en bro. Men tider som dessa kan ge oss mycket press, mycket "stress". Du måste ha känt likadant, eller hur?

I tider som dessa kan din puls öka på grund av de tidigare nämnda "stresshormonerna". Du kan känna att dina händer och ben börjar skaka. Du kan känna att fjärilar flyger runt i magen, eller något konstigt. Vi kallar det ibland "magont". Men du behöver inte vara rädd eller sluta med det du gör bara för att du känner dessa fysiska symtom.

Försök att se dessa fysiska förändringar som en "energikick". Det är en signal till dig: "Okej, gör dig redo, fokusera, sätt igång med arbetet."

Tänk på det som att säga "Klara... Färdiga... Kör!" innan du börjar springa. Det är vad din kropp säger till dig.

Om du känner att pressen eller stressen du känner är för stor, prova dessa saker:

• Ta ett långsamt, djupt andetag.
• Andas sedan ut helt.
• Säg till dig själv: "Jag klarar det här!"
• Lägg undan en del av dina rädslor och samla mod.
• Tänk dig att du står stadigt, med fötterna stadigt planterade på marken.
• Ta ett annat långsamt, djupt andetag och släpp ut det.
• Anta sedan den utmaningen efter bästa förmåga.

När du börjar möta utmaningar kommer du att märka att dina stressnivåer gradvis minskar. Även om det kan vara stressigt att möta stora utmaningar som dessa till en början, blir du skickligare på att hantera dem allt eftersom du vänjer dig vid dem. Varje gång minskar dina stressnivåer och ditt självförtroende ökar.

Hur stress hjälper dig att förbereda dig bättre

Låt oss säga att du har ett viktigt prov, prov eller någon annan stor händelse som kommer om några dagar. Det är normalt att känna lite press och stress vid en sådan tidpunkt. Det kan faktiskt vara bra. Hur vet du det?

Den här lilla stressen påminner dig om: "Okej, nu måste jag plugga, jag måste förbereda mig för det här, jag måste öva." Tänk på det, om du inte hade några bekymmer, skulle du plugga lika hårt? Skulle du öva? Kanske inte, eller hur? Så den här lilla stressen är som en liten knuff för dig. När du är väl förberedd är stressen du känner när den stora dagen kommer mycket mindre. Du känner mycket lugn, en känsla av säkerhet, en känsla av "Jag är redo för det här."

Men även här finns det något vi behöver förstå. Det vill säga, vad händer om denna stress, eller press, blir för mycket. Om du känner för mycket press, rädsla eller ångest även när du tänker på en tentamen, är det skadligt för dig. Sådan överdriven stress kan till och med få dig att undvika att förbereda dig för den. Du kanske tänker: "Åh, jag klarar inte det här, det är för svårt" och slutar studera och öva. Då kommer du inte att kunna prestera ditt bästa.

Om du ständigt känner dig rädd, orolig eller har fjärilar i magen bara av tanken på något som kommer att hända,Se till att prata med en vuxen du litar på om detta. Det kan vara din mamma, pappa, en lärare eller någon annan vuxen du litar på. De kan lära dig hur du kan minska stressen. Då kommer du att kunna klara prov, prov och andra stora utmaningar i livet lättare.

Vilka typer av stress bör vi vara försiktiga med och vara uppmärksamma på?

Vi har pratat om de typer av stress som kan vara gynnsamma för oss på något sätt, eller som kommer att avta efter ett tag. Men det finns vissa typer av stress som orsakar långsiktiga problem som är svåra för oss att kontrollera. Vi måste vara mycket försiktiga med den här typen av stress.

Till exempel blir vissa människor mobbade i skolan eller på andra ställen. Andra kan drabbas av en allvarlig sjukdom, skada eller allvarlig olycka som har långsiktiga konsekvenser. Vissa barn kan ha föräldrar som är separerade eller har ständiga gräl och konflikter hemma. En närståendes död, ett plötsligt trauma eller någon form av övergrepp kan också orsaka överdriven, långvarig stress. Vissa människor kan känna sig otrygga i sin omgivning, eller att ingen accepterar dem. De kan också stressas av våld i sin familj, i samhället eller i media.

Stressen som orsakas av dessa orsaker försvinner inte lika snabbt som stressen som avtar efter en tentamen eller en tävling. Det som händer här är att din kropp fortsätter att utsöndra dessa "(stresshormoner)", även på låga nivåer. Eftersom problemet kvarstår kan du känna dig stressad och deprimerad större delen av dagen. Detta är mycket tröttsamt för dig både fysiskt och mentalt.

Kom ihåg att det kan vara svårt för dig att hantera den här typen av långvarig stress på egen hand. Det är inte ditt fel.

För att bli av med den här typen av stress behöver du definitivt stöd. Du behöver också hjälp med att lösa problemet som orsakar stressen.

Om du upplever den här typen av ihållande, outhärdlig stress är det viktigaste att prata om det med en vuxen som du litar på och känner dig bekväm med att prata med. Det är det första och viktigaste steget för att hitta lindring från din stress och få hjälp med problemet som orsakar den.

Vad är det viktigaste vi vill ta med oss ​​hem från den här berättelsen? (Meddelande att ta med sig hem)

Okej, jag tror att du nu har en bra uppfattning om vad vi har pratat om så länge, "stress". Det finns några viktiga saker vi behöver komma ihåg från den här berättelsen:

• Stress är normalt: Vi alla känner stress vid olika tidpunkter i våra liv. Känn dig inte dålig över det.
• All stress är inte dålig: Ibland hjälper stress oss att undvika faror, möta stora utmaningar och förbereda oss bättre. Det är som ett "varningssystem" i vår kropp.
• Kvantitet spelar roll: Även om lite stress är fördelaktigt, är för mycket stress, särskilt långvarig stress, skadligt för vår kropp och själ.
• Var medveten om kronisk stress: Om du ständigt känner dig stressad på grund av ett problem (t.ex. mobbning, familjeproblem, sjukdom), ignorera det inte.
• Var inte rädd för att be om hjälp: Om du känner dig överväldigad av stress, lid inte ensam. Se till att prata med en vuxen du litar på (en förälder, lärare eller betrodd vuxen). Vid behov kan du också söka medicinsk rådgivning eller rådgivning. Kom ihåg att du inte är ensam.

Så stress är en del av våra liv. Det viktiga är att lära sig att hantera den ordentligt och be om hjälp när det behövs. Ha en bra dag!

` Psykisk stress, stress, spänning, barns psykiska hälsa, stresshantering, stresshormoner, kamp-flykt-frys