Är det verkligen bra att träna intensivt under graviditeten? Låt oss prata om det här!

Under denna dyrbara tid när du väntar mamma har du många frågor i huvudet, eller hur? Bland dem är den största frågan som många har: "Är det okej för mig att träna under den här tiden? Om så är fallet, vilken typ av träning är bra?" Vissa människor kan vara lite rädda, särskilt inför "högintensiv träning", som vi kallar "öm". Så låt oss prata om detta tydligt idag, som om vi pratade med en vän.

Är det verkligen bra att träna under graviditeten?

Först och främst är träning bra för de flesta friska gravida kvinnor. Det kan faktiskt få dig att må mycket bättre och hjälpa till att förbereda din kropp för förlossningen. Det amerikanska hälsodepartementet ("(US Department of Health and Human Services)") rekommenderar till och med att friska gravida kvinnor (de som inte redan är särskilt aktiva och inte vana vid ansträngande träning) bör göra minst 150 minuter (det vill säga 2 1/2 timmar) måttlig intensitetsträning per vecka.

Tänk dig att du går raskt i ungefär 30 minuter varje dag under lunchen på jobbet. Det är vad det betyder.

Vet du vad "måttlig intensitet" betyder? Det är väldigt enkelt. Om du kan föra ett normalt samtal med någon medan du tränar, så är det vad måttlig intensitet är. Du kommer inte att känna dig trött, men du kommer att få lite motion.

Vilka är dessa "lågintensiva" och "högintensiva" övningar?

Nu ska vi titta på dessa två typer av övningar.

• Lågintensiv träning : Det här är övningar med mycket mjuka, smidiga rörelser som inte belastar lederna för mycket. Tänk på promenader, simning etc. Dessa är utmärkta under graviditet.

• Högintensiv träning : Det här är övningar som involverar lite hoppning, löpning och rörelser som är lite ansträngande för lederna. Exempel inkluderar jogging och vissa aerobicsövningar.

Nu kanske du tänker: "Så jag joggade och gjorde aerobics innan jag blev gravid, kan jag inte göra det nu?" Om din graviditet går bra och utan komplikationer, och din läkare säger att det är okej, kan du faktiskt göra lite måttligt intensiva (dvs. inte för ansträngande) högintensiva övningar. Det finns inga bevis för att det kommer att skada barnet.

Men det är något speciellt med det, dessa "High-Impact"-övningar är övningar som sätter mycket press och belastning på kroppen. Så när din mage blir större kan du känna obehag och smärta när du gör dessa. Om du känner lite obehag, var inte envis och säg "Åh, det är okej, vi gör det lite mer." Du bör sluta där och då. Det viktigaste är att lyssna på din kropp.

Högintensiv träning ger dig känslan av "wow, det var ett bra träningspass". Lågintensiv träning kan dock också öka din puls och ditt syreintag. Det hjälper dig också att undvika plötsliga, ryckiga rörelser som belastar dina leder, ben och muskler i onödan.

Tänk om du var väldigt aktiv innan du blev gravid?

Du kan ha varit väldigt aktiv innan du blev gravid, kanske till och med utfört intensiva aeroba aktiviteter. Om din läkare säger att det är säkert för dig och ditt barn kan du kanske fortsätta med din vanliga träningsrutin i viss mån . Detta kan dock ändras allt eftersom graviditeten fortskrider. Därför är det viktigt att prata med din läkare om för- och nackdelarna med din föredragna träningsplan och om den är lämplig för dig just nu.

Vilka övningar bör man absolut undvika under graviditeten?

