Är sportdrycker och energidrycker verkligen bra för er, unga människor? Låt oss ta reda på exakt!

Oavsett om du går till en butik, ser en reklam på TV eller pratar med vänner har du förmodligen hört eller sett dessa "sportdrycker" eller "energidrycker", eller hur? Ibland kanske du tänker: "Åh, att dricka det här kommer att ge dig en rejäl boost." Men behöver du verkligen, det vill säga, om du är ung, den här typen av drycker? Eller är de bara slöseri med pengar? Låt oss prata om det här lite mer i detalj, eller hur?

Vad är dessa sportdrycker och energidrycker?

Enkelt uttryckt är det här drycker som tillverkas genom att kombinera olika ingredienser. Vissa påstår sig ge energi, andra påstår sig uppfriska och öka fokus. Ibland kanske du har sett dessa drycker annonseras på sina flaskor som kosttillskott eller för att förbättra atletiska prestationer. Med dessa drycker nu överallt är det viktigt att avgöra om de är rätt för dig. För många unga människor, även de som idrottar, räcker det med att bara dricka vatten för att hålla sig hydrerad.

Låt oss lära oss mer om sportdrycker.

Vad är sportdrycker? Vem behöver dem egentligen? Tänk dig att du springer i mer än en timme, gör ett hårt träningspass som cykling, eller att du utövar en högintensiv sport som fotboll, basket eller nätboll. Det är då sportdrycker kan vara användbara. Anledningen är att dessa sportdrycker innehåller kolhydrater . Enkelt uttryckt är dessa sockerarter. Dessa ger din kropp en snabb energikick, särskilt när kroppens energireserver är förbrukade. Dessutom innehåller de även elektrolyter . Till exempel saker som natrium och kalium. När vi svettas mycket förloras dessa elektrolyter från våra kroppar. Det är dessa som hjälper till att balansera kroppens vätskenivåer, och de är också nödvändiga för att musklerna ska fungera korrekt.

Men om du bara spelar för skojs skull, eller om du bara ska springa en halvtimme, behöver du egentligen inte dessa sportdrycker. För de flesta räcker det mer än väl att dricka vanligt vatten .

Tänk dig till exempel att du spelar en cricketmatch i skolan i ungefär en timme. Sedan kan du dricka vatten och torka bort svetten. Men om du deltar i ett långdistanslöpningsevenemang, som också varar i flera timmar, kanske en sportdryck kan hjälpa. Men det är inte nödvändigt för alla.

Vilken sorts vitaminvatten är det?

Nu för tiden finns det alla möjliga drycker som kallas "Vitaminvatten" eller "Fitnessvatten" i alla möjliga färger, eller hur? De finns i alla möjliga smaker och är gjorda med olika vitaminer och mineraler. Vissa vitaminvatten kan innehålla socker, artificiella sötningsmedel, koffein eller till och med växtbaserade ingredienser. När du ser dessa kanske du tänker: "Åh, det här är ett enkelt sätt att få i mig de näringsämnen jag saknar i min kost." Men så är det inte. Det är bäst att få i sig de vitaminer och mineraler du behöver från hälsosamma måltider och snacks. För ibland kan dessa vitaminvatten ge dig för många vitaminer och mineraler. Speciellt om du redan tar något som multivitamin kan detta vara ett annat problem . Kom ihåg att det också kan vara skadligt för din hälsa att få i sig mer än det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer och mineraler, eller hur? En annan sak är att vissa vitaminvatten som säljs utomlands innehåller växtbaserade ingredienser. Till exempel saker som ginseng eller johannesört. Många av dessa örter har ännu inte testats ordentligt för hur de påverkar små barn och ungdomar, och om de är säkra. Så du bör tänka dig för två gånger innan du dricker bara för att du ser en vacker färgad flaska.

Energidrycker låter farliga, eller hur? Vad finns det i dem?

Okej, nu ska vi prata om energidrycker, som är populära och mycket omtalade bland många människor. Dessa drycker sägs oftast ge kroppen mycket energi, ge näring och till och med förbättra prestationen under spel. Men sanningen är lite mer komplicerad och ibland farlig. De flesta energidrycker innehåller mycket två huvudsakliga saker: socker och koffein.

Skador orsakade av för mycket socker

Först, låt oss prata om socker. Den höga sockerhalten i energidrycker är inte alls bra för dina tänder. Det är en viktig orsak till karies. Inte bara det, utan fortsatt konsumtion av dessa sockerhaltiga drycker ökar också risken för viktuppgång.

Biverkningar av för mycket koffein

Sedan kommer den farligaste delen, nämligen den höga mängden koffein. Vissa energidrycker kan innehålla lika mycket koffein som du normalt skulle dricka i 1 till 3 koppar kaffe! Tänk dig effekterna av så mycket koffein i en liten flaska. Här är några av effekterna av att konsumera för mycket koffein:

• Konstant nervositet och skakningar: Du kan känna att du skakar inombords och inte kan stanna kvar på ett ställe.
• Magbesvär: Du kan känna att magen vänder sig eller att du ska kräkas.
• Huvudvärk : Svåra huvudvärkar kan förekomma.
• Koncentrationssvårigheter: Du kan inte hålla dig fokuserad när du studerar eller arbetar.
• Sömnproblem: Du kanske inte kan somna på natten och är vaken till gryningen.
• Täta urinträngningar (frekvent kissande): Behov av att gå på toaletten ofta.

Dessa är de vanligaste biverkningarna. Vissa personer kan dock uppleva allvarligare biverkningar när de konsumerar för mycket koffein. Vet du vad de är?

• Snabba eller oregelbundna hjärtslag
• Högt blodtryck
• Hallucinationer – Det betyder att man ser eller hör saker som egentligen inte finns där.
• Och även kramper kan förekomma .

Tänk dig att en vän till dig dricker en energidryck för att sova och plugga inför ett prov. Kanske kan han sova hela natten. Men nästa dag kanske han känner sig väldigt trött, har huvudvärk och inte kommer ihåg vad han har pluggat. Inte bara det, utan om han fortsätter att göra detta är det inte bra för hans hälsa.

Fler dolda ingredienser

Förutom socker och koffein innehåller många energidrycker andra ingredienser. Många av dessa har ännu inte testats ordentligt för att avgöra hur säkra eller nyttiga de är för unga människor. Till exempel:

• Örttillskott
• Guarana: Detta är också en växt som faktiskt innehåller koffein.
• Taurin: Detta är en aminosyra. Den sägs öka den fysiska prestationsförmågan och förstärka effekterna av koffein.

Vi vet fortfarande inte de långsiktiga effekterna av dessa saker. Så tänk själv hur klokt det är att dricka dessa bara för att ordet "energi" är frestande.

Så vad ska jag dricka? Vad är bäst?

Okej, nu har du lite koll på dessa sportdrycker, vitaminvatten och energidrycker, eller hur? Så, vad ska en ung person som du dricka?

För de flesta ungdomar är det bäst att dricka lite vatten före, under och efter lek. Ja, bara vanligt vatten! Det är vad din kropp behöver.

Men som vi nämnde tidigare, om du spelar under en längre tid (mer än en timme), svettas i varmt väder eller tränar mycket intensivt, kan en sportdryck som innehåller socker och elektrolyter vara till viss nytta. Men det är inte alltid nödvändigt. Det är dock bäst att helt undvika energidrycker. Många av ingredienserna i dem har inte studerats ordentligt för deras effekter på unga människor, och det höga socker- och koffeininnehållet i dem kan vara skadligt för din hälsa . Om du vill förbättra din prestation eller energinivå är det bättre att träna hårt, äta bra och sova bra än att sträcka sig efter en energidryck och springa. Resultaten är permanenta. Lyssna på din kropp. Drick vatten när du känner dig törstig. Det är klokt att undvika att ta på sig onödiga och skadliga saker.

Så, här är några saker du bör komma ihåg från den här berättelsen:

Jag hoppas att du har förstått något utifrån det vi har pratat om. Kort sagt, kom ihåg detta:

• I de flesta fall är vatten den bästa och säkraste drycken för dig, unge vän.
• Sportdrycker behövs bara av de som tränar hårt, under långa perioder och svettas mycket. Vatten är tillräckligt för normala aktiviteter.
• Vitaminvatten/multivitaminer har inte så mycket näringsmässiga fördelar som du kanske tror. Ibland kan det vara skadligt att få i sig för många vitaminer. En hälsosam kost är bäst.
• Energidrycker är definitivt något att undvika. De innehåller höga halter av socker, koffein och oprövade ingredienser som är mycket skadliga för din hälsa.
• Det bästa sättet att öka din styrka och dina färdigheter är att träna hårt , äta hälsosamt och sova ordentligt.
• Om du är osäker på en viss dryck är det bäst att rådfråga en läkare eller näringsexpert innan du dricker den.

Din hälsa är väldigt viktig för dig. Så vad du än väljer, tänk noga och fatta beslut, okej?

---