Rullar dina fötter inåt när du går? Låt oss lära oss om överpronation.

Ibland när vi går eller springer får vi olika smärtor i benen och fotsulorna, eller hur? Kanske slits ena sidan av dina skor ut mer. Anledningen till detta kan vara formen på dina sulor, eller en liten skillnad i hur du går (gång). Det är ett av de tillstånd som vi ska prata om idag, och det är något att vara försiktig med. Överpronation.

Vad är överpronation?

Enkelt uttryckt är överpronation när fotvalvet på insidan av foten plattas ut mer än normalt när du går eller springer (vi kallar detta din gång) eller rullar inåt. Tänk på det, när du står och foten träffar marken, borde trycket vara jämnt fördelat. Men i det här fallet, eftersom foten rullar inåt för mycket, läggs onödigt tryck på musklerna, senor och ligamenten som stöder fotvalvet. Detta ökar risken för olika skador på dina fötter, knän, höfter och ibland till och med ryggen. Men den goda nyheten är att detta tillstånd till stor del kan kontrolleras med rätt övningar och speciella stödjande sulor (ortosinlägg) placerade i skor.

Vem är mer benägen att utveckla överpronation?

Detta tillstånd kan faktiskt drabba vem som helst, men vissa personer löper en något högre risk.

• Platta fötter: Om dina fötter har låga fotvalv, vilket betyder att de är platta, är det mer sannolikt att du utvecklar överpronation.
• Graviditet: Detta tillstånd kan uppstå på grund av ökad viktökning och hormonella förändringar under graviditeten, vilket kan orsaka att ligamenten i fötterna lossnar.
• Fetma: Övervikt sätter också extra tryck på fotsulorna, vilket ökar risken för överpronation.
• Att springa eller gå på hårda ytor under längre tid: Tänk på någon som regelbundet tränar på hårda ytor som betong. De är också i riskzonen på grund av den höga belastningen på sina fötter.
• Vissa sporter: Människor som utövar sporter som långdistanslöpning är också benägna att drabbas av detta tillstånd.

Är överpronation och platta fötter samma sak?

Ja, det finns en liten men viktig skillnad mellan de två.

Överpronation syftar på din gång . Det syftar på hur din fot träffar marken och rullar inåt när du går eller springer.

Plattfötter är ett medicinskt tillstånd där fotvalvet är mycket lågt eller saknas helt och hållet.

Enkelt uttryckt, på grund av ett gångmönster som kallas överpronationPlattfötter kan utvecklas, eller befintliga platta fötter kan förvärras. För vissa personer är fotvalven inte korrekt formade från födseln. I andra fall faller eller kollapsar fotvalven plötsligt efter en skada på den huvudsakliga senan som stöder fotvalvet. Detta kallas "fallna fotvalv" eller "vuxenförvärvade platta fötter".

Så vad är skillnaden mellan överpronation och underpronation?

Båda dessa hänvisar till hur din fot träffar marken, eller 'pronerar'. Det är viktigt att förstå detta korrekt.

Normalt sett, när vi går, slår vi först i marken med baksidan av hälen. Sedan rör sig kroppens vikt framåt längs fotsulan och lyfter foten från marken med trampdynan. Under denna process rullar fotsulan naturligt inåt något. Detta kallas normal pronation . Det är vad som händer när vi går, och det hjälper till att kontrollera stötdämpningen från marken.

• Överpronation: Detta är när fotsulan rullar inåt mer än nödvändigt. Det betyder att när du går böjs foten för mycket inåt.
• Underpronation: Även kallad supination, detta är motsatsen. Det vill säga att fotsulan inte rullar tillräckligt inåt. Istället riktas vikten mer mot fotens utsida .

Båda dessa kan vara riktigt problematiska.

Vilka är symtomen på överpronation?

Dina skor kan vara en bra första ledtråd till om du har överpronation. Om insidan av dina skosulor är mer sliten än utsidan kan det vara ett tecken på detta tillstånd. Ta ett par av dina gamla skor och titta noga. Om du placerar skon på ett bord kan det också se ut som att den lutar inåt.

Dessutom finns det andra tillstånd och symtom som du kan utveckla på grund av överpronation. Dessa är de vanligaste:

• Achilles tendinit: Detta inträffar när för mycket tryck läggs på akillessenan, en stor sena som sitter ovanför hälen och under smalbenet. Den blir svullen, smärtsam att röra vid och smärtsam att gå.
• Hallux valgus: Dessa är smärtsamma beniga knölar som utvecklas på insidan (och ibland utsidan) av stortån, vid fotens bas. De kan vara så smärtsamma att det kan vara svårt att ta på sig skor.
• Hälsmärta: Svår smärta kan uppstå under hälen, särskilt när du först kliver ur sängen på morgonen. Detta orsakas ofta av plantar fasciit .
• Plantar fasciit: Det finns ett vävnadsband (plantar fascia) på undersidan av foten som löper från hälen till tårna. När detta blir inflammerat kan det orsaka smärta som gör det svårt att gå på morgonen.
• Benhinneinflammation: Detta är också en smärta längs benet på insidan av smalbenet. Det är vanligast hos personer som tränar mycket (överansträngning), särskilt de som springer på hårda ytor.
• Iliotibialbandssyndrom: Detta är en inflammation i iliotibialbandet, ett långt vävnadsband som löper från utsidan av knäet till höften. Det är vanligt hos löpare och cyklister. Smärtan uppstår när knäet böjs eller sträcks.
• Knäsmärta: Överpronation kan orsaka smärta på insidan av knäet (såsom patellofemoralt smärtsyndrom).
• Höftsmärta: Felaktig fotpositionering kan lägga ytterligare tryck på höftbenen och orsaka smärta.
• Ryggsmärta: Bli inte förvånad, ibland kan överpronation också orsaka ryggproblem, eftersom det påverkar hela kroppens positionering.

Hur diagnostiserar läkare överpronation?

När du besöker en läkare, kanske en fysioterapeut eller fotvårdsspecialist, kommer de först att fråga om dina symtom. Sedan kommer de att undersöka dina fötter, vrister och knän.

• Undersökning av bågen: Detta undersöker hur bågen beter sig när du står och bär vikt.
• Gånganalys: Du kan få din gång, löpstil eller löpning med en speciell apparat kontrollerad. Så här kan du fastställa den exakta nivån av överpronation.
• Kontrollera dina skor: Slitaget på de skor du bär ger också en viktig ledtråd.

Vilka behandlingar finns det för överpronation?

Det bästa är att det finns behandling för detta. Behandlingen innebär vanligtvis följande:

• Att välja rätt skor: Detta är det första och viktigaste. Du behöver välja skor som passar din fottyp, med bra stöd och dämpning . 'Stabilitets'- eller 'rörelsekontroll'-skor är särskilt bra för personer med överpronation.
• Ortotiska inlägg: Dessa är speciella inlägg som placeras i dina skor. Vissa finns tillgängliga receptfritt, men ibland kan du behöva specialanpassade ortoser. Dessa ger bra stöd för fotvalvet och hjälper till att hålla foten i rätt position.
• Övningar:En fysioterapeut kan rekommendera stärkande och stretchande övningar för musklerna i foten och fotleden. Detta kommer att öka fotens stabilitet.
• Isbildning: Att applicera is på områden med smärta och svullnad i 15–20 minuter flera gånger om dagen kan ge lindring.
• Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID): Dessa läkemedel (t.ex. ibuprofen) kan tas kortvarigt för att minska smärta och svullnad enligt läkares ordination.
• Stödjande tejpning eller stöd: I vissa fall kan speciella tejper (som kinesiologitejp) eller stöd användas för att stödja fotleden.
• Vila och aktivitetsmodifiering: Det är viktigt att hålla sig borta från aktiviteter som ökar smärtan ett tag. Till exempel kan du istället för löpning byta till en övning som belastar fötterna mindre, till exempel simning.

