Kämpar du med behandlingsresistent depression? Låt oss prata om det!

Du kanske har tagit medicin mot depression ett tag. Du kanske tar din medicin i tid och går på rådgivningstillfällen. Men ibland känner du att "ingenting hjälper mig". Det är vad vi medicinskt kallar behandlingsresistent depression. Det är normalt att känna sig överväldigad, frustrerad och hjälplös i sådana här situationer. Men ge inte upp hoppet. Förutom medicinsk behandling finns det många saker du kan göra på egen hand. Dessa saker kan vara till stor hjälp i din återhämtningsresa.

Kommer du att ta tillbaka kontrollen över ditt liv?

När man lever med depression, särskilt om man inte går till jobbet eller skolan, kanske man inte ens märker hur dagarna och veckorna går. Denna känsla av kaos, utan ordning i livet, är ett av de största hindren för återhämtning.

Upprätta en daglig rutin.

Tänk dig hur hjälplös du skulle känna dig om du vaknade på morgonen och inte hade någon aning om vad du skulle göra under dagen. Detta kan vara känslomässigt påfrestande för vem som helst, inte bara för någon med depression.

Så det första du behöver göra är att göra en liten plan för din dag . Du behöver inte planera varje minut. Men bestäm åtminstone en tid för att vakna, en tid för att gå och lägga dig och några måltider. Sedan kan du lägga till saker som att träna och träffa en vän till det.

Sätt upp små mål.

Detta går också hand i hand med att etablera en rutin. För att känna oss lyckliga över våra liv behöver vi känna att "Jag har åstadkommit något idag".

Så sätt upp några små mål för dagen, för veckan, som du faktiskt kan genomföra . Om du har en stor uppgift, bryt ner den i delar och gör den lite i taget. Då kommer du att tänka för dig själv: "Ja, jag kan också göra saker."

Engagera dig i något.

Vissa människor måste ta ledigt från jobbet eller skolan på grund av depression. Men problemet är att det är väldigt ohälsosamt för någon med depression att bara sitta och göra ingenting.

Så även om du är arbetslös, hitta nya sätt att spendera din tid och hålla kontakten med samhället. Kanske kan du ta ett deltidsjobb med mindre ansvar. Eller engagera dig i volontärarbete. Att hjälpa andra kan ge ditt liv ny mening.

Låt oss ta hand om din kropp också.

Mental hälsa är lika viktig som fysisk hälsa. De två är sammanflätade. Att ta väl hand om sin kropp är också bra för sinnet.

Överväg ljusterapi

För vissa personer, särskilt under vintermånaderna, förvärras depressionen när solen står lågt. Prata med din läkare om ljusterapi, som använder en speciell lampa som ger artificiellt solljus.

Ska vi ändra vårt sätt att tänka lite?

När vi är deprimerade tenderar vi att se på världen och oss själva på ett väldigt negativt sätt. Vi ser bara det värsta i allting. Att ändra detta tankemönster är inte lätt, men det är inte omöjligt.

Sluta tänka negativt på allting.

Det första du bör göra är att bli medveten om dina egna tankar . Upptäck en dålig tanke så fort den kommer. Innan du drar den värsta tänkbara slutsatsen, fråga dig själv: "Finns det inte ett bättre, mer troligt sätt att göra detta på?"

Även om du inte känner dig "lycklig", försök att vara lycklig.

Vänner och familj kanske säger att du ska "vara glad, ha kul". Men problemet är att du inte känner dig glad över någonting. Med depression slutar vi göra de saker vi brukade tycka om.

Så börja göra de saker du brukade tycka om, även om du inte känner dig lycklig nu . Med tiden kommer att göra dessa saker gradvis ge tillbaka den glädje du förlorade.

Få kontakt med andra.

Depression är en sjukdom som får oss att känna oss isolerade. Du kanske har varit isolerad från vänner och familj. Men du behöver deras hjälp för att ta dig igenom detta. Även om det är svårt, försök att återknyta kontakten med de människor du älskar . Att prata om något annat än depression kan kanske vara en stor lättnad.

Dessa livsstilsförändringar är bara ett sätt för dig att hjälpa dig själv, utöver din medicinska behandling. De ersätter aldrig den behandling din läkare ger dig. De är bara ytterligare ett verktyg som hjälper dig under din behandlingsresa. Om en sak inte fungerar, prova något annat.

Det viktigaste är att inte ge upp behandlingen. Låt inte din läkare ge upp dig heller. Om han eller hon inte har några andra behandlingsalternativ, be om att bli remitterad till en specialist. För det finns definitivt en behandling som fungerar för alla, någonstans.