Graviditetshållning och kroppsmekanik för att undvika ryggsmärtor under graviditeten

Upplever du också ryggont eftersom du ska föda barn? Känns din kropp väldigt tung? Många mammor stöter på dessa problem under den här tiden. Den främsta anledningen till detta är att vi inte bibehåller rätt hållning när vi står och sitter, eftersom våra kroppar förändras allt eftersom barnet växer. När magen rör sig framåt på grund av barnet förändras kroppens tyngdpunkt. Så vi lägger omedvetet mer vikt på ryggen och lederna. Men oroa dig inte, det finns en bra lösning på detta. Det är att bibehålla rätt hållning under den här tiden utan att orsaka obehag i ryggen och kroppen. Låt oss prata om det enkelt idag.

Vad är denna "korrekta hållning"?

Enkelt uttryckt är god hållning förmågan att positionera kroppen på ett sätt som minimerar belastningen på ryggen, musklerna och lederna medan vi står, sitter eller ligger ner. Detta är särskilt viktigt under graviditeten. Din kropp arbetar nu för två personer. Därför är det bra för både dig och ditt barn att minska belastningen på din kropp. Att upprätthålla en god hållning kan bidra till att förebygga många problem som ryggsmärtor, axelsmärtor och nacksmärtor.

Du måste stå väldigt bra.

Vi tillbringar större delen av vår dag stående. När vi arbetar i köket, när vi går till affären, när vi åker buss osv. Så det är väldigt viktigt att veta hur man står rakt utan att belasta ryggen.

Det är ett väldigt trevligt sätt att sitta.

Vi tenderar att sitta hela tiden eftersom vi lätt blir trötta under graviditeten. Men att sitta fel kan förvärra ryggsmärtor.

• Ge din rygg lite avlastning: Lägg en liten kudde eller en ihoprullad handduk under ländryggen för att ge avlastning i ryggsäcken. Detta kallas ett "ländryggsstöd".
• Justera stolens höjd: Justera stolens höjd så att dina höfter och knän är i 90 graders vinkel. Om dina fötter inte nuddar golvet, placera ett fotstöd under fötterna.
• Så här positionerar du benen: Korsa inte benen. Sitt med båda fötterna platt på golvet.
• Stanna inte i samma position: Sitt inte i samma position i mer än 30 minuter . Res dig upp och gå runt lite, eller byt position.
• Hur man reser sig: När du reser dig från en stol, kom först fram till stolens framsida och stå sedan rakt upp, utan att luta dig framåt.

Om du arbetar på kontor, justera din stol och ditt skrivbord så att de är bekväma för dig. Om du sitter i en snurrstol, vrid hela kroppen, inte bara höfterna.

Om du kör ett fordon... sitt så här.

Om du kör bil under graviditeten bör du tänka noga på säkerheten. Du bör också vara noga med din sittställning.

• Justera sätet: Använd en liten kudde för att stödja ryggens kurva. Justera sätet så att knäna är i eller strax ovanför höfterna. Du ska kunna använda pedalerna lätt.
• Sätt på säkerhetsbältet korrekt: Detta är mycket viktigt.
• Bär höftbältet under magen, över höfterna, inte över magen .
• Axelbältet ska gå mellan brösten.
• Sätt aldrig säkerhetsbältet över magen.
• Var försiktig med krockkudden: Om din bil har krockkuddar, se till att det finns minst 25 cm mellanrum mellan ratten och magen. Justera ratten så att den är vänd mot bröstet.

Vet detta innan du lyfter vikter

Du bör undvika att lyfta så mycket som möjligt under graviditeten. Men om du absolut måste lyfta något finns det ett mycket viktigt sätt att göra det på. Att lyfta något felaktigt kan orsaka allvarliga skador på ryggen.

När man tar något uppifrån...

Att sträcka sig för att plocka upp något ovanför dig kan också lägga onödigt tryck på ryggen.

• Klättra upp på något som en fotpall och gå närmare det du vill plocka upp.
• Men var försiktig! Eftersom du har dålig balans just nu kan det vara lite riskabelt att klättra på stolar. Be om hjälp av någon annan hemma om möjligt.
• Tänk på hur tungt det du ska plocka upp är. Håll det med båda händerna.

Det bästa sättet att sova och koppla av

Att få en god natts sömn under graviditeten kan vara en mardröm. Men om du sover i rätt position kan du få en god natts sömn med komfort för din kropp.

• Bästa position: Att sova på vänster sida rekommenderas mest. Böj knäna lätt och lägg en kudde mellan dem. Att sova på vänster sida ger bättre blodflöde och näring till barnet och moderkakan.
• Saker du inte bör göra: Sov inte på mage. Sov inte heller ihopkrupen med knäna mot bröstet.
• Så här använder du en kudde: Placera en kudde under huvudet. Men låt inte kudden hamna under axlarna. Kuddens höjd ska vara sådan att ditt huvud är på normal nivå, utan att det sätter tryck på nacken.
• Säng och madrass: En något fast madrass är bättre just nu än en hängande, mycket mjuk madrass.
• Så här tar du dig ur sängen: Böj dig inte framåt på en gång. Vänd dig först åt sidan, för knäna lätt mot bröstet och sänk långsamt benen från sängen. Tryck dig sedan upp med händerna och sätt dig upp.

Det tar lite tid att vänja sig vid dessa positioner. Men dessa små förändringar kommer att göra din graviditet mycket enklare. Om du har fler frågor om detta, tveka inte att prata med din barnmorska eller läkare.