Vill du veta exakt vad din kolesterolnivå är? (Kolesterolkvot)

Har du någonsin tittat på ett blodprovsrapport och undrat: "Vad i helvete är det här?" Du har säkert hört din läkare prata om "bra kolesterol" och "dåligt kolesterol". Det kan verka lite förvirrande, men det är faktiskt ganska enkelt. Idag ska vi dyka in i kolesterolhistorien och prata om hur viktigt det är att hålla hjärtat friskt.

Först och främst, vad är kolesterol?

Enkelt uttryckt är kolesterol ett fettigt eller oljeliknande ämne som finns i vårt blod. Det produceras huvudsakligen av vår lever. Dessutom finns det också i en del av den mat vi äter. Många tror att kolesterol är något dåligt. Men det är inte sant. Kolesterol är viktigt för många viktiga funktioner, såsom att bygga upp strukturen i varje cell i vår kropp, producera hormoner, skydda nerver och hjälpa till med matsmältningen.

Sanningen om "bra" och "dåligt" kolesterol

Ditt blodprov kommer att nämna två huvudtyper av kolesterol. Låt oss se vad skillnaden är mellan de två. Jag kommer att förklara detta i en tabell så att du lätt kan förstå.

Så vad är totalt kolesterol?

Värdet för "totalt kolesterol" i din rapport består huvudsakligen av dina HDL- och LDL-värden. Men här är en viktig sak. Ibland kan ditt totala kolesterolvärde vara högt eftersom din "bra" HDL-nivå är mycket hög. I så fall är det inte något att oroa sig för. Men om ditt totala kolesterolvärde är högt på grund av en ökning av "dåliga" LDL-nivåer är det en farlig situation. Därför är det mycket viktigt att inte få panik när du ser värdena, utan att prata med din läkare för att förstå dem exakt.

Vad är kolesterolkvoten?

Detta är en enkel beräkning som du kan räkna ut själv.

Ditt kolesterolförhållande = Totalt kolesterolvärde ÷ HDL-värde ("bra" kolesterol)

Tänk dig till exempel att ditt totala kolesterolvärde är 200 och ditt HDL-värde är 50.

Då blir ditt förhållande 200 ÷ 50 = 4. Det är ett förhållande på 4:1.

Det anses generellt vara bäst att hålla detta förhållande under 3,5:1. Vissa läkare fokuserar dock mer på LDL än detta förhållande när de planerar behandling. Därför är det bäst att diskutera med din läkare vilka värden som är viktigast för dig och hur du kan kontrollera dem.

Är triglycerider också relevanta för den här historien?

Ja, absolut. Triglycerider är en annan typ av fett som finns i vårt blod. Liksom kolesterol produceras de av våra kroppar och kommer också från maten vi äter. Mer specifikt,

• Livsmedel med hög halt av mättat fett och transfett (t.ex. fet mat, bageriprodukter, snabbmat)
• Sockrade livsmedel och drycker
• Enkla kolhydrater (t.ex. bröd, mjölprodukter)
• Äter fler kalorier än vi förbränner per dag

Sådana saker kan orsaka att triglyceridnivåerna stiger. Förhöjda nivåer är en annan faktor som ökar risken för hjärtsjukdomar.

Vad kan vi göra för att kontrollera kolesterolnivåerna?

Den goda nyheten är att vi kan kontrollera den här situationen mycket väl. Det finns tre huvudsakliga sätt att göra detta.

1. Träna regelbundet

Aerob träning, särskilt promenader, löpning, simning och cykling, i minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan, kan öka nivåerna av "goda" HDL-kolesterol och minska nivåerna av "dåliga" LDL-kolesterol och triglycerider. Motion kan också hjälpa till att kontrollera blodtrycket.

2. En hälsosam kost

Detta är det viktigaste.

• Saker att minska på: Begränsa mat gjord med mycket olja, kokosolja, charkuterier, bageriprodukter, margariner som innehåller transfetter, socker och söta livsmedel.
• Saker att lägga till mer i din kost: Fisk rik på omega-3 -fettsyror (t.ex. lax, makrill, tonfisk), avokado, olivolja, nötter (t.ex. cashewnötter, mandlar), livsmedel rika på lösliga fibrer som havre, grönsaker och frukt.

3. Att ta medicin på läkares inrådan

I vissa fall kan det vara svårt att kontrollera dina kolesterolnivåer enbart med kost och motion. I sådana fall kan din läkare ordinera läkemedel som statiner . Dessa läkemedel sänker LDL-kolesterolnivåerna, vilket avsevärt minskar risken för hjärtsjukdom.

Om din kolesterolnivå är hög kommer det att ta tid och ansträngning att kontrollera den. Du kommer att behöva göra livsstilsförändringar i minst tre månader och vid behov ta mediciner. Men resultatet av denna ansträngning, vilket innebär ett friskt hjärta och ett liv fritt från allvarliga sjukdomar som hjärtinfarkter och stroke, kommer att vara den mest värdefulla gåvan du någonsin kommer att få. Om du upplever symtom som bröstsmärta (kärlkramp), särskilt när du tränar och lindras av vila, sök omedelbart läkarvård. Vid nödsituation, uppsök akutmottagningen på närmaste sjukhus.