Går din tonåring och lägger sig och vaknar sent? Låt oss prata om fördröjd sömn-vakenhetsfasstörning!

Är din tonåring uppe för sent på natten? Är det så svårt att väcka honom på morgonen? Ibland händer detta under tonåren. Men om detta fortsätter i mer än tre månader och han inte kan slutföra sina dagliga uppgifter ordentligt, kan ditt barn ha ett tillstånd som kallas fördröjd sömn-vakenhetsstörning (DSWPD) . Detta är ett vanligt sömnproblem bland tonåringar. Detta kan leda till sömnbrist, koncentrationssvårigheter, irritabilitet och trötthet.

Varför uppstår denna situation som kallas (DSWPD)? Vilka är orsakerna till detta?

Det är verkligen svårt att säga exakt vad den enda orsaken är till detta. Men det finns flera faktorer som kan bidra till detta. Låt oss se vad de är.

1. En förändring i kroppens naturliga klocka!

Enkelt uttryckt har vi alla en naturlig klocka i våra kroppar. Vi kallar detta också vår dygnsrytm . Det är detta som styr våra sömn- och vakningstider. När vi når tonåren förändras denna naturliga klocka något. Det vill säga att vår hjärna producerar ett hormon som heter melatonin, vilket hjälper oss att sova lite senare. En tonåring somnar senare än ett barn eller en vuxen. Det är därför de gillar att vara vakna till sent på natten. Men hos ett barn med DSWPD är denna skillnad lite större. Som ett resultat somnar de inte vid rätt tidpunkt, och det är mycket svårt att vakna på morgonen.

2. Kanske är detta en ärftlig sak.

Ja, om någon i familjen har haft detta tillstånd (DSWPD) finns det en möjlighet att barnet också får det. Det betyder att det kan finnas en genetisk påverkan. Om antingen modern eller fadern hade detta problem är det mer sannolikt att barnet får detta tillstånd.

3. Lusten att träffa vänner

Tonåren är en tid då vänner är väldigt viktiga. De vill prata med sina vänner och vara tillsammans. Men efter skolarbete och fritidsaktiviteter är den enda tiden de har att prata med sina vänner på natten. Så när de blir tillfrågade om de ska sova eller prata med sina vänner väljer många barn att vara uppe sent med sina vänner. Detta är också en av anledningarna till att de sover sent.

4. Ljuset som kommer från telefonen, fliken!

Att använda telefonen eller surfplattan före sänggåendet har blivit en vana för många barn. Men det starka ljuset från dessa enheter, särskilt blått ljus, påverkar vår biologiska klocka. Specifikt minskar det produktionen av melatonin, ett hormon som hjälper dig att sova. Exponering för denna typ av ljus även efter solnedgången kan fördröja sömnen. På samma sätt, om solen inte träffar din kropp ordentligt på morgonen, kan det också påverka hur din biologiska klocka fungerar.

Tänk bara, för att vår kroppsklocka ska fungera ordentligt behöver den mörker på natten och ljus på morgonen. När vår telefon lyser på natten tror vår kroppsklocka att det fortfarande är dag!

Utöver dessa kan saker som att arbeta nattskift, ofta resa mellan tidszoner och att dricka för mycket koffein, såsom kaffe, också bidra till utvecklingen av detta tillstånd (DSWPD).

Hur vet man om man har (DSWPD)? Vilka är symtomen?

Det huvudsakliga kännetecknet för detta tillstånd är oförmågan att somna vid rätt tidpunkt för skolan eller andra aktiviteter och oförmågan att vakna på morgonen. Mer specifikt föredrar barnet att vara vaket sent på natten och vakna sent på morgonen. Som ett resultat av detta, under dagen:

• Jag känner mig väldigt trött och sömnig hela tiden.
• Det är svårt att fokusera på skolarbete eller något annat.
• Du kanske inte känner dig glad, du kanske bara känner dig arg och upprörd.
• Detta kan också påverka lärandeaktiviteterna.

Det är normalt att se dessa symtom ibland hos tonåringar. Detta beror på att gymnasielektionerna ofta börjar mycket tidigt på morgonen. Vid den tiden är många tonåringars biologiska klockor inte redo att vakna. Men om dessa symtom kvarstår i mer än tre månader och de påverkar barnets dagliga aktiviteter avsevärt kan det vara (DSWPD). Om de sover för mycket på helger eller helgdagar och vaknar sent är det ytterligare en anledning att tänka på detta tillstånd.

Hur diagnostiserar läkare detta tillstånd (DSWPD)?

Det finns inget specifikt medicinskt test för detta. Din läkare kan dock be ditt barn att föra en sömndagbok . Det innebär att du bör skriva ner när de går och lägger sig, när de vaknar och hur trötta de känner sig på morgonen och kvällen (om de är sömniga eller vakna) varje dag i minst en vecka. Det är också viktigt att notera deras sömnmönster på helger och helgdagar, eftersom de kan sova längre eller vara uppe senare dessa dagar.

