Tillsammans med glädjen du känner när du får reda på att du väntar barn , kommer förmodligen många frågor som "Vad ska jag äta nu?", "Vad ska jag undvika att äta?" upp i ditt huvud. Det är väldigt normalt. Eftersom maten du äter direkt påverkar tillväxten och hälsan hos den lilla i din livmoder. Detta är en väldigt speciell tid i ditt liv. Så idag ska vi prata om hur du bör förbereda din kost under den här tiden, och vad du definitivt bör veta.
Varför är en balanserad kost viktig under graviditeten?
Enkelt uttryckt äter du inte bara för dig själv, du äter även för ditt barn. Ditt barns hjärna, ben, organ och allt detta behöver få rätt näringsämnen för att växa ordentligt. Det är bäst att äta cirka 300 fler kalorier per dag än du gjorde innan du blev gravid. (För tvillingar är det cirka 600 kalorier per dag.) Men dessa kalorier bör komma från näringsrik mat, inte skräpmat.
Morgonillamående kan göra det svårt att äta under de första månaderna, men det är viktigt att försöka äta en så balanserad kost som möjligt och att ta de prenatalvitaminer som din läkare ordinerar .
Saker att lägga till i din kost
Under den här tiden, genom att inte äta samma typ av mat, utan äta en variation av livsmedel , kan du få i dig nästan alla näringsämnen som du och ditt barn behöver. Låt oss titta på tabellen nedan för att se vad du bör lägga till i din kost och vilka fördelar de ger.
| Fodertyp | Varför är det viktigt? | Det här är matvarorna |
|---|---|---|
| Protein | Det är viktigt för utvecklingen av ditt barns celler, vävnader och organ. Det hjälper också din kropp att producera blod. | Magert kött, kyckling, fisk, ägg, mjölk, yoghurt, linser, kikärter, gröna bönor, sojaprodukter. |
| Kalcium | Det är viktigt att bygga starka ben och tänder för ditt barn. Det är också viktigt att bibehålla styrkan i dina egna ben. | Mjölk, ost, yoghurt, små fiskar med skal (salayo), gröna grönsaker (spenat, gotu kola), mandlar. |
| Järn | Det hjälper till att bilda hemoglobin, som transporterar syre i blodet. Det förebygger järnbrist (anemi) och minskar trötthet. | Rött kött (nötkött), kyckling, fisk, spenat, soja, linser, järnberikade spannmål. |
| Folat (folat/folsyra) | Det är oerhört viktigt att förebygga fosterskador (neuralrörsdefekter) som kan uppstå i barnets hjärna och ryggmärg. | Mörkgröna grönsaker (spenat), bönor, ärtor, apelsiner, bröd och flingor med tillsatt folsyra. |
| Fiber | Hjälper till att förebygga förstoppning, vilket är vanligt under graviditet. | Fullkorn (brunt ris, havre), frukt, grönsaker, nötter. |
| C-vitamin | Det gör det lättare för kroppen att absorbera järn från växtbaserade livsmedel. Det stärker immuniteten. | Apelsiner, grapefrukt, jordgubbar, papaya, broccoli, paprika, tomater. |
Kom ihåg, precis som med alla dessa näringsämnen, är det bäst att prata med din läkare om de mängder du behöver. Han eller hon kommer att ge dig de råd som är rätt för dig.
Saker att absolut undvika under graviditeten
Vissa livsmedel kan vara skadliga för dig och ditt barn under den här tiden, så det är viktigt att undvika dem helt.
| Vad man ska undvika | Resonera |
|---|---|
| Alkohol | Det kan störa barnets tillväxt, orsaka fosterskador och leda till låg födelsevikt. Sluta helt. |
| Fisk med hög kvicksilverhalt | Stora fiskar som haj, tilefish och kungmakrill har höga halter av kvicksilver, vilket kan skada ett barns nervsystem. |
| Rått eller dåligt tillagat kött, fisk och ägg | Det finns risk för bakterieinfektioner (t.ex. Salmonella, Listeria). Undvik saker som sushi och råa skaldjur. |
| Opastöriserad mjölk och ost | Mjuka ostar som fetaost och brie kan innehålla Listeria-bakterier om de inte är pastöriserade. Kontrollera etiketten och köp bara de som har texten "pastöriserad". |
| Överdrivet koffeinintag | Ta inte mer än 200–300 milligram per dag (det är 1–2 vanliga koppar kaffe). Kom ihåg att te och choklad också innehåller koffein. |
Vad gör du när din kropp är obekväm?
Det är normalt att uppleva lite obehag under graviditeten. Här är några tips som kan hjälpa dig genom den tiden.
Illamående och kräkningar (morgonsjuka)
Ät något torrt, som en kex eller en skiva bröd , innan du går upp ur sängen på morgonen. Ät inte en stor måltid hela dagen, ät flera små måltider . Fet, kryddig och friterad mat är inte bra för dig just nu.
Förstoppning
Detta är ett problem för många. Drick mycket vatten .(8–10 glas om dagen). Ät mer fiberrik mat (frukt, grönsaker, brunt ris). Motion hjälper också mycket. Prata med din läkare om detta och få råd.
Halsbränna
Ät flera små måltider istället för en stor måltid. Vissa personer finner lindring genom att dricka ett glas mjölk innan de äter. Minska kryddstark, fet mat och citrusdrycker (citron, apelsin).
Graviditetssug
Det är normalt att ha ett sug efter vissa livsmedel under graviditeten. Så länge det är näringsrikt är det okej att äta med måtta.
Ibland kan du dock känna en lust att äta saker som inte är mat. Till exempel saker som jord, aska, kritor och isbitar. Vi kallar detta tillstånd för Pica . Detta kan inträffa när kroppen har brist på ett näringsämne som järn. Om du har denna lust, ät inte dessa saker. Det är mycket skadligt för både dig och ditt barn. Om det händer, var noga med att tala om det för din läkare.
Att banta för att gå ner i vikt under graviditeten är inte en bra idé . Både du och ditt barn behöver få i sig den näring de behöver för att hålla sig friska. Så istället för att oroa dig för vikten, fokusera på att äta en hälsosam kost .
Meddelande att ta med sig hem
- Eftersom allt du äter påverkar ditt barns utveckling, försök alltid att äta en balanserad och näringsrik kost .
- Undvik helt skadliga livsmedel som alkohol, rått kött och fisk samt opastöriserade mejeriprodukter .
- Hoppa aldrig över de prenatala vitaminer som din läkare har ordinerat .
- Om du känner obehag i kroppen (illamående, förstoppning), tala med din läkare om det.
- Om du utvecklar ett sug efter icke-matvaror (pica) kan det vara mycket farligt. Så kontakta en läkare omedelbart.
- Var inte rädd för att prata med din läkare om eventuella frågor eller funderingar du kan ha under den här tiden. Det är det bästa du kan göra för både dig och ditt barn.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar