Som blivande mamma har man många frågor i huvudet nuförtiden, eller hur? Särskilt om vad man äter och dricker. "Är det okej att dricka en kopp kaffe?" "Hur mycket ska jag dricka om dagen?" Det är väldigt normalt att dessa frågor dyker upp. Många mammor har den här frågan. Så oroa dig inte, idag ska vi prata tydligt om den här kaffe- och koffeinhistorien.
Så, är det verkligen bra att dricka kaffe under graviditeten?
Det här är den första frågan som många ställer sig
. Det första och viktigaste att säga är att om du är gravid är det bäst och säkrast att prata med din läkare, oavsett om det är en läkare eller en sjuksköterska, om att ta koffeinhaltiga produkter. Eftersom läkaren kan ge dig råd som är rätt för dig, beroende på ditt hälsotillstånd och din graviditets karaktär. Generellt sett säger läkare att det är okej att dricka en eller två koppar kaffe om dagen. Men de säger också att det inte är en bra idé att dricka mer än så. Men här är en annan sak. Det är lite svårt att säga exakt hur mycket koffein det finns i en kopp kaffe. Det finns flera anledningar till detta:
- Typ av kaffe : Mängden koffein varierar beroende på vilket märke av kaffepulver du använder och vilken sorts kaffebönor det är. Vissa kaffesorter är mycket starka, vilket betyder att de innehåller mycket koffein.
- Hur det görs: Mängden koffein i ett kaffe varierar beroende på faktorer som mängden kaffesump som används och hur länge kaffet bryggs. Espresso är till exempel mer koncentrerat.
- Koppstorlek: Om du dricker ur en stor eller liten kopp är också viktigt. En "stor" kopp kaffe från vissa butiker kan innehålla lika mycket koffein som två vanliga koppar.
Så, även om det står "en kopp" är det bra att vara lite försiktig med den faktiska mängden koffein den innehåller.
Varför ska vi vara så oroliga över koffein?
Vet du vad koffein är? Enkelt uttryckt är koffein
ett stimulerande medel . Det vill säga, det väcker vårt centrala nervsystem lite, vilket hjälper oss att hålla oss alerta och mindre trötta. Det är därför många dricker kaffe på morgonen. Detta stimulerande medel bör dock användas med försiktighet under graviditeten. Forskning har visat att det inte är särskilt hälsosamt att konsumera
mer än 200 milligram (mg) koffein per dag under graviditeten. Denna mängd på 200 mg (200 mg) finns vanligtvis i en 350 ml kopp kaffe, eller ungefär två 180 ml koppar kaffe. Att dricka
för mycket koffein under graviditeten kan leda till vissa risker:
- Ökad risk för missfall : Vissa studier har visat att överdrivet koffeinintag, särskilt under de första tre månaderna av graviditeten , ökar risken för missfall.
- Låg födelsevikt: Ett barn med låg födelsevikt löper ökad risk att utveckla olika hälsoproblem i framtiden. Till exempel kan de behöva hantera saker som nedsatt immunitet och andningsproblem .
- Andra graviditetskomplikationer: Vissa studier tyder på att överdriven koffeinkonsumtion kan öka barnets hjärtfrekvens och störa sömnen. Det misstänks också vara kopplat till för tidig födsel.
Hur påverkar koffein barnet?
Enkelt uttryckt passerar koffeinet du konsumerar lätt
moderkakan och går in i ditt barns blodomlopp. Men även om din kropp kan bryta ner, bearbeta och metabolisera koffein, är det svårare för ditt barn att göra det eftersom deras system, särskilt deras lever, inte är fullt utvecklade. Så koffeinet stannar kvar i ditt barns kropp under lång tid. Det är därför det kan ha negativa effekter på ditt barn. Du kan också uppleva vissa förändringar när du konsumerar för mycket koffein. Till exempel kan du ha svårt att sova, din puls kan öka något och du kan kissa oftare. Dessa saker händer alla, men de kan vara mer märkbara under graviditeten. Om du inte får tillräckligt med sömn kan det också indirekt påverka ditt barn, eller hur?
Kom ihåg: Koffein påverkar alla olika. Vissa personer kanske inte känner några effekter av en kopp kaffe, medan andra kan uppleva sömnlöshet och nervositet även av en liten mängd. Så du bör också vara uppmärksam på hur din kropp känns.
Om det är svårt att sluta dricka kaffe helt på en gång, hur kan man minska det?
För vissa personer kan kaffe vara en viktig del av deras dag. Kanske känner de sig lite tröga hela dagen om de inte dricker kaffe på morgonen. Det kan vara lite svårt att säga till någon att sluta dricka kaffe helt på en gång. Men oroa dig inte, det finns sätt att gradvis minska denna vana:
- Begränsa antalet koppar kaffe du dricker per dag: Först, begränsa antalet koppar kaffe du dricker till en eller två per dag. Var också noga med koppens storlek. Välj en kopp som är så liten som möjligt .
- Blanda med koffeinfritt kaffe:Börja med att blanda i lite koffeinfritt kaffepulver i ditt vanliga kaffe. Börja med att tillsätta ungefär hälften om hälften, minska sedan gradvis mängden vanligt kaffe och öka mängden koffeinfritt kaffe. På så sätt kan du njuta av kaffets smak och minska mängden koffein.
- Byt till koffeinfritt kaffe: Försök med tiden, om möjligt, att sluta dricka vanligt kaffe helt och byt till koffeinfritt kaffe. Dessa smakar väldigt likt vanligt kaffe.
- Begränsa ditt drickande: Om du dricker kaffe på morgonen, försök att inte dricka det igen på eftermiddagen eller kvällen. Eller försök att dricka det varannan dag.
- Välj andra alternativ: Om du känner för att dricka kaffe kan du prova att dricka något varmt istället, till exempel fruktjuice (men med mindre socker) eller koffeinfritt örtte. Det är dock en bra idé att fråga din läkare om örtteer är säkra för gravida kvinnor, eftersom vissa örtteer inte är lämpliga under graviditet.
När du provar dessa metoder kommer du att inse att du kan hålla dig borta från koffein.
Det här är en bra sak du gör för ditt barn. Finns koffein bara i kaffe? Vad mer behöver vi veta?
Även om vi har pratat om kaffe så länge är det viktigaste att komma ihåg att koffein inte bara finns i kaffe. Det finns många andra drycker och livsmedel som vi konsumerar varje dag som kan innehålla koffein. Så det är viktigt att vara medveten om dessa saker också. Här är några andra saker som kan innehålla koffein:
- Typer av te:
- Svart te: Även en vanlig kopp te, som vi ofta dricker, innehåller en betydande mängd koffein.
- Grönt te: Även om det anses vara nyttigt innehåller grönt te även koffein. Även om det är något mindre än svart te, bör man vara försiktig med mängden.
En kopp te innehåller vanligtvis mindre koffein än en kopp kaffe, men att dricka för många koppar te om dagen kan också leda till att du överskrider din dagliga koffeingräns.
- Energidrycker: Dessa är inte alls lämpliga under graviditet. De kan innehålla stora mängder koffein, socker och andra skadliga kemikalier. Undvik dessa helt.
- Cola och andra läskedrycker: Vissa typer av cola och chokladsmaksatta läskedrycker innehåller också koffein. Dessa har också hög sockerhalt, så de är inte bra för dig under graviditeten. Kontrollera etiketten för att se till att de innehåller koffein.
- Choklad:Här är lite goda nyheter för chokladälskare! Choklad innehåller koffein, men du kan äta det med måtta .
- En typisk mjölkchokladkaka innehåller mellan 5 och 30 milligram (mg) koffein. Mörk choklad kan innehålla lite mer.
- Så att äta lite choklad är ingen stor grej. Men kom ihåg att "lite" inte är samma sak som att äta en stor chokladkaka varje dag. Det är okej att äta en eller två chokladbitar då och då. Men choklad innehåller socker, så du behöver tänka på det också. Prata med din läkare om choklad, särskilt om du har ett tillstånd som graviditetsdiabetes .
Så det är en bra vana att läsa etiketten när du äter eller dricker något. På så sätt kan du själv förstå om det innehåller koffein och hur mycket.
Så, vilket budskap bör vi komma ihåg från den här berättelsen?
Okej, vi har pratat om en hel del nu, eller hur? De viktigaste sakerna att ta hänsyn till i allt detta är dessa:
- Det är verkligen viktigt att vara försiktig med koffein under graviditeten.
- Din läkares råd bör alltid komma först. Tveka inte att fråga din läkare om du har några frågor eller funderingar.
- Försök att begränsa ditt koffeinintag till högst 200 milligram (mg) per dag. Enkelt uttryckt, begränsa dig till 1–2 vanliga koppar kaffe (se upp koppstorleken!).
- Kom alltid ihåg att inte bara kaffe, utan även te (svart te, grönt te), coladrycker, energidrycker och choklad innehåller koffein.
- Det är klokt att försöka byta till koffeinfria/koffeinfria alternativ så mycket som möjligt.
- Glöm inte att överdriven koffeinkonsumtion kan orsaka allvarliga problem, såsom risk för missfall och låg födelsevikt .
I slutändan är din och ditt ofödda barns hälsa det viktigaste i världen. Så att ta lite extra hand om vad du äter och dricker, och göra små uppoffringar för det, kommer att ge dig stor lycka. Du är inte ensam på den här resan, vi är alla med dig!
Vi önskar dig en hälsosam och lycklig graviditet!
koffein, graviditet, kaffe, missfall, låg födelsevikt, koffeinfritt, säkert gränsvärde för koffein, graviditet, kaffe, koffein
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar