När du går och lägger dig på kvällen och försöker sova gott, har du någonsin känt en konstig domning i benen, en rastlöshet som kommer inifrån och känslan av att du bara vill röra dem? Oavsett hur mycket du försöker vara tyst, rycker dina ben bara till och släpper inte taget? Detta är vad vi kallar Restless Legs Syndrome (RLS). Många människor förlorar sömn på grund av detta tillstånd och känner sig väldigt trötta och utmattade dagen efter.
”Många med RLS har intermittent sömn. De har svårt att somna och vaknar ofta för att benen rycker”, säger neurologer. Men den goda nyheten är att för många kan detta tillstånd till stor del kontrolleras med mycket enkla behandlingar och små livsstilsförändringar. I så fall kan även du få en god natts sömn. Låt oss se vad du kan göra?
Vad är RLS egentligen?
Enkelt uttryckt är Restless Legs Syndrome (RLS) ett tillstånd som påverkar nervsystemet. Det kännetecknas av en outhärdlig känsla av att behöva röra benen (och ibland armarna). Känslan är svår att beskriva. För vissa känns det som att något drar i benen, som att de pirrar eller drar. Det viktiga är att när du rör på benen försvinner obehaget tillfälligt.
Detta obehag uppstår oftast när du vilar. Det betyder när du försöker somna på natten, sitter uppe och tittar på TV eller kör bil länge. Det är därför det är det största hindret för en god natts sömn. När du inte kan sova gott på natten känner du dig väldigt trött nästa dag och kan inte göra någonting ordentligt.
Försök att göra dessa saker innan du går och lägger dig.
Vad du gör några timmar innan du går och lägger dig kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet.
Gör lite lätt motion.
Lätt träning på kvällen eller före middagen kan bidra till att minska RLS- symtom . Men kom ihåg att ansträngande träning precis innan sänggåendet inte är en bra idé. Det kan förvärra symtomen. En kort promenad eller trädgårdsarbete på kvällen är bra för detta.
Ta ett varmt bad.
Vissa människor finner stor lindring i att ta ett varmt bad eller lägga fötterna i ett bassäng med varmt vatten. Värmen slappnar av musklerna i benen och förbättrar blodcirkulationen. Detta kan minska obehaget och hjälpa dig att somna om.
Tar du din medicin i tid?
Om du tar medicin mot RLS är tidpunkten för intag av medicinen mycket viktig.
Ett misstag många gör är att ta medicin efter att symtomen börjar, eller innan de går och lägger sig. Gör inte det. Prata med din läkare och gör det till en vana att ta din medicin lite tidigare än dina symtom börjar.
Anta att du vanligtvis får kramp i benen efter middagen. Så ta din medicin lite tidigare. Du måste bestämma vilken tid som passar dig bäst.
Och det finns en annan mycket viktig sak. Berätta inte bara för din läkare om de mediciner du tar mot RLS, utan även om andra mediciner, vitaminer och även traditionella läkemedel du tar. Eftersom vissa mediciner kan förvärra RLS-symtom.
Ibland tar det ett tag att hitta rätt medicin för dig. Alla reagerar olika på medicinering. Vissa personer mår bättre efter den första dosen. För andra kanske medicinen de använder inte fungerar lika bra med tiden. Din läkare kan då ordinera en annan medicin. Därför är det viktigt att hålla kontakten med din läkare.
Borde vi hålla oss borta från dessa livsmedel och drycker ett tag?
Vissa livsmedel och drycker har visat sig förvärra RLS-symtom. Det är bäst att undvika dessa så mycket som möjligt.
| Vad man ska undvika | Varför ska du undvika dessa? |
|---|---|
| Koffein (Kaffe, te, choklad, vissa läskedrycker) | Koffein är ett stimulerande medel som kan förvärra RLS-symtom. Det är bäst att undvika det, särskilt efter mörkrets inbrott. |
| Alkohol | Alkohol stör sömnmönster, vilket bara kan göra saken värre för någon med RLS. |
| Nikotin (cigaretter, tobak) | Nikotin är ett annat kraftfullt stimulerande medel. Det stör sömnen och förstärker RLS-symtom. |
| Lagrad ost | Viss forskning tyder på att en förening som kallas tyramin, som finns i lagrad ost, kan öka RLS-symtom hos vissa personer. Även om detta kanske inte är vanligt för alla, är det bra att vara medveten om det. |
Distraktion är också en bra strategi.
Ofta är RLS-symtomen mindre allvarliga när dina tankar är fokuserade på något annat. Tänk dig att du läser en bok eller gör något du brinner för. Då är din uppmärksamhet på uppgiften, inte dina ben.
Om du inte kan sova på natten, istället för att vrida och vända dig i sängen, är det bättre att gå upp ur sängen, gå till ett annat rum och göra något som lugnar ditt sinne. Det kan vara att läsa en bok, lyssna på lugnande musik eller göra något som håller ditt sinne fokuserat . Om du känner dig sömnig igen efter ett tag, gå tillbaka och lägg dig.
Med dessa livsstilsförändringar och rätt behandling från din läkare kan du avsevärt minska sömnstörningarna orsakade av RLS. Många upplever nu symtom bara två dagar i veckan, och även det är mycket färre än tidigare. Så oroa dig inte, du kan också övervinna detta tillstånd.
Meddelande att ta med sig hem
- Restless legs syndrome (RLS) är ett tillstånd relaterat till nervsystemet , inte något man föreställer sig.
- Lätt träning och ett varmt bad några timmar före sänggåendet kan ge lindring.
- Prata med din läkare och börja ta din RLS-medicin innan dina symtom börjar. Berätta även för din läkare om alla andra läkemedel du tar.
- Undvik koffein, alkohol och nikotin helt, eftersom dessa kan förvärra symtomen.
- Om du inte kan sova på natten och dina ben känns obekväma, gå upp ur sängen och gör något som distraherar dig.
- Skäms inte över den här situationen och lid inte ensam. Uppsök definitivt en läkare och få råd.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar