Varför är inte detta sinne på ett ställe? Låt oss prata om humörsvängningar.

Händer detta dig också? Du log och var glad just nu, men efter några minuter känner du dig ledsen, arg eller frustrerad utan anledning. Du känner dig sårad även av minsta lilla sak, eller så blir du väldigt arg. Har du svårt att hålla humöret, det vill säga ditt "humör", på ett ställe? Då kommer den här artikeln att vara mycket viktig för dig.

Enkelt uttryckt, vad är det här för humörsvängningar?

En humörsvängning är en plötslig förändring i hur man mår. Ibland förstår vi varför vi mår bra eller dåligt. Men ibland kan vi inte lista ut varför vi känner så här.

Forskning tyder på att kemikalierna i vår hjärna, kallade neurotransmittorer, avgör vårt humör. Många saker vi gör påverkar dessa kemiska nivåer. Till exempel att hoppa över måltider, träna, leka med ett husdjur eller, när det gäller kvinnor, under menstruation, kan dessa kemiska nivåer fluktuera.

Livet är inte alltid detsamma. Lycka, sorg, ilska, allt detta är delar av våra liv. Det är som en gunga på en lekplats som går upp och ner. Men när en gunga gungar kan vi föreställa oss om den kommer att gå upp eller ner härnäst. Men dessa humörsvängningar är svåra att förutsäga i förväg.

Vilka är de främsta orsakerna till humörsvängningar?

Som vi diskuterade tidigare är den främsta orsaken förändringar i nivåerna av neurotransmittorer i hjärnan. Allt som händer i våra liv påverkar dessa kemikalier. Men vid vissa tidpunkter i livet, med vissa medicinska tillstånd och med vissa saker vi tar, kan dessa humörsvängningar vara vanligare. Att känna till dessa orsaker kan hjälpa dig att förutsäga när du kan komma att uppleva en humörförändring, eller till och med hjälpa dig att förstå varför det händer.

Hur behandlas detta tillstånd?

Humörsvängningar som vanligtvis uppstår kräver ingen särskild behandling. Men om de påverkar dina relationer, arbete eller utbildning kan du behöva behandling. Din läkare kommer först att fastställa orsaken. Behandlingen beror på orsaken.

Behandling kan innefatta:

• Antidepressiva medel eller humörstabiliserande medel.
• Kognitiv beteendeterapi (KBT).
• Dialektisk beteendeterapi (DBT).
• Lära ut färdigheter som hjälper dig att hantera dina känslor (psykoedukation).

Vad kan jag göra för att kontrollera mina humörsvängningar?

Det är normalt att ha upp- och nedgångar i livet. Det finns inget du kan göra för att helt stoppa dessa humörsvängningar. Men det finns några saker du kan göra för att minska deras frekvens, eller åtminstone minska deras intensitet:

• Gå utomhus: Att spendera lite tid i naturen kan minska stress och förbättra ditt humör.
• Träna regelbundet: Arbete och andra saker håller oss stillasittande under långa perioder. Men att lägga till lite rörelse i din dagliga rutin kan ha en enorm inverkan på ditt humör. Forskning har visat att träning frigör kemikalier som gör dig må bra och kan hjälpa dig att sova.
• Ät mat som hjälper till att kontrollera ditt humör: Det innebär att äta mer magert protein, färgglada grönsaker och minska bearbetade livsmedel och tillsatt socker.
• Öva djupa andningsövningar: Andningsövningar som dessa kan hjälpa dig att minska stress och ta en stund att tänka innan du reagerar snabbt på något.
• Prova ljusterapi: Att använda en ljuslåda, särskilt under perioder med svagt ljus, kan öka serotoninnivåerna och förbättra humöret.

När ska jag prata med en läkare om detta?

Vi upplever alla humörsvängningar då och då, men det är en bra idé att prata med en läkare om du upplever något av följande:

• Om denna situation uppstår ofta .
• Om känslorna som uppstår i sinnet är mycket starka (t.ex. extrem ilska, outhärdlig sorg).
• Om du känner att du inte kan kontrollera dig själv.
• Om detta påverkar ditt arbete eller skolarbete .
• Om detta påverkar dina relationer med andra.

Humörsvängningar kan kännas som en del av våra liv. Det ligger en viss sanning i det. Men det betyder inte att de måste förstöra ditt liv eller ta över ditt liv. Det finns många saker du kan göra för att hantera dem, från enkla förändringar i din dagliga rutin till medicinsk behandling. Och du behöver inte göra det ensam. Om du har humörsvängningar som är frekventa eller tillräckligt allvarliga för att störa dina relationer kan en läkare hjälpa till.