Har du någonsin känt en konstig, obekväm eller okontrollerbar känsla i benen när du går och lägger dig på kvällen, eller när du tittar på TV eller bara sitter i en stol? Många tycker att det är svårt att beskriva det med ord. Vissa säger att det känns som att något springer inuti benen, andra säger att det känns som att det brinner inuti benen, och ytterligare andra säger att det känns som att det träffas av elektricitet. Men för att bli av med detta obehag måste du röra på benen. Detta är vad vi medicinskt kallar Restless Legs Syndrome , eller RLS förkortat. Detta är inte bara en känsla av trötthet i benen, det är ett tillstånd som allvarligt kan störa din sömn och ditt dagliga liv. Men den goda nyheten är att det finns många saker vi kan göra för att kontrollera det.
Varför uppstår detta tillstånd som kallas RLS?
Även om ingen enskild orsak har hittats har flera faktorer identifierats som bidrar till RLS. Enkelt uttryckt tros det bero på en obalans i vissa kemikalier i vårt nervsystem, särskilt i hjärnan, såsom en kemikalie som kallas dopamin .
Dessutom kan flera andra saker öka eller orsaka RLS-symtom:
- Ärftlighet: Om någon i din familj har RLS är det mer sannolikt att du också utvecklar det.
- Järnbrist: Låga järnnivåer i kroppen är den främsta och vanligaste orsaken till RLS.
- Graviditet: Vissa gravida kvinnor kan uppleva RLS, särskilt under de sista månaderna. Det försvinner dock vanligtvis efter att barnet är fött.
- Andra medicinska tillstånd: RLS kan också vara associerat med tillstånd som njursvikt, diabetes och perifer neuropati.
- Vissa läkemedel: Vissa läkemedel mot allergier, depression och illamående kan öka RLS-symtom.
Låt oss ändra vår livsstil och bli av med det här problemet!
Innan vi börjar med medicinering för att kontrollera RLS kan små förändringar i vår livsstil och våra dagliga vanor ge stor lindring. Låt oss ta en titt på vad det är.
Mat, dryck och motion
Maten du äter och den motion du ger din kropp påverkar direkt RLS.
Kom ihåg att undvika dessa saker några timmar innan du går och lägger dig på kvällen. Koffein, nikotin och alkohol är stimulantia som stimulerar nervsystemet. Dessa kan förvärra RLS-symtom. Kaffe, te, choklad och vissa läskedrycker innehåller koffein.
| Handling | Varför det är viktigt och mer information |
|---|---|
| Träna dagligen. | Det är bra att motionera måttligt varje dag, som att promenera, simma eller yoga. Men kom ihåg att inte göra ansträngande träning för nära sänggåendet. Det kan förvärra symtomen. |
| Stretching | Gör stretchövningar för benmusklerna (särskilt vader och lår) så fort du vaknar på morgonen och innan du går och lägger dig på kvällen. Detta kommer att minska spänningen i musklerna. |
| Benmassage | Att försiktigt massera benen innan du går och lägger dig förbättrar blodcirkulationen, slappnar av musklerna och ger en skön känsla av lättnad. |
| Kokning i varmt vatten | Innan du går och lägger dig, blötlägg fötterna i ett fat med varmt vatten i 15–20 minuter. Eller så är det också mycket bra att ta ett varmt bad. Detta kommer att slappna av musklerna och minska obehag. |
| Undvik tunga måltider. | Undvik att äta en stor måltid nära sänggåendet. En tung måltid kan göra det svårare för kroppen att smälta, vilket kan störa din sömn och öka RLS-symtom. |
Hur man banar väg för en god natts sömn
Eftersom RLS direkt påverkar sömnen är det oerhört viktigt att utveckla goda sömnvanor. Vi kallar detta sömnhygien .
- Regelbunden läggdags: Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, så mycket som möjligt. Fortsätt med denna vana även på helgerna. Detta kommer att hjälpa din inre klocka att fungera korrekt.
- Säg adjö till tupplurar: Att ta en tupplur under dagen kan göra det svårare att somna på natten. Om du absolut måste ta en tupplur, försök att inte ta en tupplur i mer än 20–30 minuter tidigt på eftermiddagen.
- Använd din säng bara för att sova och ha sex: Sluta titta på TV, arbeta och äta i sängen. Din hjärna behöver inse att sängen är en plats att sova på.
- Oroa dig inte för att gå och lägga dig: Använd inte din läggdags till att tänka på dagens problem och bekymmer. Ungefär en timme innan du går och lägger dig, skriv ner dina problem och de uppgifter du måste göra imorgon i en anteckningsbok. Detta hjälper dig att slappna av. Att göra saker som djupa andningsövningar är också mycket hjälpsamt.
När ska man absolut uppsöka läkare?
Om dessa huskurer inte hjälper dig, eller om RLS har en stor inverkan på ditt liv, se till att kontakta din husläkare .
1. Prata om dina mediciner: Om du redan tar mediciner (receptbelagda och receptfria) för andra tillstånd, prata med din läkare om dem. Det är möjligt att en medicin du tar förvärrar RLS-symtomen. Sluta aldrig ta en medicin eller ändra dosen utan att först rådfråga din läkare.
2. Ta ett blodprov: Din läkare kommer att beställa ett blodprov. Detta kommer huvudsakligen att undersöka dina järnnivåer och njurfunktion . Järnbrist är en mycket vanlig och behandlingsbar orsak till RLS. Att ta järntabletter kan ibland helt eliminera dessa symtom.
3. Andra behandlingar: Om ingen av dessa fungerar finns det läkemedel specifikt för RLS. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma den bästa behandlingen för dina symtom.
RLS är inte något unikt för dig. Det är ett tillstånd som drabbar många människor och kan behandlas. Så skäms inte eller var rädd, och sök läkarhjälp om det behövs.
Meddelande att ta med sig hem
- Restless Legs Syndrome (RLS) är ett verkligt medicinskt tillstånd som orsakar obehag i benen som stör sömnen.
- Enkla livsstilsförändringar som att undvika koffein och alkohol, motionera, massera fötterna och blötlägga dem i varmt vatten kan ge stor lindring.
- Det är mycket viktigt att etablera goda sömnvanor, som att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag.
- Om dessa tips inte hjälper, kontakta definitivt din läkare. Det är viktigt att kontrollera om det finns en bakomliggande orsak, såsom järnbrist.
- Sluta aldrig ta mediciner du redan tar utan läkares inrådan.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar