Kämpar ditt lilla barn med känslor? Låt oss prata om dialektisk beteendeterapi (DBT)!

Blir ditt lilla barn lätt argt över små saker? Eller gråter hen mycket när hen känner sig ledsen? Har du någonsin känt att hen har svårt att kontrollera sina känslor? Detta kan vara en mycket svår upplevelse för hen och för dig. Så idag ska vi prata om en speciell typ av terapi som kan hjälpa i sådana här situationer. Det är "(Dialektisk beteendeterapi)" eller "(DBT)".

Vad är dialektisk beteendeterapi (DBT)?

Enkelt uttryckt är dialektisk beteendeterapi (DBT) en specialiserad rådgivningsmetod som hjälper små barn att hantera sina svåra känslor, samt förbättra sina relationer med andra. Det är en typ av beteendefokuserad terapi. Det innebär att barnets beteende och tankemönster förändras, och barnet lär sig de färdigheter som behövs för att hantera svåra situationer och problem i livet.

Tänk på det, våra liv är som en berg-och-dalbana. Vi går upp och ner ibland. Vi måste leva med de många känslor som följer med dessa upp- och nedgångar. Dessa färdigheter som vi får från "(DBT)" är som vapen i våra händer. Dessa färdigheter hjälper oss att hantera de utmaningar och smärtor som kommer i livet, och inte gå vilse i dessa känslor.

Ordet "dialektik" betyder att skapa en balans mellan två till synes motsägelsefulla saker. I denna terapi är dessa två saker "acceptans" och "förändring". Det vill säga, samtidigt som barnet hjälper att förstå och acceptera sina känslor och upplevelser, hjälper det också barnet att göra de förändringar som krävs för att ta sig ur situationen och leva ett bättre och lyckligare liv. Dessa två saker går hand i hand.

Vad händer egentligen med (DBT)? Vilka är de viktigaste färdigheterna barnet får?

DBT-terapi fungerar inte likadant för alla, eftersom varje barn är olika. Men generellt sett fokuserar denna terapi på att utveckla fyra viktiga färdigheter. Låt oss ta en titt på vad de är.

1. Medveten uppmärksamhet

Detta är väldigt viktigt. Mindfulness innebär att vara helt uppmärksam på vad du gör i stunden, på de tankar som dyker upp i ditt sinne, på de känslor du har. Det betyder, utan att döma, "Åh, jag känner så här, det här är inte bra", utan att observera det som "Åh... jag känner så här nu, jag har den här tanken." Det är som att se på dig själv utifrån. Detta hjälper dig att kontrollera dina känslor och tankar, snarare än att gå vilse i dem.

Tänk dig till exempel att ditt barn plötsligt blir väldigt argt. När du övar mindfulness kan du, istället för att fly från den ilskan, observera saker som: "Jag är arg just nu, mitt hjärta slår snabbt, mina händer skakar." Detta hjälper dig att kontrollera din omedelbara reaktion på den känslan.

2. Känsloreglering

Våra små barn kan ibland känna mycket starka känslor som sorg, ilska och rädsla. Vid den tidpunkten kan de inte kontrollera dem. "Emotionsreglering" innebär att lära dem att förstå vad dessa svåra känslor är, reagera på dem på lämpligt sätt, minska deras intensitet och öka positiva känslor när de uppstår.

I detta lär sig barnet:

• Identifiera exakt hur du känner.
• Förstå vad som orsakade dessa känslor.
• Sätt att minska effekten av negativa känslor.
• Hur du kan lägga till positiva upplevelser i ditt liv.

När denna färdighet utvecklas kan barnet kontrollera sina känslor istället för att leka med dem.

3. Tolerans mot nöd

Livet är inte alltid en vacker väg. Ibland finns det ofattbart svåra och smärtsamma perioder. "Tåla mot stress" innebär att ge barnet den styrka och de metoder som behövs för att uthärda sådana svåra och stressiga tider, för att ta sig igenom dem utan att bryta ihop och förvärra situationen.

Detta är som en trygg plats att vara på när en storm kommer, tills den har lagt sig. Genom dessa färdigheter lär sig barnet:

• Sätt att omedelbart lugna ditt sinne.
• Distrahera dig själv under svåra tider.
• Självlindrande metoder.
• Acceptera den rådande situationen för tillfället.

Det här betyder inte att man inte ska leta efter en lösning på problemet. Men ibland, när det inte finns någon omedelbar lösning, är det väldigt viktigt att bära den pressen.

