Hur man gör ett hälsosamt mellanmål till sin lilla? Vi får se!

När ditt barn springer runt och leker hela dagen blir de alltid hungriga, eller hur? Så de små måltiderna vi ger vid den här tiden, det vill säga mellanmål, är väldigt viktiga. Men det är viktigare än att bara ge något för att mätta magen, det är viktigare att barnet får bra näring från det. Idag ska vi prata om några hälsosamma mellanmål som enkelt kan göras hemma, som är bra för barnets kropp och är utsökta.

Varför är ett hälsosamt mellanmål viktigt för ett barn?

Enkelt uttryckt är ett barn någon som är aktiv hela dagen. De behöver energi för lek, studier och allt detta. De får den energin från dessa mellanmål som ges mellan huvudmåltiderna. Dessutom hjälper dessa mellanmål till att ge de näringsämnen som behövs för ett barns tillväxt, såsom vitaminer och mineraler .

Det räcker dock inte att mellanmålet vi ger bara innehåller socker och olja. Det bör vara balanserat . Vi bör särskilt fokusera på två näringsämnen som är viktiga för ett barns hälsa. Dessa är fibrer och protein . När dessa två tillförs på rätt sätt kommer barnet att vara friskt och energiskt.

Vad är fiber? Varför behöver ett barn det?

Tänk på det så här: Fiber är som en liten kvast som arbetar inuti våra kroppar. Fibern i maten vi äter gör att våra barn känner sig mätta snabbt. Detta minskar deras sug efter mat och söt mat. Inte bara det, fiber är också viktigt för att barnets matsmältningssystem ska fungera korrekt och förhindra problem som förstoppning. Fiber finns rikligt i frukt, grönsaker och fullkorn.

Viktigt: När du ger ditt barn mat med hög fiberhalt bör du också se till att de dricker mycket vatten. Först då får du ut full nytta av fibern. Annars kan du uppleva magbesvär.

Så vad händer med proteinet?

Protein är viktigt för ett barns tillväxt . Precis som tegelstenar behövs för att bygga ett hus, är protein viktigt för att ett barns muskler ska växa, ben ska vara starka och hud, naglar och hår ska vara friska. Protein hjälper också ett barn att få energi under hela dagen. Protein är mycket viktigt för att ett barn ska återhämta sig snabbt när det blir sjukt och för att hålla sitt immunförsvar på en god nivå. Protein finns i riklig mängd i livsmedel som ägg, kött, fisk, mejeriprodukter och nötter.

Så, hur gör man detta hälsosamma mellanmål?

Det här är väldigt enkelt. Allt du behöver göra är att lägga till två livsmedel från de fem livsmedelsgrupperna – frukt, grönsaker, spannmål, proteinrika livsmedel och mejeriprodukter – och ge dem till ditt barn. En är fibrer.Det behöver finnas rikligt med protein, och det behöver finnas rikligt med protein .

Tänk på det som två vänner. Två personer fungerar bättre tillsammans än ensamma. Det är så dessa två livsmedel fungerar tillsammans. Fördelarna med den ena förstärks av den andra.

Steg 1: Välj en fiberrik mat

Låt oss först titta på att välja en mat rik på fibrer som mättar ditt barns mage och hjälper dem att smälta bättre. Du kan välja en av dessa:

• Frukt: Vilken frukt som helst som ditt barn gillar. Till exempel en banan, en bit mango, en bit papaya, en apelsin, några vindruvor, en bit vattenmelon. Barn älskar dessa på grund av deras naturliga sötma. De ger också mycket vitaminer.
• En grönsak: Gurkaskivor, en morot (rå eller kokt), en tomat, paprikaskivor etc. Dessa äts bäst råa. För små barn kan de kokas lätt och krossas. Även en bit sallad går bra.
• Spannmål: En skiva fullkornsbröd, några fullkornskex eller en flingor med låg sockerhalt. När du väljer dessa, leta efter orden "fullkorn" på förpackningen. Det betyder spannmål med kli i. Även lite havre är okej.

Steg 2: Lägg till en proteinrik måltid

Nu, tillsammans med den fiberrika maten vi valde tidigare, låt oss lägga till en proteinrik mat för att ge barnet styrka och hjälpa till med tillväxten.

• Proteinrika livsmedel: Lite jordnötssmör (endast om barnet inte är allergiskt), ett kokt ägg, kokta nötter som kikärter, gröna bönor eller ärtor, eller några nötter som mandlar och cashewnötter (dessa kan vara kvävningsrisker när de ges till små barn, så de bör ges i pulverform eller som smör, och med försiktighet). Du kan också ge lite kokt fisk eller kyckling.
• Mejeriprodukter: Ett glas mjölk (färsk mjölk eller helmjölkspulver), en yoghurt med låg fetthalt och en bit ost. Dessa ger också ditt barn näringsämnen som kalcium som stärker deras ben. Skummjölk är också ett bra alternativ.

Ser du? Det är väldigt enkelt, eller hur? När du tillsätter fibrer och protein på det här sättet maximeras den näring ditt barn får. Du gör inte heller ditt barn uttråkat genom att ge dem samma typ av mat.

Några hälsosamma snacks som är enkla att göra

Okej, nu ska vi titta på några hälsosamma snacksidéer som du snabbt kan göra hemma, som dina barn kommer att älska. Dessa tar inte mycket tid att göra.

• Lågsockerhaltiga flingor och lättmjölk:

Tänk dig att din lilla kommer hem från leken och säger att hen är hungrig. Här är något du kan ge hen direkt. Tillsätt cirka 240 ml mjölk i en kopp flingor. Se dock till att den har mycket låg sockerhalt när du väljer flingor.Se till att välja en variation. Till exempel är flingor som Cheerios, Kix och Wheaties bra. De innehåller fibrer, vilket gör att du mättar, och mjölken ger protein.

• Frukt och yoghurt:

Detta är också en mycket god och näringsrik kombination. Lägg en frukt stor som en tennisboll (t.ex. äpple, apelsin) i en kopp yoghurt (cirka 225 g), eller ungefär 0,5 kopp av dina favoritfrukter. Yoghurt ger protein och kalcium, medan frukt ger fibrer och vitaminer. När ditt barn lägger till färgglada frukter kommer de att äta dem mer villigt. Bananer, mango och papaya är också mycket goda.

• Fullkornstortilla och jordnötssmör:

Det här är ett annorlunda slags mellanmål. Ta en fullkornstortilla, bred en eller två matskedar jordnötssmör på den och rulla sedan ihop den och skär den i snurrande bägare. Barn älskar dessa former. Tortillan ger fibrer och jordnötssmöret ger protein. Men kom ihåg, ge bara jordnötssmör om du vet att ditt barn inte är allergiskt mot det. Eller så kan du breda lite färskost på den.

• Grönsaker och ost:

Skär grönsaker som gurka och paprika i tunna skivor, lägg på några skivor tomat och servera med en bit ost (ungefär lika stor som ditt pekfinger, ca 30 ml). Ost ger protein och kalcium, medan grönsaker ger fibrer och vitaminer. Äldre barn kan också äta råa grönsaker som morötter och selleri. De tycker också om att äta dessa med mjölk.

• Fullkornsbröd och ett kokt ägg:

Detta är ett väldigt snabbt och enkelt mellanmål. Rosta en skiva fullkornsbröd (eller bara vanligt) och koka ett ägg. Det är allt! Brödet ger fibrer och ägget ger protein. Om ditt barn gillar det kan du skära ägget i små bitar och lägga dem på brödet. Eller så kan du göra lite äggsallad och servera den med brödet.

En liten idé: När man serverar mat till barn är det också mycket viktigt att presentera den vackert. När man använder färgglada grönsaker och frukter, och när man skär maten i olika former (t.ex. som en stjärna eller ett hjärta), ökar deras intresse för att äta ännu mer. Du kan göra dessa snacks tillsammans med ditt barn. Då kommer de inte bara att tycka om att äta det de har lagat, utan de kommer också att få en god kunskap om mat.

Så, vilka är de viktigaste sakerna vi behöver komma ihåg? (Meddelande att ta med sig hem)

Mellanmålet du ger ditt barn ska inte bara vara något för att stilla hungern. Det ska ge den näring de behöver för sin hälsa och tillväxt. Om vi ​​har dessa saker i åtanke blir det väldigt enkelt.

• Enkelt uttryckt är det bästa sättet att utfodra din hund att kombinera en fiberrik kost med en proteinrik kost. Detta är den gyllene regeln.
• Frukt, grönsaker och fullkorn är bra exempel på livsmedel med hög fiberhalt. Inkludera dessa regelbundet i ditt barns kost.
• Saker som ägg, mejeriprodukter, nötter, jordnötssmör (om du inte har allergier), kött och fisk ger protein.
• Det är mycket bra för ditt barns hälsa att minska mängden köpta livsmedel som innehåller mycket socker, fett, artificiella smakämnen och färgämnen. Ge dem istället enkla, hälsosamma hemlagade livsmedel som dessa.
• När du förbereder hälsosamma mellanmål som dessa tillsammans med ditt barn hjälper det dem att utveckla en bra inställning till mat och prova nya smaker.

Så försök att göra hälsosamma snacks till din lilla med hjälp av dessa enkla metoder från och med idag. Det finns ingen större glädje än att se sitt barn friskt och lyckligt, eller hur? Om du har fler frågor om detta kan du fråga din husläkare eller en näringsfysiolog.

` Mat för barn, hälsosamma snacks, näring, fiber, protein, barnmat, kvalitetsmat