Ibland kommer din läkare att be ditt barn att bära en liten apparat (kallad aktigraf ) som registrerar när kroppen är i vila och när den är aktiv. Detta kan hjälpa till att bekräfta det du skrev i din sömndagbok.

Hur behandlas tillståndet (DSWPD)?

Ditt barns läkare kommer att föreslå flera sätt att hjälpa till med detta tillstånd.

1. Etablera goda sömnhygienvanor

Detta är det första och viktigaste steget du kan ta för att behandla tillståndet (DSWPD). Det vill säga:

• Få för vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag (försök att upprätthålla detta så mycket som möjligt på helgerna).
• Håll ditt sovrum svalt, mörkt och tyst .
• Undvik att konsumera koffeinhaltiga livsmedel som kaffe, te och choklad en timme eller två före sänggåendet.
• Ät inte tunga måltider före sänggåendet.
• Undvik att använda din telefon, surfplatta eller TV innan du går och lägger dig. Istället kan du göra något avkopplande som att läsa en bok eller lyssna på musik.
• Att träna under dagen kan hjälpa dig att sova bättre, men undvik ansträngande träning nära läggdags.

2. Att vänja din kroppsklocka vid att arbeta lite tidigare

(DSWPD) Den här metoden kan hjälpa om symtomen inte är för allvarliga. Det du gör är att flytta ditt barns läggdags 15–30 minuter tidigare varje dag . Efter en vecka eller två bör ditt barn kunna gå och lägga sig vid rätt tidpunkt. Detta kräver lite tålamod.

3. Att ta melatonintillskott

Att använda dessa kan hjälpa ditt barn att somna lite tidigare på kvällen. Ge dock inte dessa till ditt barn utan att prata med din läkare. Fråga din läkare om de är lämpliga för ditt barn och hur mycket du ska ge dem. Melatonintillskott är inte ett reglerat läkemedel. Därför är det en bra idé att fråga din läkare om pålitliga varumärken.

4. Ljusterapi

Exponering för starkt ljus på morgonen kan hämma melatoninproduktionen och väcka hjärnan. Det betyder att det är bäst att stå nära ett fönster när du vaknar på morgonen och gå ut en stund. Undvik också exponering för starkt ljus på kvällen och natten, särskilt det blå ljuset från elektroniska apparater.

5. Kronoterapi

Detta är en metod som används i svårare fall. Det man gör i det här fallet är att skjuta upp barnets läggdags med 2-3 timmar varje dag. Efter en vecka eller två kan barnet gå till önskad läggtid. För att göra detta måste barnet dock kunna sova under dagen i en vecka eller två. Därför är det bäst att göra detta under långa skollov. Denna metod bör definitivt göras på läkares inrådan.

Hur kan jag hjälpa mitt barn med (DSWPD)?

Som förälder kan du hjälpa ditt barn att hantera den här situationen.

• Prata med ditt barn om god sömnhygien . Lär dem vikten av att hålla sitt sovrum svalt, mörkt och tyst. Istället för att försöka göra stora förändringar på en gång, börja med en eller två små förändringar som ditt barn kan göra. Beröm ditt barn när de små förändringarna är framgångsrika.
• Prata med ditt barns lärare eller en skolvägledare för att se om ditt barn kan hoppa över morgonlektionerna.
• Om möjligt, gör ditt barns eftermiddagsaktiviteter lite tidigare.Se om du kan. När det finns mer fritid på eftermiddagen och kvällen slipper barnet vara uppe sent för att göra läxor eller prata med vänner.

Kom ihåg att detta inte är barnets fel. Det är inte något de gör av tristess. Det är ett tillstånd som orsakas av förändringar i deras kropp. Så behandla barnet med förståelse, tålamod och kärlek.

Vad mer bör du veta?

Även om det inte finns något botemedel mot DSWPD, växer många tonåringar ifrån tillståndet när de blir äldre. När de når ung vuxen ålder börjar deras sömn- och vakenhetsmönster ofta förändras lite tidigare.

Fram till dess kan du hjälpa ditt barn att följa dessa tips och se till att ta ditt barn på regelbundna läkarkontroller. Det är viktigt att prata med din läkare regelbundet och ge ditt barn det stöd det behöver.

Meddelande att ta med sig hem

• Om din tonåring fortsätter att vara uppe sent på natten och har svårt att vakna på morgonen kan det vara fördröjd sömn-vakenhetsstörning (DSWPD).
• Det finns flera anledningar till detta, den främsta är förändringarna i den biologiska klockan som sker under tonåren.
• Saker som goda sömnvanor, ljusterapi och, vid behov, melatonintillskott (enligt läkares ordination) kan hjälpa till att kontrollera detta tillstånd.
• Tålamod, förståelse och medicinskt stöd är mycket viktigt under denna resa. De flesta barn växer ifrån detta tillstånd när de blir äldre.

Om du tror att ditt barn har ett liknande problem är det bäst att inte få panik och uppsöka läkare för råd.

Sömn, tonåren, DSWPD, fördröjd sömn-vakenhetsfasstörning, melatonin, sömnproblem, kroppsklocka