Kan överpronation förebyggas?

Även om det inte kan förhindras helt finns det saker du kan göra för att minska risken:

• Använd rätt skor från ung ålder: Använd skor som ger bra stöd för dina barns fötter.
• Kontrollera kroppsvikt.
• Öka gradvis mängden träning: Börja inte springa mycket på en gång, utan öka gradvis distansen och hastigheten.
• Bibehåller god löpform.
• Håller musklerna i fotsulor och höfter starka.

Vad händer om jag har överpronation? Hur kan jag ta hand om mig själv?

Många personer med överpronation kan göra små förändringar i sina dagliga liv och hantera sina symtom väl. Här är några saker du kan göra:

• Följ din läkares eller sjukgymnasts instruktioner noggrant. Särskilt om du använder ortoser, se till att de sitter på plats.
• Använd skor som stödjer fotvalvet och är bekväma för dig. Tänk på komfort och stöd, inte bara utseende.
• Om du springer eller går ofta, välj mjuka ytor (gräs, grusvägar) så mycket som möjligt. Minimera löpning på hårda betongytor.
• Ignorera inte smärtan när den kommer. Vila. Lägg på is om det behövs.
• Gör de rekommenderade övningarna exakt.

Det viktigaste är att lyssna på din kropp. Om du känner smärta, ignorera den inte. Det kan vara din kropps signal till dig att något är fel.

När ska jag träffa en läkare?

På dina fötter, vrister, knän eller ben:

• Om du har smärta som inte försvinner med vila och varar i flera dagar,
• Om det finns svullnad, rodnad eller om det känns varmt vid beröring,
• Om du har smärta som gör det svårt att gå, stå eller utföra vanliga sysslor,
• Om du märker något konstigt eller annorlunda med ditt sätt att gå,

Uppsök definitivt en läkare. Dröj inte.

Vilka frågor ska jag ställa till läkaren?

När du besöker din läkare kan du ställa frågor som dessa för att få en bättre förståelse för tillståndet:

• Har jag verkligen överpronation? Eller är det något annat som pågår?
• Vad är orsaken till detta? Beror det på att jag har plattfötter?
• Vilka är de bästa behandlingarna för detta? Behöver jag ortoser?
• Vilken sorts skor ska jag ha på mig?
• Finns det några speciella övningar jag borde göra?
• Vilka förändringar bör jag göra i mina dagliga aktiviteter?
• Kommer detta tillstånd att botas helt? Hur lång tid tar det?
• Måste jag sluta springa och träna? Eller kan jag ändra på det?

Slutligt budskap att ta med sig hem

Okej, nu har du en bra uppfattning om vad vi har pratat om, överpronation. Enkelt uttryckt kan detta tillstånd, som orsakas av en liten förändring i ditt gångmönster, leda till olika smärtor och långsiktiga problem i fötter, vrister, knän, höfter och rygg om det lämnas obehandlat.

• Var alltid uppmärksam på hur dina skor bärs. Det kan ge dig en ledtråd.
• Var uppmärksam på ovanlig smärta i fotsulorna, hälarna, vristerna och knäna.
• Att välja rätt skor är nyckeln till att hantera detta tillstånd.
• Lindring och korrigering kan uppnås med saker som "ortotiska inlägg", som ordinerats av en läkare.
• Stärk dina fötter med övningar som rekommenderas av en sjukgymnast.
• Om det finns ett problem, om det finns smärta, ignorera det inte. Dröj inte med att söka läkarhjälp.

Dina fötter bär dig överallt, de bär hela din kropps vikt. Så det är ditt ansvar att hålla dem friska och bekväma. Eller hur? Så ta hand om dina fötter!

` Överpronation, Sula, Fotvalv, Plattfot, Gång, Hälsmärta, Plantarfasciit, Achilles tendinit, Ortopediska inlägg, Skor, Fotsmärta, Bensmärta, Supination