4. Interpersonell effektivitet

Som människor lever vi inte ensamma. Vi måste ständigt ha att göra med andra människor. Färdigheten "Interpersonell effektivitet" lär oss hur vi upprätthåller sunda relationer med andra, hur vi presenterar våra behov och idéer tydligt och bestämt utan att vara aggressiva eller förnedrande (Assertivitet), och hur vi löser konflikter intelligent när de uppstår.

I detta lär sig barnet:

• Hur man ber om det man vill ha.
• Hur man säger "nej" till onödiga förfrågningar.
• Uttryck dina egna åsikter samtidigt som du respekterar andras åsikter.
• Skydda dina gränser i relationer.

När dessa färdigheter utvecklas kommer barnet att kunna ha mycket mer framgångsrika relationer med vänner, familj och lärare.

Här är de fyra viktigaste färdigheterna ett barn får genom DBT:

• Mindfulness: Att acceptera det som händer i nuet, de tankar som dyker upp i huvudet och de känslor du känner, som de är, utan att döma.
• Emotionsreglering: Att förstå och reagera lämpligt på svåra känslor.
• Stresstolerans: Att lära sig hantera intensiv stress utan att bryta ihop.
• Interpersonell effektivitet: Att utveckla färdigheter för att tydligt be om det man vill ha, upprätthålla goda relationer och lösa konflikter.

Vem hjälper DBT-terapi?

DBT-terapi är specifikt utformad för att hjälpa små barn som kämpar med intensiva känslor, har svårt att kontrollera sina känslor, har tankar på att skada sig själva eller ägnar sig åt andra riskabla beteenden.

Två av DBT:s kärnbegrepp är att ge stöd och bekräftelse till barnet, och att lära ut färdigheterna för att göra de förändringar som behövs för att leva ett lyckligt och hälsosamt liv. Det vill säga, samtidigt som vi accepterar barnet och säger: "Jag förstår att du känner så här, det är normalt", vägleder vi barnet genom att säga: "Men låt oss göra de här sakerna för att komma ur den här situationen."

Hur utförs DBT-terapi?

DBT-färdigheter lärs ut på flera huvudsakliga sätt:

• Individuella terapisessioner: Här samtalar barnet och terapeuten ensamma, med fokus på barnets personliga problem och känslor, och hjälper dem att tillämpa DBT-färdigheter i vardagen.
• Gruppterapisessioner för flera familjer: Det är här en grupp barn och deras föräldrar eller vårdnadshavare träffas. Alla lär sig DBT-färdigheter tillsammans och lär sig av varandras erfarenheter. Detta kan göras antingen virtuellt eller personligen.
• Telefoncoachning: Om ett barn eller en förälder upplever en svår period mellan rådgivningstillfällena kan de ringa terapeuten och få hjälp och vägledning om hur man använder DBT-färdigheter vid den tidpunkten.

Alla dessa färdigheter lärs ut för att användas i vardagen. Allt eftersom barn gradvis övar på dessa färdigheter kommer de att få bättre kontroll över sina känslor, förbättra sina relationer med andra och utveckla en mer positiv inställning till livet.

Hur hittar jag DBT-terapi för mitt lilla barn?

Om ditt barn kämpar med starka känslor och du tycker att hen är mycket stressad, prata med din husläkare först. Han eller hon kan hänvisa dig till en kvalificerad beteendeterapeut som är utbildad i dialektisk beteendeterapi (DBT). Du kan också fråga om dessa tjänster via psykiatriker och psykologer.

Det kan krävas lite letande för att hitta platser som erbjuder DBT i Sri Lanka, men om du försöker kommer du inte att misslyckas. Vissa privata sjukhus och rådgivningscenter kan ha dessa faciliteter.

Det viktigaste att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

Att lära ditt lilla barn att vara uppmärksamt, hantera sina känslor, hantera livets utmaningar och komma bra överens med andra kommer att göra stor skillnad i deras liv och hjälpa dem att bli en mer balanserad och lycklig person.

DBT är inte magi. Det kräver tid, engagemang och stöd från ditt barn. Men resultaten är värda det. Ditt barn kommer att lära sig färdigheter som varar livet ut. Så ge inte upp hoppet. Få den hjälp du behöver.

Kom ihåg att du inte är ensam. Ditt barn är inte det enda som står inför dessa utmaningar. Med rätt vägledning och stöd kan du övervinna alla svåra situationer.

Ungdom , Känslor, Psykisk hälsa, DBT, Rådgivning, Beteendeterapi, Sri Lanka