Kan vi förebygga farliga komplikationer orsakade av diabetes? (Diabeteskomplikationer) - Här är 9 enkla sätt!

Har du diabetes? Då känner du förmodligen till utmaningarna med att leva med det. Du tar din medicin i tid varje dag och du kontrollerar din kost i hög grad, men det finns en liten rädsla i bakhuvudet, "Kommer detta att orsaka andra sjukdomar?" Särskilt rädslan för att något ska hända med ditt hjärta, nerver, ögon och njurar. Diabetes är verkligen som en tyst fiende, och om vi inte kontrollerar den ordentligt kan den skada de viktigaste organen i vår kropp med tiden. Men den goda nyheten är att om du hanterar din diabetes på rätt sätt kan du undvika många av dessa komplikationer och leva ett helt hälsosamt och lyckligt liv. Låt oss prata idag om hur man gör just det.

1. Gå ner i vikt – det här är ett stort steg!

Enkelt uttryckt hindrar den extra vikten på din kropp, särskilt runt magen, insulinet från att fungera korrekt. Detta kallas insulinresistens. När du börjar gå ner i vikt blir kroppens celler mer känsliga för insulin. Detta gör det lättare för din kropp att kontrollera ditt blodsocker.

Tänk dig hur mycket bättre det skulle vara för ditt blodsocker, blodtryck och kolesterolvärden om du bara gick ner 5 kilo. Du behöver inte göra detta ensam. Prata med din läkare . Han eller hon kan hänvisa dig till en dietist eller träningscoach. Tillsammans kan ni skapa en plan som fungerar för dig och är lätt att följa.

2. Kontrollera och registrera dina blodsockernivåer regelbundet.

Detta är ett måste. Kontrollera dina blodsockernivåer minst två gånger om dagen. Din läkare har gett dig ett målintervall. Till exempel mellan 80-130 mg/dl före måltider och mindre än 180 mg/dl två timmar efter måltider.

3. Hoppa inte över A1c-testet

Blodsockernivåerna du kontrollerar hemma varje dag visar bara vad som händer just då. Men HbA1c (A1c)-testet är som ett rapportkort som visar din genomsnittliga blodsockerkontroll under de senaste 2–3 månaderna . Det är detta din läkare använder för att avgöra hur väl du hanterar din diabetes.

De flesta personer med typ 2-diabetes strävar efter ett A1c-värde på 7 % eller mindre.Detta mål kan variera beroende på ditt tillstånd. Var noga med att fråga din läkare hur ofta du ska göra ditt A1c-test.

4. Vi är noga med kolhydraterna vi äter

Kolhydrater är det viktigaste näringsämnet som ger vår kropp energi. Men en person med diabetes kan inte äta dessa utan kontroll. Eftersom kolhydrater smälts snabbt och tillför socker till blodet.

Ris, bröd, potatis, nudlar, sötpotatis, liksom frukt och vissa grönsaker, innehåller kolhydrater. Du behöver inte sluta äta dessa helt. Det du behöver göra är att kontrollera hur mycket du äter och hur många gånger du äter dem per dag . Det är mycket bättre att välja kolhydrater som är rika på fibrer.

• Gröna grönsaker (spenat, grönkål, spenat)
• Baljväxter som bönor, kikärter, ärtor och linser
• Fullkorn (brunt ris, bovete, havre)
• Frukt (ät med måtta)

Dessa frisätter socker långsamt i blodet och kontrollerar därmed plötsliga toppar i blodsockernivåerna.

5. Håll koll på ditt blodtryck, kolesterol och triglycerider!

Diabetes och hjärtsjukdomar är som bästa vänner. En person med diabetes löper mycket högre risk att få hjärtinfarkt eller stroke än andra. Därför är det viktigt att hålla koll på dessa saker samt att kontrollera blodsockret.

För att kontrollera dessa nivåer är det mycket viktigt att ta den medicin som läkaren ordinerat exakt och i tid.

6. Gör träning till en del av ditt liv.

När det gäller träning behöver du inte gå till gymmet. Det räcker med måttlig träning som får dig att svettas i 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan . Detta kallas aerob träning .

• Går snabbt
• Cykling
• Simning
• Dansa
• Göra lite hushållsarbete med lite ansträngning

Om du inte har tränat på ett tag, börja i liten skala. Om du tycker att det är svårt att göra 30 minuter om dagen i taget, dela upp det. Gå 10 minuter på morgonen, 10 minuter vid middagstid och 10 minuter på kvällen. Att ta en kort promenad efter en måltid kan hjälpa mycket med blodsockerkontrollen.

7. Hoppa inte över sömnen.

Det finns ett starkt samband mellan sömn och diabetes. På dagar då vi inte får tillräckligt med sömn känner vi oss bara hungriga, särskilt när vi vill äta söt och fet mat. Detta leder till viktökning och instabila blodsockernivåer. Om en person med diabetes får 7–8 timmars god, oavbruten sömn per dag hjälper det dem att kontrollera sina matvanor och hålla blodsockernivåerna stabila.

8. Hantera stress

Stress är en annan fiende för diabetes. När vi är stressade frigör våra kroppar hormoner som kortisol. Dessa hormoner ökar blodsockernivåerna. Därför är det mycket viktigt att hitta sätt att hålla sinnet lugnt.

• Var lugn och tyst i cirka 15 minuter om dagen.
• Meditera.
• Gör yoga.
• Lyssna på en låt du gillar, läs en bok eller prata med en vän.

9. Missa inte medicinska tester och kliniker

Även om du inte har några problem, gå på en fullständig hälsokontroll minst en gång om året . Detta är viktigt för att tidigt upptäcka komplikationer som kan uppstå vid diabetes. Se till att göra följande under din årliga hälsokontroll:

• Vidgad ögonundersökning: Upptäck ögonskador orsakade av diabetes (diabetisk retinopati) tidigt.
• Blodtrycksmätning.
• Fotundersökning:Diabetes kan skada nerverna och blodkärlen i dina fötter. Så be din läkare kontrollera om det finns några sår, blåsor eller domningar.
• Njurfunktionstester: Urin- och blodprov för att kontrollera njurskador.
• Screening för neurologiska sjukdomar och hjärtsjukdomar.

Allt detta är inte avskräckt. Om dessa saker upptäcks tidigt kan de behandlas och förhindras från att utvecklas till allvarligare tillstånd.