Ankyloserande spondylit (AS) är ett kroniskt och funktionsnedsättande tillstånd. Om du har det vet du hur viktigt det är att ta din läkares recept exakt som ordinerat. Men ibland är det svårt att kontrollera dina symtom med enbart medicinering. Ibland kan små livsstilsförändringar och naturläkemedel hjälpa dig att få stor lindring. Att göra dessa saker rätt kan faktiskt hjälpa dig att minska mängden smärtstillande medel du behöver ta.
Motion är viktigt!
Träning är en viktig del av din behandling för AS. Träning kan hjälpa till att förbättra din rörelseomfång, förbättra ditt mentala välbefinnande och minska smärta. Låt oss ta en titt på de typer av träning som är bäst för dig. Att kombinera dessa ger bäst resultat.
| Träningstyp | Saker du kan göra | Fördelar |
|---|---|---|
| Konditionsträning | Cykling, simning, vattenträning. Om du klarar av lite mer ansträngande träning kan du också göra högintensiv intervallträning ungefär två gånger i veckan. | Bra mot ryggsmärtor. Inget tryck på lederna. Bra för hjärta och lungor. Minskar trötthet och ökar energin. |
| Styrketräning | Använda vikter eller träningsband 2–4 gånger i veckan. Göra "core"-övningar som stärker mag- och ryggmusklerna som stödjer ryggraden. | Stärker musklerna och ger bra stöd till ryggraden. |
| Stretching | Gör stretchövningar varje dag. Du kan få råd från en sjukgymnast om detta. | Minskar värk och smärta i kroppen. Ökar ledflexibiliteten. Hjälper till att korrigera hållningen. |
| Övningar för att upprätthålla kroppens balans | Saker som yoga, tai chi, eller till och med bara stå på ett ben är bra. Gör det 3–5 gånger i veckan. | Skyddar mot fall. Detta är viktigt för att minska risken för frakturer vid fall, eftersom AS kan orsaka benförlust. |
Det viktigaste är att minska den tid du sitter på ett ställe och röra på dig så mycket som möjligt. Detta hjälper till att förhindra att dina kotor smälter samman till ett enda ben.
En kost som minskar inflammation
Även om det inte finns någon specifik diet för AS, finns det en diet som kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen. Vi kallar den "Medelhavsdieten". Den inkluderar följande:
- Färska grönsaker och frukter
- Oliv
- Fet fisk som lax
- Nötter
- Fullkorn
- Baljväxter som linser och kikärter
Å andra sidan kan högförädlade livsmedel öka inflammation. De innehåller mycket socker, ohälsosamma fetter och kemikalier.
Vissa studier tyder på att en stärkelsefattig kost kan hjälpa mot AS-symtom. Det innebär att man undviker livsmedel som bröd, ris, pasta och potatis. Det finns inte tillräckligt med forskning för att säga om detta verkligen är effektivt. Men vissa tror att det hjälper. Om du vill prova något liknande är det bäst att prata med din läkare först.
Vitaminer och kosttillskott
Omega-3
Omega-3, som finns i nötter och fisk som lax, är en bra källa till inflammationsreducerande fetter. Det har gjorts flera studier som undersökt fördelarna med omega-3-tillskott för personer med AS, men resultaten är fortfarande ofullständiga. Så prata med din läkare om huruvida ett omega-3-tillskott kan vara rätt för dig.
Men kom ihåg detta:Ta inte fiskleverolja, såsom torskleverolja. Eftersom den har ett högt A-vitamininnehåll kan den interagera med vissa av de smärtstillande medel (NSAID) du tar mot AS och öka risken för blödning.
D-vitamin
AS kan ibland göra att benen blir tunna. Kalcium och D-vitamin är viktiga för våra ben. Personer med AS kan ha låga D-vitaminnivåer. Detta gäller särskilt om du tar steroider, vilket kan störa kroppens förmåga att absorbera D-vitamin. Din läkare kan kontrollera dina D-vitaminnivåer och ge dig ett tillskott vid behov. Du kan också få D-vitamin genom att spendera tid i solen på morgonen, äta fisk som sardiner, ägg och berikad mjölk och flingor.
Kurkumin
Detta är den huvudsakliga aktiva ingrediensen i gurkmeja som vi alla känner till. Nano-kurkumin är en form av kurkumin som lätt absorberas av kroppen. Studier på AS-patienter har visat att dessa "nano-kurkumin"-tillskott minskar inflammation. Fråga din läkare om detta hjälper dig och vilken typ som är bäst.
Sjukgymnastik och andra palliativa metoder
Sjukgymnastik
En sjukgymnast kan lära dig korrekt hållning och rörelsemönster för att hjälpa dig att utföra vardagliga uppgifter lättare. De kan också ge värme- eller kylterapi för att slappna av muskler och minska ledvärk. De kan också hjälpa dig att utveckla ett säkert träningsprogram som passar dig.
Att upprätthålla god hållning
God hållning kan bidra till att minska smärta och stelhet. Om du arbetar vid ett skrivbord, håll datorskärmen i ögonhöjd. När du tittar på din telefon, höj den till ansiktshöjd istället för att luta huvudet. När du arbetar hela dagen, ansträng dig inte för att sitta rakt och ta täta pauser.
Massage
Vissa personer finner lindring av mild massage. Men om det inte görs på rätt sätt kan det öka smärtan. Så var försiktig med detta. Om du får massage, få den bara av någon som har erfarenhet av ankyloserande spondylit.
Akupunktur och TENS-terapi
Vid akupunktur sätter en utbildad läkare in mycket fina nålar i specifika punkter på kroppen för att lindra smärta. Vid transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) skickar en maskin en lågspänningsström genom huden för att stimulera nerverna och minska smärta. Även om båda metoderna ibland kan hjälpa personer med AS, fungerar de inte alla på samma sätt. De anses dock generellt vara säkra.
Namnge inte dessa saker!
Undvik kiropraktisk vård: Om du har spinal fusion eller osteoporos är det bäst att undvika kiropraktisk vård, eftersom det kan orsaka ryggradsfrakturer och nervskador. Om du funderar på detta, var noga med att prata med din läkare först.
Rök inte: Rökning kan förvärra AS. Det kan också göra det svårare att andas på grund av sjukdomen. Om du röker, prata med din läkare om att få hjälp att sluta.
Meddelande att ta med sig hem
- Motion är viktig och oundviklig vid behandling av ankyloserande spondylit.
- Ät en kost rik på färska grönsaker, frukt, fisk och fullkorn som minskar inflammation i kroppen.
- Rådfråga alltid din läkare innan du använder vitaminer eller andra kosttillskott.
- Försök att upprätthålla en god hållning hela tiden. Detta kan bidra till att minska smärta och stelhet.
- Undvik rökning helt. Om du funderar på kiropraktisk behandling, prata också med din läkare först.
- Din läkare är din bästa rådgivare. Prata med honom eller henne innan du gör någon behandling eller livsstilsförändringar.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar