Känner du något liknande när du går och lägger dig på kvällen för att sova gott? Känner du att något drar i dig på ett konstigt sätt, som att någon kryper på dig, eller känner du en outhärdlig längtan att röra på benen? Det här kallar vi rastlösa ben (RLS). Det är en mycket irriterande upplevelse, särskilt när du går och lägger dig på kvällen, och det kan vara en stor störning av din sömn.
Det finns inget botemedel mot detta tillstånd ännu. Men oroa dig inte. Det finns flera sätt att lindra dessa symtom utan att tillgripa medicinering och genom att göra små förändringar i din livsstil. Det är det vi pratar om idag.
Låt oss utveckla en bra sömnvana?
Om ditt sömnmönster störs kan RLS-symtomen förvärras. Därför är det mycket viktigt att etablera goda sömnvanor .
Tänk dig vad som skulle hända om du tittade på tv till sent på natten vissa dagar, och sedan var uppe hela natten med telefonen till gryningen nästa dag, och din läggdags ändrades? Din biologiska klocka skulle vara helt ur balans. Detta är inte bra för någon med RLS .
Det bästa du kan göra är att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Gör inga ändringar bara för helgen. Det kan vara lite svårt i början, men efter ett tag kommer din kropp att vänja sig.
Gör ditt sovrum bekvämt för sömn.
- Gör rummet svalt, mörkt och bekvämt .
- Det är bäst att hålla saker som TV, dator och telefon borta från sovrummet. Det blå ljuset från dem minskar produktionen av melatonin , ett hormon som hjälper dig att sova.
- Gör det till en vana att göra något avkopplande, som att läsa en bok, en halvtimme innan du går och lägger dig.
Har du låga järnnivåer? (Järn)
En viktig orsak till RLS anses vara låga järnnivåer i kroppen. Järn är viktigt för funktionen av dopamin, en kemisk substans (neurotransmittor) som transporterar vissa nervsignaler i hjärnan. När järnnivåerna är låga kan funktionen hos detta dopaminsystem störas, vilket leder till RLS-symtom.
Men det betyder inte att du ska gå till apoteket och köpa järntabletter . Det kan vara farligt.
Kom ihåg att innan du börjar med något av detta, särskilt innan du använder vitaminer, bör du definitivt prata med din läkare.
Din läkare kan ordinera ett blodprov som kallas "serumferritin" för att kontrollera dina järnnivåer. Detta ger dig en korrekt bild av kroppens järndepåer. Endast om dina järnnivåer bekräftas vara låga bör du ta järntillskott enligt läkarens ordination.
Låt oss titta på andra vitaminer och mineraler också
Förutom järn tyder vissa studier på att brister i flera andra näringsämnen också kan öka RLS-symtom. Det saknas dock fortfarande solida vetenskapliga bevis för detta. Vissa personer har dock funnit lindring av dessa saker.
- Folsyra: Detta kan vara fördelaktigt för vissa personer som upplever RLS under graviditeten.
- Magnesium: Magnesium är ett mineral som hjälper till att slappna av musklerna. Vissa personer har upptäckt att magnesium före sänggåendet minskar obehag i benen.
- Vitamin B12 : Detta vitamin är viktigt för nervsystemets hälsosamma funktion.
Men jag upprepar, börja inte med något av dessa utan att prata med din läkare. Att ta dessa saker i onödan kan orsaka andra hälsoproblem.
Livsstilsförändringar och saker du kan göra hemma
Innan vi tar till medicinering finns det många enkla saker vi kan prova hemma. En eller flera av dessa kan fungera för dig.
| Behandlingsmetod | Det du behöver göra är enkelt. |
|---|---|
| Temperaturförändring | Ta ett varmt bad innan du går och lägger dig. Eller blötlägg fötterna i ett fat med varmt vatten i cirka 15 minuter. Vissa personer finner lindring av varmt vatten, medan andra finner lindring av att applicera en ispåse på fötterna. Experimentera för att se vad som fungerar för dig. |
| Benmassage | Att regelbundet massera musklerna i benen, särskilt vadmusklerna, kan bidra till att minska smärta och obehag. Prova detta innan du går och lägger dig på kvällen. Du kan upptäcka att du får en bättre natts sömn. |
| Lämplig motion | Lätt, regelbunden motion under dagen kan bidra till att minska RLS-symtom. Saker som promenader, yoga och stretching är bra. Men kom ihåg att inte överdriva eller göra det för ansträngande. Att göra det kan förvärra dina symtom. |
| Stressreducering | Stress är en god vän till RLS. När stressen ökar kan RLS-symtomen förvärras. Så hitta sätt att lugna ner dig. Prova saker som djupandning, meditation och yoga. |
Låt oss lära oss om andra behandlingsmetoder.
Utöver ovanstående finns det flera andra behandlingar som du kan diskutera med din läkare.
- Elektrisk stimulering: Det finns vissa apparater som ger mycket milda stötar eller elektriska impulser till ben och fötter. Vissa säger att detta stimulerar nerverna och ger lindring av RLS-symtom.
- Akupunktur: Det finns inga solida vetenskapliga bevis för att denna behandling, som innebär att mycket fina nålar sätts in i specifika punkter på kroppen, ger lindring av RLS. Vissa personer har dock provat denna metod och funnit att deras symtom har förbättrats.
Innan du provar något av dessa är det klokt att fråga en läkare om de är lämpliga för ditt tillstånd och säkra.
Meddelande att ta med sig hem
- Restless Legs Syndrome (RLS) är inte något du har inbillat dig, det är ett verkligt medicinskt tillstånd. Så skäms inte för det.
- Innan man tar till medicinering kan enkla saker som att etablera goda sömnvanor, lätt träning, massage och att minska stress göra stor skillnad.
- Ta aldrig järn eller andra vitaminer utan läkares inrådan.
- Om du har dessa symtom är det första du bör göra att uppsöka en kvalificerad läkare, kontrollera om det finns andra orsaker och diskutera en behandlingsplan som passar dig.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar