Har du också dessa obehag under graviditeten? (Graviditetsbesvär) Låt oss prata om det här!

Är det normalt att känna obehag under graviditeten ? Ja, många mödrar upplever diverse mindre obehag och obehag under denna period. Fråga vem som helst som har fött barn, och de kommer att veta detta mycket väl. Allt eftersom ditt barn växer inom dig sker många stora förändringar. För att hantera denna nya upplevelse är det mycket viktigt att veta hur man hanterar dessa obehag med tålamod.

Vilka obehag kan man förvänta sig i olika skeden av graviditeten?

Okej, låt oss titta på dessa tre perioder.

• Första trimestern (från den första dagen av din sista mens till vecka 13): Det är då din kropps hormoner, såsom östrogen och progesteron , som hjälper till att upprätthålla graviditeten, plötsligt ökar. Din blodvolym ökar också. Så du kan känna dig otroligt trött, ha frekventa humörsvängningar, ha ömma bröst, huvudvärk, illamående och kan behöva urinera oftare.

• Andra trimestern (vecka 14 till 27): Många mödrar upplever att tröttheten och illamåendet som de kände under första trimestern avtar något under denna tid. Allt eftersom ditt barn växer växer även din kropp. Så när din kropp sträcks ut och du går upp i vikt kan du uppleva nya värk och smärtor. Din kropp kan svullna, och du kan till och med se bristningar .

• Tredje trimestern (vecka 27 till 40): Detta är den mest obekväma tiden för många, eftersom barnet nu är väldigt tungt. Denna extra vikt sätter press på dina leder, urinblåsa och tarmar. Du kan uppleva nya kramper, halsbränna , förstoppning eller urinläckage när du skrattar eller hostar. Din livmoder växer och trycker mot bröstet, vilket gör det svårt att andas även när du utför enkla uppgifter.

Förändringar i kroppen som känns obekväma, lite smärtsamma och ibland till och med konstiga är normala under graviditeten. Men du kan inte kontrollera dessa saker. Det finns saker du kan göra för att hantera obehaget medan du väntar på ditt barn. Att veta vad som är normalt hjälper dig också att känna igen graviditetskomplikationer . Då kan du, om du behöver dem, få behandling i tid.

Vilka är de vanligaste komplikationerna under graviditeten? Hur hanterar man dem?

Här är några av de vanliga obehag som många upplever under graviditeten:

• Trötthet
• Huvudvärk
• Illamående och kräkningar
• Förändringar i brösten
• Kroppssmärta och obehag
• Svullnad och åderbråck (Varicoses venes)
• Blödande tandkött och näsblod
• Hudförändringar
• Yrsel
• Oregelbundna livmoderkontraktioner
• Täta behov av att urinera och svårigheter att kontrollera urinen
• Vaginal flytning
• Bröstsmärta eller matsmältningsbesvär
• Förstoppning
• Hemorrojder
• Sömnlöshet

Låt oss nu prata om var och en av dessa lite mer i detalj.

Känner du dig väldigt trött? (Trötthet)

Du kan känna dig så trött under graviditeten att du inte ens kan utföra dina vanliga aktiviteter. Det är faktiskt inte ovanligt att känna sig så trött av allt arbete som pågår inuti kroppen. Denna trötthet känns vanligtvis mest under första trimestern och de sista månaderna. Du kan känna dig lite mer energisk mitt i graviditeten.

Ibland kan denna trötthet vara ett tecken på anemi , vilket är blodbrist. Anemi under graviditeten kan innebära att du inte får i dig tillräckligt med järn, folsyra eller vitamin B12. Om du har lågt järninnehåll kan du utveckla ett tillstånd som kallas pica , vilket är ett begär efter icke-matvaror som smuts, papper eller is.

Vad kan man göra åt trötthet?

• Träna vid en jämn tid: Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje dag och vakna vid samma tid varje dag. Gör träning till en del av din dagliga rutin, men överdriv inte. Prata med din läkare om ett säkert träningsschema som fungerar för dig.
• Få gott om vila: Ta en tupplur under dagen om du behöver. Men ta inte en tupplur efter klockan 15.00. Att göra det kan göra det svårare att somna på natten och störa din sömnrutin.
• Ta ett blodprov: Ett fullständigt blodstatus (CBC) kan hjälpa dig att avgöra om du har anemi . Din läkare kommer vanligtvis att testa ditt blod tidigt i graviditeten och tidigt i tredje trimestern. Baserat på resultaten kommer de att rekommendera den behandling du behöver.

Huvudvärk

Huvudvärk är vanligt under graviditeten, särskilt under första trimestern, på grund av de dramatiska hormonförändringarna. Dessutom kan ökad blodvolym, stress från att försöka anpassa sig till graviditeten, att inte dricka tillräckligt med vatten och brist på vila också orsaka huvudvärk.

Vad kan man göra mot huvudvärk?

• Placera ett ispåse på pannan eller baksidan av nacken.
• Drick minst 10-12 glas vatten om dagen.
• Slappna av, sitt eller ligg ner i ett tyst, svagt upplyst rum.

Om inget annat fungerar, eller om din huvudvärk är mycket svår, bör du definitivt uppsöka läkare. Vanligt förekommande smärtstillande medel (NSAID) (t.ex. acetylsalicylsyra , ibuprofen , naproxennatrium ) är inte alltid säkra under graviditet. Din läkare kan rekommendera paracetamol (t.ex. Tylenol® ) istället. Följ deras råd.

Illamående och kräkningar

" Morgonillamående " är en känsla av illamående och kräkningar som kan uppstå när som helst på dygnet. Cirka 70 % av gravida kvinnor upplever detta tillstånd under första trimestern. Det försvinner vanligtvis i början av andra trimestern när kroppen anpassar sig till hormonförändringarna.

Om du har svårt illamående och kräkningar som är så svåra att du inte kan äta eller dricka ordentligt, eller om du inte får i dig tillräckligt med näring eller vätska, kontakta en läkare. Det kan vara ett tillstånd som kallas hyperemesis gravidarum . Det är mycket allvarligare än vanligt morgonillamående och kräver särskild behandling.

Vad kan man göra mot illamående och kräkningar?

• Välj mild, lättsmält mat: Prova mild mat som BRAT-dieten (bananer, ris, äppelmos, rostat bröd), soppor och bakad potatis. Undvik fet, kryddstark mat.
• Koffeinhaltiga vätskor: Drick små mängder vatten under dagen, hellre än att dricka stora mängder på en gång. Om du inte gillar att dricka vatten kan du prova saker som äppeljuice, grapefruktjuice eller ingefärste. Undvik koffein, eftersom det kan öka magbesvären.
• Planera dina måltider: Ät torr mat (t.ex. flingor, rostat bröd, kex) till frukost för att minska illamående. Ät små måltider eller mellanmål varannan till var tredje timme snarare än tre stora måltider om dagen. Försök att äta ett proteinrikt mellanmål (t.ex. magert kött, ost) innan du går och lägger dig.
• Vitaminer och kosttillskott: Att ta 25 milligram (mg) vitamin B6 tre gånger om dagen och 12,5 mg doxylamin vid sänggåendet kan hjälpa till att förebygga illamående. Du kan också ta 125–250 mg ingefärsextrakt var sjätte timme. (Det är viktigt att ta dessa enligt läkares ordination.)
• Undvik triggers: Vissa lukter, temperaturer och miljöer kan göra dig illamående. Var uppmärksam på vad som triggar dig och håll dig borta från dem.

Om du kräks så mycket att du inte kan hålla nere mat eller dryck, kontakta en läkare. Uttorkning är farligt för både dig och ditt barn och måste behandlas snabbt.

Bröstförändringar

När du förbereder dig för att amma ditt nyfödda barn kan dina bröst bli större, ömma och smärtsamma. Detta kan hända så tidigt som i vecka sex till åtta av graviditeten. Allt eftersom blodtillförseln ökar kan du märka blå vener och dina bröstvårtor kan mörkna. Från och med andra trimestern kan dina bröst läcka en klar vätska som kallas råmjölk . Alla dessa förändringar är normala.

Vad ska man göra åt bröstförändringar?

• Ge dina bröst bra stöd: Räkna med att din BH-storlek ökar med ungefär en till två kupstorlekar under graviditeten. Ta dig tid att välja en BH som är bekväm och sitter bra. Välj BH:ar gjorda av bomull eller naturfibrer, och sådana med breda band som inte skär in i huden. Det är också en bra idé att välja gravid- eller amnings-BH:ar som gör det lättare att amma ditt barn när det är dags.
• Absorbera eventuell läckande vätska: Placera en bomullspinne eller gasbinda inuti bh-kupan. Amningsinlägg, som kan köpas på apotek eller online, är också ett bra alternativ.
• Var försiktig med dina bröst när du badar: Tvätta dina bröst endast med varmt vatten. Använd inte tvål eller andra produkter.

Smärta och obehag i kroppen

Under graviditeten löser dina hormoner upp dina leder för att ge plats åt ditt växande barn. Denna flexibilitet gör också att dina ben kan vidgas under förlossningen. Samtidigt bär du också den extra vikten av ditt barn. Allt detta kan belasta din kropp och orsaka smärta.

Vanliga typer av smärta:

• Buksmärtor: När magen växer kan du känna en skarp, stickande smärta på vardera sidan av buken när vävnaderna sträcks ut.
• Smärta i runda ligament (ligamentet som stödjer livmodern): Detta kan kännas som en skarp smärta i magen, höfterna eller ljumsken. Det kan kännas på ena eller båda sidorna av kroppen. Det är vanligast under andra trimestern.
• Benkramper: Benkramper är vanliga under andra och tredje trimestern och uppstår ofta på natten. Du kan också märka kramper i fotsulorna.
• Ryggsmärta: Att bära för mycket vikt framför kroppen kan belasta ryggmusklerna och orsaka ryggsmärta när du böjer dig framåt. Denna smärta kan variera från ett mindre obehag till tillräckligt allvarlig för att kräva ett läkarbesök.

Vad kan man göra åt denna smärta?

• Regelbunden träning kan hjälpa till att stärka och sträcka ut dina muskler, vilket minskar värk och smärta. Att dricka tillräckligt med vätska kan hjälpa till att hålla dina leder smorda och göra att du kan röra dig lättare med mindre smärta. Dessutom:
• Hitta enkla poser:Stanna inte i samma position för länge och byt position om du känner dig obekväm. Att luta upp fötterna på en stol medan du sitter kan bidra till att minska smärta i ben och rygg. Att sova på sidan med en kudde mellan knäna kan bidra till att minska ryggsmärtor.
• Stödja smärtsamma kroppsdelar: Att använda en ländryggskudde för ländryggen eller att bära ett gravidbälte kan hjälpa mot ryggsmärtor. Att bära bekväma, lågklackade och välsittande skor kan hjälpa mot ben- och ryggsmärtor. Att bära stödstrumpor (som inte binder) eller kompressionsstrumpor kan hjälpa mot bensmärtor.
• Värmeterapi och massage: För att lindra värkande, spända muskler kan du placera varmvattenflaskor eller värmedynor på de smärtsamma områdena. Att ta ett varmt bad eller en varm dusch kan också hjälpa. Graviditet är också en bra tid att ge dig själv massage .
• Få i dig de näringsämnen du behöver: Elektrolyter (som finns i sportdrycker) och kalcium kan hjälpa till att minska kramper och smärta. Mjölk, broccoli och ost är bra kalciumkällor. Ett bra prenatalt vitamin kan också hjälpa.
• Använd korrekt kroppsmekanik: Böj knäna, inte höfterna när du lyfter.
• Se en sjukgymnast: Se en sjukgymnast för att lära sig speciella övningar som kan hjälpa mot smärta och obehag.

Svullnad och åderbråck

Trycket från ditt växande barn kan göra att dina blodkärl sträcks ut och arbetar långsammare. Detta kan orsaka svullnad (ödem) i dina ben och fötter. Detta långsamma blodflöde kan göra att dina vener blir förstorade eller svullna. Åderbråck blir vanligtvis märkbara under graviditeten under andra trimestern, och de blir mer märkbara när barnet växer. De förbättras vanligtvis efter att barnet är fött.

Vad kan man göra åt detta?

Många av de åtgärder du kan vidta för att minska smärta och svullnad hjälper också till att förebygga svullnad och åderbråck, inklusive:

• Bär bekväma skor och stödstrumpor eller kompressionsstrumpor .
• Håll dig hydrerad (och undvik mat med högt saltinnehåll, vilket kan orsaka vätskeretention).
• Håll benen och fötterna upphöjda när du sitter (att inte korsa benen hjälper också).
• Byta position ofta (och undvika att sitta eller stå på ett ställe under längre perioder).

Det kan vara ett tillstånd som kallas preeklampsi , vilket är kraftig svullnad som inte blir bättre. (Preeklampsi)Det är en komplikation som kan uppstå mitt i graviditeten (efter vecka 20). Om du har detta tillstånd är det viktigt att söka behandling.

Blödande tandkött och näsblod

Det ökade blodflödet kan orsaka att tandköttet svullnar och blöder på grund av det ökade trycket på blodkärlen. Detta kan öka risken för tandköttsinflammation . Den ökade blodvolymen kan orsaka näsblod. Cirka 20 % av gravida kvinnor upplever näsblod.

Vad kan man göra åt detta?

Näsblod kan inte alltid förebyggas, men att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att hålla blodet flödande väl. Använd en luftfuktare för att återfukta luften medan du sover. Håll huvudet högt med en extra kudde för att förhindra att slem fastnar i halsen. Du kan också använda saltlösningsnäsdroppar för att förhindra att nässlemhinnan torkar ut.

Ta väl hand om dina tänder och ditt tandkött, vilket innebär att fortsätta borsta tänderna, använda tandtråd och besöka tandläkaren regelbundet.

Hudförändringar

Din hud kan se annorlunda ut på grund av hur din kropp reagerar på graviditetshormoner och hur huden sträcks ut (särskilt under andra och tredje trimestern). Dessa hudförändringar inkluderar:

• Bristningar: Dessa utvecklas under graviditeten när huden förlorar sin normala elasticitet för att kunna sträckas ut. De ses oftast på mage, bröst, rumpa och lår. De försvinner inte helt, men de bleknar vanligtvis efter att barnet är fött.
• Melasma (graviditetsfläckar): Melasma är ett ofarligt tillstånd som orsakar fräknliknande fläckar i ansiktet eller andra delar av kroppen som utsätts för solen. Dessa fläckar är vanligtvis bruna eller blågrå till färgen. Det drabbar cirka 50 % av gravida kvinnor och bleknar vanligtvis efter graviditeten.
• Linea nigra: Linea nigra är en mörk linje som börjar vid naveln och går ner till nedre delen av buken (men kan också gå upp). Den uppträder vanligtvis under andra trimestern och försvinner med tiden efter graviditeten.
• Akne: Under graviditeten producerar din kropp mer olja än vanligt, vilket kan täppa till porer och orsaka akne eller förvärra befintlig akne. Denna förändring sker vanligtvis under första trimestern.

Vad gör man åt hudförändringar?

Du kan inte förhindra många av de hudförändringar som sker under graviditeten, men du kan hålla din hud frisk. Om du inte redan har en hudvårdsrutin är graviditeten en bra tid att börja med en.

• Rengör, återfuktar och skyddar huden:Tvätta huden med varmt vatten och en mild rengöringsmedel minst en gång om dagen (och efter svettning), applicera en oljefri fuktighetskräm för att hålla huden len och använd solskyddsmedel för att skydda huden mot solskador.
• Ät mat som bidrar till en frisk hud: Se till att din kost innehåller tillräckligt med livsmedel som är nödvändiga för en frisk hud (särskilt livsmedel rika på vitamin C och E).
• Drick mycket vatten: Att dricka mycket vatten och undvika koffein (som kan vara uttorkande) hjälper till att hålla huden smidig.
• Fråga din läkare om aknemediciner: Många aknemediciner är inte säkra att använda under graviditet. Om du tar aknemediciner, tala med din läkare om du blir gravid.
• Prova Tretinoin (men bara efter graviditeten): Mirakelkrämer som påstår sig få bristningar att försvinna fungerar inte, men Tretinoin (ett läkemedel mot akne) kan hjälpa till att förbättra deras utseende. Tretinoin är dock inte säkert under graviditet. Prata med din läkare om Tretinoin efter att du har fött ditt barn.

Yrsel

Under graviditeten kan du känna dig yr eller tappa balansen, oavsett om du står eller ligger ner. Yrsel kan göra att du tappar balansen och ökar risken för att falla. Yrsel är vanligast under andra och tredje trimestern.

Förhindra yrsel:

• Om du står upp, rör dig ofta.
• När du reser dig från liggande position, vänd dig åt sidan och res dig upp.
• Res dig långsamt upp när du sitter och står (och undvik plötsliga rörelser i allmänhet).

Oförutsägbara livmoderkontraktioner

Runt den fjärde graviditetsmånaden (andra trimestern) börjar musklerna i livmodern att dras åt och slappna av (dra ihop sig). Till skillnad från de sammandragningar som följer med förlossningen, vilka gradvis kommer närmare varandra och blir mer smärtsamma, är dessa sammandragningar (Braxton Hicks-sammandragningar) oregelbundna och sällsynta. Även om de kommer vid oregelbundna tidpunkter är de normala under graviditeten. Tänk dig att du tittar på TV och plötsligt känner en spänning i magen, som försvinner efter ett tag. Det händer igen några timmar senare. Det är så det är.

Minska obehag vid sammandragningar (Braxton Hicks):

• Ändra din position: Om du rör dig, vila. Om du står stilla, gå runt lite.
• Lugna ner dig: Minska stressen genom att göra något som lugnar ner dig (t.ex. ta ett bad, läsa en bok).
• Töm blåsan: En full blåsa kan orsaka kramper.

Om din smärta är svår, om dina kramper inte försvinner, eller om du är gravid i mindre än 36 veckor, kontakta din läkare omedelbart om du har symtom som blödning i samband med dina sammandragningar, ryggsmärtor eller andra symtom. Detta kan vara ett tecken på för tidig förlossning.Det kan vara ett tecken på att det behöver omedelbar behandling.

Brådskande och problem med blåskontroll

Du kan behöva urinera ofta, särskilt tidigt i graviditeten. Inkontinens under graviditeten kan orsaka urinläckage när du skrattar eller hostar. Du kan få ett plötsligt, okontrollerbart behov av att urinera . Detta är normalt, särskilt under tredje trimestern. Men problem med blåsan kan uppstå när som helst.

Den goda nyheten är att dessa saker vanligtvis återgår till det normala efter att barnet är fött.

Vad kan detta göra?

• Prova Kegelövningar : Att träna bäckenbottenmusklerna med Kegelövningar kan hjälpa dig att hålla kvar urinen bättre, vilket minskar läckage och urinläckage .
• Blåsträning: Håll koll på när och hur ofta du går på toaletten och öka gradvis intervallen mellan toalettbesöken för att bli bättre på att hålla kvar urinen .
• Se upp för urinvägsinfektioner (UVI): Om du upplever sveda, smärta vid urinering eller ett konstant behov av att urinera, kontakta en läkare. Detta kan vara ett tecken på en UVI , som måste behandlas omedelbart.
• Minska inte ditt vattenintag: Minska inte ditt vattenintag för att minska urinering . Det är viktigt att hålla sig välhydrerad för både dig och ditt barn när du är gravid.

Vaginal flytning

På grund av ökat blodflöde och hormoner kommer din vagina att producera mer normal flytning under graviditeten. Normal vaginal flytning är vit eller klar, orsakar inget obehag och har ingen lukt. Den kan se gul ut på dina underkläder eller trosskydd. Oroa dig inte, detta är ett tecken på en frisk vagina.

Vad kan man göra åt vaginal flytning?

Det bästa du kan göra åt vaginal flytning är att förstå vad som är normalt och när du bör uppsöka läkare på grund av en vaginal infektion .

• Skäms inte: Det är normalt att ha mycket flytningar och lite urin under graviditeten. Försök inte kontrollera situationen genom att skölja för mycket (vilket kan leda till infektioner) eller tvätta dig för mycket. Det räcker med att bara tvätta vulva/könsorgan med tvål och vatten.
• Känna igen tecken på en infektion:Om du har klåda eller obehag i dina yttre könsorgan kan det vara ett tecken på en infektion. Andra symtom inkluderar vaginal flytning som är illaluktande, blodig, tjock, skummig, gul eller grön. Uppsök en läkare för en undersökning.
• Skydda dig mot infektioner: Undvik att duscha, bär inte åtsittande jeans eller byxor, använd andningsbara underkläder och torka framifrån och bakåt när du använder toaletten. Vänta inte för länge med att bada eller duscha om du är svettig.

Halsbränna eller matsmältningsbesvär

Halsbränna under graviditeten drabbar mer än hälften av alla gravida kvinnor. Halsbränna är en brännande känsla som börjar i magen eller bröstet och sprider sig upp i halsen. Det uppstår när magsyra läcker upp i matstrupen . De flesta kvinnor rapporterar symtom på halsbränna under tredje trimestern.

Vad kan detta göra?

Många av samma tips för att förebygga illamående och kräkningar kan också hjälpa till att förebygga halsbränna. Detta inkluderar att äta flera små måltider om dagen snarare än flera stora måltider, och att undvika kryddstark och fet mat. Dessutom:

• Undvik sura livsmedel: Citrusfrukter och livsmedel som innehåller tomater (t.ex. salsa, ketchup) kan förvärra dina symtom.
• Prova mejeriprodukter: Att äta yoghurt eller dricka lättmjölk kan täcka magslemhinnan, skydda den från syra och minska symtomen.
• Ligg inte ner i två till tre timmar efter att du har ätit: Att ligga på sidan gör det lättare för magsyra att stiga upp i halsen. Om du behöver ligga ner, håll huvudet högt med en kudde. Eller justera huvudändan på sängen så att fotändan är högre än fotändan.
• Fråga din läkare om säkra läkemedel: Inte alla läkemedel mot halsbränna är säkra att ta under graviditet. Till exempel innehåller vissa receptfria antacida ingredienser som kan vara skadliga. Fråga din läkare om en rekommendation.

Förstoppning

Förstoppning under graviditeten kan göra det svårt att tömma tarmarna helt när du går på toaletten. Förändrade hormonnivåer, järnet i dina prenatalvitaminer och den extra vikten av ditt barn som trycker på dina tarmar kan alla göra det svårt att gå på toaletten. Du kan börja känna av symtom redan under första trimestern (när hormonerna stiger). För många kvinnor med förstoppning är det som svårast under tredje trimestern, när barnet är så tungt.

Vad kan man göra mot förstoppning?

• Lägg till mer fiber i din kost: Mat med hög fiberhalt, såsom fullkorn, färsk frukt och grönsaker, hjälper till att mjuka upp avföringen och göra den lättare att tömma. Sikta på att äta cirka 25-30 gram fiberrika livsmedel per dag.
• Drick mycket vätska under dagen:Drick minst 10–12 glas vatten och ett eller två glas fruktjuice eller katrinplommonjuice. Detta är mer än de vanliga åtta glasen vatten, men du behöver mer vätska när du är gravid.
• Träna varje dag: Försök att träna med måttlig intensitet i cirka 20–30 minuter i veckan.
• Fråga din läkare om säkra läkemedel: Laxermedel kan hjälpa till att lindra förstoppning, men alla laxermedel är inte säkra under graviditeten. Om du har förstoppning och livsstilsförändringar inte hjälper, be din läkare om en rekommendation.

Hemorrojder

Hemorrojder är svullna vener som uppstår som smärtsamma knölar i anus (rumphål). Det extra trycket från ditt växande barn sätter press på dessa vener, vilket gör att de svullnar och gör ont när du har avföring. Hemorrojder är vanliga under graviditeten, särskilt under tredje trimestern.

Vad gör man mot hemorrojder?

Att vidta åtgärder för att förebygga förstoppning kan också bidra till att förebygga hemorrojder. Dessutom kan behandling av förstoppning också hjälpa mot hemorrojder. Under tiden:

• Undvik att anstränga dig för att avföra: Att anstränga sig medan du är förstoppad kommer bara att förvärra hemorrojderna.
• Undvik att belasta dina hemorrojder: Använd inte åtsittande underkläder, byxor eller strumpbyxor. Sitt eller stå inte heller under längre perioder. Byt position ofta eller ligg på sidan för att minska trycket på bäckenområdet.
• Prova lindrande produkter: Att applicera ren aloe vera eller kokosolja på dina hemorrojder kan hjälpa till att minska smärta. Trollhassel kan hjälpa mot smärta och klåda.
• Prova varma eller kalla behandlingar: Du kan applicera ispåsar eller kalla kompresser på området. Att bada i ett varmt badkar eller sitzbad kan också bidra till att minska smärtan.

Sömnproblem

Med alla dessa obehag som följer med graviditeten är det inte konstigt att du kan ha svårt att sova. Sömnlöshet är vanligt under graviditeten, särskilt under tredje trimestern. Att få tillräckligt med vila är viktigt i sig, och det kan också bidra till att minska många andra obehag, såsom trötthet, muskel- och ledvärk.

Vad kan du göra för att få bättre sömn?

Tips för att förebygga trötthet, hantera blåskontroll och minska belastningen på lederna kan alla hjälpa dig att sova bättre. Du kan också prova dessa:

• Drick ett glas varm mjölk innan du går och lägger dig.
• Meditera eller gör lätta stretchövningar innan du går och lägger dig.
• Ta ett varmt bad eller en varm dusch innan du går och lägger dig.
• Håll ditt sovrum tyst och med en behaglig temperatur.
• Använd extra kuddar för stöd när du sover. När du sover på sidan, placera kuddar under huvudet, under magen, bakom ryggen och mellan knäna för att minska trycket på dina muskler. Du kan tycka att det är bekvämare att sova på vänster sida. Detta förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen.

Ta inte sömntabletter under graviditeten. Prata istället med din läkare om du har problem med att få den kvalitetssömn du behöver.

Om du är nygravid eller väntar barn kan det stora antalet utmaningar vara överväldigande. Graviditet är en tid av stora förändringar och anpassningar, det råder ingen tvekan om det. Kom ihåg att trots likheterna är varje graviditet unik. Ingen kan förutsäga exakt hur din upplevelse kommer att vara. Var uppmärksam på din kropp, vad den behöver och vad som känns bekvämt under denna tid. Prata med din läkare, din partner eller någon annan som kan hjälpa dig.

Du måste komma ihåg dessa saker! (Meddelande att ta med hem)

Graviditet är verkligen en fantastisk resa. Men det finns också några mindre obehag som följer med den. Det viktiga är att förstå att dessa obehag ofta är normala.

• Lyssna på din kropp: förstå själv när du ska vila, vilken typ av mat som är bra för dig och vad som gör dig obekväm.
• Sök läkarhjälp: Var inte rädd för att prata med en läkare om du har några funderingar, nya symtom eller svår smärta. De finns där för att hjälpa dig.
• Ät näringsrik mat, drick mycket vatten och träna så mycket som möjligt: ​​dessa saker hjälper dig att hålla dig stark och minska många obehag.
• Du är inte ensam: Dela dina känslor med din familj, vänner och partner. Be om deras hjälp.

Dessa svårigheter är tillfälliga. Ta väl hand om dig själv tills den dagen du håller din lilla i dina armar. Du kan klara den här resan!

Graviditet , svårigheter, gravid mamma, förlossning, hälsa, bebis, mamma