Blir din nacke plötsligt stel? Låt oss lära oss mer om nackspasmer!

Har du någonsin vaknat på morgonen eller arbetat hela dagen och plötsligt känt en spänd, smärtsam känsla i nacken som gjorde det omöjligt att vända sig? Det kändes som att musklerna i nacken var spända? Det är vad vi ofta kallar nackspasm, eller "nackkramp". Det kan vara en mycket irriterande upplevelse. Så idag ska vi prata om nackspasmer, varför de uppstår, vilka symtom de har, huskurer och när man ska söka läkarvård.

Vad är det här för "nackkramp"?

Enkelt uttryckt är en nackspasm en plötslig, okontrollerbar sammandragning av musklerna i nacken. Det är som en muskelspasm i benet, men det händer i nacken. Denna muskelspasm kan ofta åtföljas av smärta och stelhet i nacken. Detta kan göra det svårt att röra nacke, huvud och axlar. Denna smärta kan ibland försvinna efter några minuter. Vissa personer kan dock ha denna smärta i veckor. Ibland kan smärtan kvarstå även efter att spasmen har upphört. För det mesta är nackspasmer inte allvarliga och försvinner av sig själva inom en vecka. Men om du har en muskelspasm som orsakas av en skada eller ett annat muskuloskeletalt tillstånd är det viktigt att söka läkarvård.

Vem är mer benägen att få nackspasmer?

Faktum är att detta kan hända vem som helst. Tänk bara på det, hur mycket tid spenderar vi på att titta på datorer, telefoner och surfplattor nuförtiden? Det har blivit vanligt att både barn och vuxna tillbringar timmar framför elektroniska skärmar. Denna livsstil belastar nacken onödigt, vilket ökar risken för smärta, stelhet och dessa spänningar. Även om du är aktiv och tränar regelbundet kan detta tillstånd uppstå om du överanstränger dina nackmuskler. Din dagliga livsstil, din hållning och din nacks beskaffenhet, det vill säga din halsryggs beskaffenhet, kan också påverka förekomsten av dessa spänningar.

Hur känns en nackspasm?

En nackspasm kan kännas som en plötslig, okontrollerbar smärta eller spasm. Även om denna smärta kan vara milt obehaglig för vissa, kan den vara outhärdlig för andra. Symtom på en nackspasm inkluderar:

• En plötslig, skarp smärta i nacken (denna smärta kan öka om du försöker röra nacken).
• Smärta eller obehag som känns som att det kommer djupt inifrån nackmusklerna .
• Stickningar eller domningar i nedre delen av nackenEn "stickningar i magen"-känsla.
• Svårigheter att röra nacken, huvudet eller axlarna.
• Nackmusklerna känns spända och stela.
• Huvudvärk .
• Yrsel .

Varför uppstår dessa nackspasmer?

Det finns många anledningar till att en stel nacke kan uppstå. Men de vanligaste är nackstukningar eller sträckningar. Visste du att det finns mer än 20 muskler i vår nacke? Dessutom finns det olika ligament, nerver och senor. Även om dessa delar är lätt skadade eller överansträngda börjar musklerna och vävnaderna runt dem att dras åt som för skydd. Det är orsaken till denna stelhet. Men mycket sällan kan en stel nacke också uppstå på grund av en allvarlig skada eller annat medicinskt tillstånd.

Vanliga orsaker till nackstelhet

Låt oss se vad som kan orsaka detta tillstånd i vardagen:

• Dålig hållning: Att sitta under långa perioder med ryggen böjd framåt.
• Hålla telefonen mot halsen medan du pratar: Vissa personer håller telefonen mellan örat och axeln medan de pratar, vilket är mycket skadligt för nacken.
• Att stirra på en dator-, TV- eller telefonskärm under långa perioder: Detta har blivit vanligt förekommande för många människor nuförtiden.
• Att bära en tung väska på ena axeln: Detta kan hända, särskilt när våra kvinnor bär handväskor på ena sidan.
• Att belasta nackmusklerna i onödan vid träning.
• Att bita ihop eller gnissla tänder i sömnen: Detta är också en orsak till stramhet i nackmusklerna.
• Att lyfta något tungt (särskilt med en hand).
• Stel nacke på grund av stress : Vi spänner omedvetet nacke och axlar när stressen ökar.
• Att inte hålla huvud och kropp i linje när du sover: Att sova fel kan orsaka nackansträngning.
• Användning av en kudde som inte ger ordentligt stöd för nacken.
• Att inte dricka tillräckligt med vatten ( uttorkning ): När det inte finns tillräckligt med vatten är det mer sannolikt att köttbullarna rullar ihop sig och fastnar.

Allvarliga medicinska tillstånd som kan orsaka nackstelhet

Även om det är sällsynt kan allvarliga medicinska tillstånd som dessa orsaka nackstelhet. Så det är bra att vara medveten om detta också.

• Ankyloserande spondylit:Detta är en typ av artrit som orsakar inflammation i ryggradens leder.
• Cervikal dystoni (spasmodisk torticollis): Detta är ett neurologiskt tillstånd där musklerna i nacken kontraherar okontrollerat, vilket får huvudet att rycka från sida till sida.
• Cervikal spondylos: Ett artrittillstånd som uppstår i nacken.
• Diskbråck: En utbuktning eller bristning av de mjuka diskarna mellan ryggradens kotor.
• Meningit: Detta är en allvarlig infektion som orsakar inflammation i membranen som täcker hjärnan och ryggmärgen. Detta är ett tillstånd som kräver akut medicinsk behandling.
• Artros: Den vanligaste typen av artrit. Den orsakas av nedbrytning av brosk i ryggradens leder.
• Spinal stenos: Förträngning av ryggradskanalen.
• Temporomandibulära ledsjukdomar (TMJ): En grupp tillstånd som påverkar käkleden och dess tillhörande muskler och ligament.
• Trauma eller skada: En olycka som orsakar skador på nackens strukturer.
• Whiplash: En skada som uppstår när nacken plötsligt rycks framåt och bakåt. Detta ses ofta vid bilolyckor.

Ibland kan ingen specifik orsak hittas till nackstelhet. Läkare kallar sådana tillstånd för "idiopatiska".

Hur man känner igen nackspasmer?

Om du uppsöker läkare när du har den här typen av obehag kommer hen att undersöka din nacke och fråga dig om dina symtom och sjukdomshistoria. Du bör beskriva smärtan du känner och eventuella andra problem du har. Berätta också för din läkare om eventuella skador eller aktiviteter som du tror kan ha orsakat trycket över nacken. Om läkaren misstänker att detta kan bero på ett allvarligt medicinskt tillstånd kan hen beställa ytterligare tester.

Hur botar man nackspasmer?

För det mesta kan nackstelhet behandlas med huskurer, särskilt om det orsakas av en nackbristning eller stukning. Låt oss ta en titt på några av de saker du kan göra hemma:

• Stretching av nacken: Regelbundna nacksträckningar kan hjälpa till att lossa spända muskler. Detta är det bästa sättet att minska eller stoppa nackstelhet. Men det bör göras försiktigt och utan smärta.
• Massage av nackmusklerna:Du kan också försiktigt massera musklerna i området där du känner smärta i nacken genom att klämma på dem och använda tummen för att massera dem i en cirkelrörelse. Om du tycker att det är svårt att göra detta på egen hand, be en familjemedlem om hjälp. Eller så kan du träffa en utbildad massageterapeut.
• Håll dig aktiv om möjligt: ​​Vila är bra när du har stel nacke, men det är också viktigt att röra på sig. Lätt aktivitet får igång blodflödet till dina muskler, vilket hjälper dem att slappna av. Om du kan tolerera smärtan kan du prova lågintensiv träning som lätt hushållsarbete, promenader eller yoga.
• Minska stress: Att slappna av i sinnet kan hjälpa till att slappna av i musklerna. Prova meditation eller andningsövningar. Yoga kan också hjälpa dig att slappna av i kropp och själ. Om smärtan är svår och du inte kan röra dig, ligg ner i sängen och lyssna på lugnande musik eller meditera.
• Håll huvud och kropp i linje när du sover: När du sover på rygg eller sida, använd en kudde som ger bra stöd för huvudet eller en bekväm nackkudde. Undvik att sova på mage och med huvudet lutat åt ena sidan.
• Receptfria smärtstillande läkemedel: Även om smärtstillande och inflammationsmediciner kanske inte botar orsaken till din nackstelhet, kan de ge lindring. Rådfråga din läkare innan du tar NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel), såsom paracetamol (Tylenol®) eller ibuprofen (Advil®), för att se till att de är rätt för dig.
• Kylbehandling: Vira in ett ispåse, en påse frysta grönsaker eller en tunn handduk i en handduk och applicera den på det område där du har ont i nacken. Detta kan bidra till att minska smärtan, särskilt under de första 72 timmarna. Se till att använda en handduk för att skydda din hud. Applicera den inte i mer än 20 minuter åt gången. Gör detta med några timmars mellanrum.
• Värmebehandling: Placera en värmedyna (på låg värme), en varm handduk eller en varmvattenflaska på de spända musklerna i nacken. Detta hjälper också till att öka blodflödet till musklerna och hjälpa dem att slappna av. Använd återigen en tunn handduk för att skydda din hud. Applicera inte i mer än 20 minuter åt gången. Gör detta med några timmars mellanrum. En annan bra metod är att ta en varm dusch. Håll det varma vattnet från duschen mot de spända musklerna i nacken.

Det viktigaste är, oavsett vad du gör, om smärtan ökar, måste du stoppa den.

Om dessa huskurer inte hjälper, eller om det finns en allvarlig orsak till din nackstelhet, kan du behöva uppsöka en sjukgymnast, kiropraktor eller annan specialist. Om receptfria smärtstillande medel inte kontrollerar smärtan kan en läkare ordinera muskelavslappnande medel eller en steroidinjektion.

Hur man förhindrar nackspasmer?

Nacksmärta kan komma plötsligt, så det är inte alltid möjligt att förebygga det. Men några av huskurerna vi diskuterade tidigare kan hjälpa till att förebygga det. Prova dessa saker för att minska risken:

• Gör regelbundna nackstretchövningar: Detta kan hjälpa till att hålla musklerna lösa och starka. Om du tränar, inkludera nackövningar i dina uppvärmnings- och nedvarvningsrutiner. Att göra yoga är också bra.
• Ta en kort paus medan du arbetar och träna nacken: särskilt om du arbetar framför en dator under lång tid.
• Justera skärmen och bildskärmen till ögonhöjd: Detta förhindrar onödig nackbelastning när du arbetar vid datorn.
• När du sover, sov på sidan eller på rygg, och använd en kudde för att hålla huvud och kropp i linje.
• Om du gnisslar tänder på natten, använd ett munskydd.
• När du pratar i telefon, håll den mot örat eller använd högtalartelefonen. Håll den inte mot halsen.
• När du lyfter tunga föremål, lägg inte vikten på bara en arm eller axel.
• Drick mycket vatten under dagen, även när du känner dig törstig. Det är mycket viktigt att hålla sig hydrerad.

Om du har haft nackstelhet tidigare, försök igen med de metoder som gav dig lindring då. Ett av de bästa sätten att förebygga eller kontrollera dessa stelheter är att försöka slappna av musklerna innan de starkaste sammandragningarna börjar.

Vad kan man förvänta sig om man har nackkramp?

En stel nacke är en riktigt obehaglig upplevelse. Men för det mesta går det över av sig självt. För de flesta förbättras tillståndet inom en vecka. Men om du har svår smärta, eller om dina symtom inte förbättras efter en vecka , bör du definitivt uppsöka läkare.

När bör man vara orolig för nackspasmer?

Om du har ett allvarligt medicinskt tillstånd, nackstelhet orsakad av en skada, eller stelhet som inte förbättras med huskurer, bör du definitivt uppsöka läkare. Sök läkarhjälp i dessa situationer:

• Om det finns svår smärta.
• Om det inte sker någon förbättring av symtomen efter en vecka.
• Om detta tillstånd uppstod efter en olycka (såsom en skada eller ett fall).
• Om detta uppstår tillsammans med andra symtom: Till exempel domningar i kroppen, svårigheter att röra dina lemmar eller oförmåga att kontrollera din urin eller avföring.

När ska man åka till en akutmottagning (ETU) ?

För det mesta kräver stel nacke inte akut behandling. Tillståndet vi diskuterade tidigare, hjärnhinneinflammation, är dock något som kräver akut behandling. Stel nacke är bara ett symptom på denna allvarliga infektion. Om du har symtom på hjärnhinneinflammation bör du omedelbart uppsöka akutmottagningen. Symtom på hjärnhinneinflammation inkluderar:

• Stel nacke.
• Huvudvärk.
• Brist på energi.
• Plötslig förvirring.
• Plötslig feber, värk eller frossa .
• Blåmärkesliknande fläckar på huden (petekier).

Slutligen, vad bör du komma ihåg? (Meddelande att ta med sig hem)

Nackspasmer kan inte alltid förebyggas, men du behöver inte lida igenom smärtan. Du kan lindra symtomen med saker som smärtstillande medel, ispåsar och varma kompresser. Du kan också minska muskelspänningar genom att göra nackövningar, avslappningstekniker och massage. Om inget av detta hjälper, se till att kontakta en läkare. Han eller hon kan ordinera rätt behandling för dig och hjälpa dig att få lindring. Att ta hand om din hälsa är det viktigaste!