Vissa övningar och aktiviteter är inte alls bra under graviditeten. Det är klokt att undvika dem. Låt oss se vad de är:

• Tyngdlyftning och styrketräning : Dessa bör undvikas, särskilt efter första trimestern (det vill säga efter de första tre månaderna).
• Övningar som görs liggande på rygg : Till exempel övningar som "situps". Dessa är inte heller lämpliga efter första trimestern. Vet du vad? När du ligger på rygg sätter livmoderns vikt tryck på ett större blodkärl, vilket kan göra dig yr, och mängden blod som går till barnet kan också minska.
• Kontaktsporter : Tänk hockey, basket, nätboll. Risken att bli träffad i magen är hög i dessa sporter. Så håll dig helt borta från dessa sporter under denna tid.
• Djuphavsdykning (`(Scuba Diving)`) : Detta är inte alls lämpligt för gravida mödrar.
• Övningar som innebär många upp- och nedgångar : Saker som ridning är ett exempel på detta.
• Aktiviteter med hög fallrisk : Gymnastik, vandring, skidåkning, rullskridskoåkning etc. rekommenderas inte för närvarande. Även ett litet fall kan vara farligt.
• Saker som ökar kroppstemperaturen mycket : Till exempel "(Hot Yoga)" (på vissa ställen utförs yoga i mycket varma rum). Saker som att ta ett bad i mycket varmt vatten och bastu ("(Sauna)") är inte heller bra vid den här tiden. Eftersom en onödig ökning av kroppstemperaturen inte är bra för barnet.

Finns det tillfällen då det är bättre att inte träna?

Ja, ibland är det bäst för dig och ditt barn att undvika träning. Låt oss ta en titt på några av dessa situationer:

• Om du har någon hjärt- eller lungsjukdom.
• Om du är gravid med flera barn (såsom tvillingar, trillingar) samtidigt (”(flerbördsgraviditet)”).
• Om du har högt blodtryck som är svårt att kontrollera.
• Om du har svår anemi.
• Om din läkare har sagt åt dig att inte träna av någon annan medicinsk anledning.

I sådana fall är det oerhört viktigt att följa läkarens instruktioner .

Så vilka är de bästa övningarna att göra under graviditeten? Vad mer behöver du veta?

"Så vilken är den bästa träningen för den här tiden på året?" kanske du undrar. Här är några bra saker att göra:

• Promenader : Detta är den enklaste och säkraste övningen. Du kan göra den när som helst, var som helst.
• Simning : Simning minskar känslan av tyngd i kroppen och är även skonsamt för lederna.
• Vattenaerobics : Detta är också mycket bra som simning. Det är lätt att träna på grund av vattnets flytkraft.
• Yoga : Det finns yogaklasser speciellt utformade för gravida kvinnor (Prenatal Yoga). Dessa ger kroppen flexibilitet och lugnar sinnet. Men som tidigare nämnts, gör inte saker som Hot Yoga.
• Pilates : Detta är också en övning som hjälper till att stärka musklerna och förbättra balansen. Det finns pilatesövningar som har modifierats för att passa gravida mödrar.

Det viktigaste är att innan du börjar träna, eller om du fortsätter med en övning du redan gör, bör du definitivt prata med din läkare och få dennes godkännande. Läkaren är den som kommer att titta på din hälsa och barnets hälsa och berätta vad som är bäst för dig.

Kom ihåg att du ska känna dig bekväm när du tränar. Sluta omedelbart om du känner dig trött, öm eller yr. Drick mycket vatten. Använd bekväma, andningsbara kläder.

Slutligen, det viktigaste (meddelande att ta med sig hem)

Okej, jag tror att mycket av det vi har pratat om har blivit tydligt för dig. Sammanfattningsvis:

• Måttlig intensitetsträning är mycket bra för de flesta friska gravida mödrar.
• Lågintensiv träning är säkrast. Men med godkännande av en läkare kan vissa personer också göra måttlig intensiv träning med hög belastning.
• Lyssna på din kropp. Om du känner obehag, sluta omedelbart.
• Det finns definitivt övningar och aktiviteter som du bör undvika.
• Träning är inte lämpligt för vissa hälsotillstånd.
• Viktigast av allt: Rådfråga alltid din läkare innan du börjar eller fortsätter med någon träningsplan.

Du är inte ensam på den här resan. Din läkare, familj och vänner finns alla där för att hjälpa och vägleda dig. Så var inte rädd för att ställa frågor och ta reda på det. Jag önskar dig allt gott under denna vackra tid, lycklig och frisk!

`Graviditet, Träning, Högintensiv träning, Lågintensiv träning, Graviditetshälsa, Förlossning, Säker träning