Får din tonåring tillräckligt med sömn? (Tonårssömn) Nu tar vi hand om det!

Har du ett barn hemma som är lite äldre nu, det vill säga, går i skolan, närmar sig tonåren? Det är så mycket som händer i deras liv just nu, eller hur? Skolarbete, att prata med vänner, nya hobbyer... Med allt detta kan det ibland vara en stor utmaning att få dem att sova gott och bekvämt . Men visste du att sömn är avgörande för den fysiska och mentala utvecklingen hos ett barn i den här åldern. Så, låt oss prata idag om hur du kan hjälpa din tonåring att få tillräckligt med sömn?

Varför är sömn så viktig för våra små barn?

Sömn handlar inte bara om att blunda. Det är en värdefull tid att ladda om och reparera våra kroppar och sinnen. Detta är särskilt viktigt under tonåren.

För fysisk tillväxt och hälsa

Visste du att vår kropp producerar mest "tillväxthormon" när vi sover? Detta hormon hjälper barnet att växa längre, utveckla en större kropp och stärka musklerna. Inte bara det, utan när vi får bra sömn stärks även vårt immunförsvar. Då är det mindre sannolikt att vi blir sjuka. Om vi ​​inte får tillräckligt med sömn kan vårt barn bli sjukt oftare och känna sig slö.

För mentalt välbefinnande och hjärnfunktion

Sömn är också mycket viktig för våra sinnen. Sömn hjälper till att minska "stress" eller den mentala belastning som ackumuleras under dagen. När ett barn sover bra är det lättare för dem att se positivt på saker och kontrollera sina känslor. Dessutom lagras minnen i hjärnan, och det hjälper oss att förstå saker bättre och fokusera under sömnen. Hormonet "Melatonin" är också relaterat till sömn, eftersom det styr vår sömn-vakenhetscykel.

Gör lärandet framgångsrikt

Skolarbete, handledning, prov... allt detta kräver att ett barns hjärna fungerar bra, eller hur? När ett barn får tillräckligt med sömn ökar deras förmåga att komma ihåg lektioner, lära sig nya saker och lösa problem. Hur kan ett barn förstå lektioner medan det sover, eller hur?

Hur mycket sömn behöver en tonåring per dag?

Läkare säger att en tonåring mellan 13 och 18 år i genomsnitt behöver mellan 8 och 10 timmars sömn per dag . Detta kan dock variera något från barn till barn. Vissa barn kan behöva 8 timmar, medan andra kan behöva runt 9 timmar. Det viktigaste är att se om ditt barn är piggt och inte trött när det vaknar på morgonen.

Varför är det ibland svårt för dem att få tillräckligt med sömn?

Nu kanske du undrar: "Om vi ​​behöver så mycket sömn, varför sover inte våra barn bra?" Det kan finnas flera anledningar till det.

Kroppsförändringar

Tonåren är en tid av stora förändringar i kroppen. Under denna tid är deras "cirkadiska rytm" , kroppens naturliga sömn-vakenhetscykel, något försenad. Enkelt uttryckt kan de ha svårare att somna på natten och ha svårare att vakna på morgonen. Detta är inte deras fel, det är naturligt.

Utbildning och fritidsaktiviteter

Med skolläxor, projekt, pluggande inför prov, handledning, sport, musiklektioner... är det svårt för barn att hitta tid att sova. Vissa dagar kan de plugga till sent på natten.

Socialt liv och skärmtid

I den här åldern är det mycket viktigt för dem att prata med vänner, vara på sociala medier och spela tv-spel. Så att sitta kvar på telefonen eller datorn till sent på kvällen kan försena sömnen. Det blå ljuset som avges från dessa skärmar minskar produktionen av hormonet "melatonin" , vilket hjälper dig att sova.

Stress

Ångest, orsakad av saker som prov, problem med vänner och oro för framtiden, eller ibland till och med depression, kan störa sömnen. Hur kan man sova gott när man har ett problem i tankarna?

Hur vet man om ens barn inte får tillräckligt med sömn?

Det finns några tecken som kan hjälpa dig att veta att ditt barn inte får tillräckligt med sömn:

• Det är väldigt svårt att vakna på morgonen, och jag känner mig sömnig även efter att jag gått upp.
• Jag är alltid sömnig under dagen, somnar till och med i lektionerna.
• Jag blir väldigt arg, upprörd över minsta lilla sak och mitt humör förändras ständigt.
• Det är svårt att komma ihåg saker, och jag kan inte koncentrera mig.
• Jag får ofta lindriga sjukdomar som förkylningar.
• Äter mindre eller mer mat än tidigare.
• Intresset för lärandeaktiviteter minskar och betygen sjunker.

"Kom ihåg att det är okej att ha en eller två nätter. Men om dessa symtom kvarstår behöver du vara orolig."

Hur kan vi hjälpa till som föräldrar?

Okej, nu ska vi se hur vi kan hjälpa till i den här situationen. Om vi ​​samarbetar med barnet och utarbetar en plan kan det här problemet lösa långt.

1. Låt oss prata öppet.

Det första du bör göra är att prata med ditt barn om detta på ett lugnt och kärleksfullt sätt. Fråga dem varför de inte kan sova och vad deras problem är. Istället för att straffa dem, låt dem veta att du finns där för att hjälpa dem.

2. Skapa en sömnvänlig miljö

Barnets sovrum bör vara en lämplig plats att sova på.

• Rummet ska vara mörkt, tyst och någorlunda svalt .
• Sängen, madrassen och kudden ska vara bekväma.
• Uppmuntra ditt barn att hålla sig borta från skärmar som telefoner, surfplattor och tv-apparater minst en timme innan läggdags. Det är bäst om dessa kan förvaras utanför sovrummet.

3. Ett konsekvent sömnschema

Det är mycket viktigt att vänja sig vid att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Försök att inte ändra dessa tider för mycket, även på helger. (Till exempel inte mer än en timme senare). Detta kallas att upprätthålla god "sömnhygien" .

4. Avslappningsvanor före sänggåendet

Uppmuntra ditt barn att göra något som lugnar deras sinne och slappnar av deras kropp innan de går och lägger sig.

• Bad i varmt vatten.
• Läser en lätt bok (inte på en skärm!).
• Lyssnar på lugn musik.
• Göra något liknande andningsövningar.

5. Koffein- och sockerkontroll

Undvik att ge te, kaffe och vissa läskedrycker som innehåller koffein på kvällen och natten. Undvik även mat och dryck med högt sockerinnehåll på natten. Dessa kan störa sömnen.

6. Vikten av motion

Att träna under dagen kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Det är dock inte en bra idé att göra ansträngande träning precis innan du går och lägger dig, eftersom det kan överstimulera din kropp. En match eller promenad på kvällen är bra.

7. Hantering av skärmtid

Detta är en av de största utmaningarna vi står inför idag. Prata med ditt barn och sätt gränser för skärmtid . Du kan införa något i stil med ett "digitalt utegångsförbud" som stoppar användningen av enheter som telefoner och surfplattor minst en timme före läggdags.

8. Hjälp med tidshantering

Hjälp ditt barn att balansera skolarbete, hobbyer och fritidsaktiviteter. Få dem att vänja sig vid att planera sin dag och organisera sina aktiviteter. På så sätt slipper de mycket arbete som hopar sig till sent på kvällen.

9. Låt oss också vara ett gott exempel.

Om vi ​​är uppe sent och tittar på TV och pratar med våra telefoner, hur kan vi lära våra barn goda vanor? Det är ett bra exempel för våra barn att följa goda sömnvanor så mycket som möjligt.

När bör du söka läkarhjälp?

Om du har provat alla dessa metoder, men ditt barn fortsätter att ha sömnproblem, eller om hen är överdrivet sömnig eller orolig, är det bäst att rådfråga en läkare . Det kan finnas en annan medicinsk orsak till sömnlösheten eller en sömnstörning . Även psykiska problem som ångest eller depression kan påverka sömnen.

Korta punkter att komma ihåg

Att ge ett litet barn tillräckligt med sömn är en stor investering i deras framtida hälsa.

• God sömn är avgörande för fysisk och mental utveckling.
• Tonåringar behöver 8–10 timmars sömn per dag.
• Förstå orsakerna till sömnlöshet och hitta lösningar tillsammans med ditt barn .
• Ett konsekvent sömnschema, en sömnvänlig miljö och kontroll över skärmtid är mycket viktigt.
• Ge ditt barn kärlek, förståelse och stöd.
• Om problemet kvarstår, tveka inte att söka läkarhjälp .

Kom ihåg att du inte är ensam i den här resan. Med lite tålamod och förståelse kan du definitivt hjälpa ditt barn att få en bekväm och tillräcklig sömn.

Tonårssömn, Barns sömn, Sömnproblem, Sömnlöshet, Föräldratips, Tonårssömn Sri Lanka, Sömnhygien