Är den här muskeln orsaken till nacksmärta? Låt oss prata om sternocleidomastoideus (SCM)

Nacksmärta är något mycket vanligt för många av oss, eller hur? Denna nacksmärta uppstår särskilt när man arbetar framför en dator under en längre tid, eller när man tittar ner på telefonen. Ibland när man vaknar på morgonen känns det som om nacken är stukad. Men visste du att den främsta orsaken till denna smärta kan vara en speciell muskel på vardera sidan av nacken? Idag pratar vi om denna muskel som många inte ens har hört talas om, men som är mycket viktig för vår nacks hälsa. Det är sternocleidomastoideusmuskeln (SCM).

Vad är denna sternocleidomastoideusmuskel (SCM)?

Det här är lite av en tungvrickare, eller hur? Så låt oss kalla den för "SCM-muskeln". Enkelt uttryckt är detta den största och viktigaste muskeln på framsidan av din nacke. Den sitter precis under huden. Du kan känna den med fingrarna på höger och vänster sida av din nacke. Om du vrider huvudet åt ena sidan ser du muskeln pulsera på den andra sidan. Det är genom denna muskel som du kan känna pulsen i din nacke.

Detta är ett par, vilket betyder att det är en muskel som består av två delar. Det betyder att det finns en på höger sida och en på vänster sida. Denna muskel börjar längst ner på din nacke, vilket är högst upp på bröstet. Sedan går den upp längs sidorna av din nacke och slutar längst bak på din skalle, precis under dina öron.

Varför har detta ett så konstigt namn?

Det får ett så komplicerat namn på grund av de tre benen det är kopplat till. Låt oss hålla det enkelt.

1. Sterno: Detta hänvisar till bröstbenet , det platta benet mitt i bröstet. En del av bröstkorgens muskel börjar här.

2. Cleido: Detta syftar på nyckelbenet , vilket är benet i nyckelbenet. Den andra delen av SCM-muskeln börjar mitt i nyckelbenet.

3. Mastoideus: Detta hänvisar till den beniga utbuktningen vid basen av skallen, bakom örat. Vi kallar detta för processus mastoideus . SCM-muskeln som löper upp längs halsen slutar vid detta ben.

Enkelt uttryckt kallas den Sterno-Cleido-Mastoideus eftersom den börjar vid bröstbenet och nyckelbenet och slutar vid mastoidutskottet.

Vilken tjänst utför SCM-muskeln till vår kropp?

Även om denna muskel är liten, är dess funktion enorm. SCM-muskeln ansvarar för många av rörelserna i ditt huvud och din nacke.

Tänk dig, när du går nerför gatan och någon pratar, vrider du plötsligt på huvudet för att se hur mycket SCM-muskeln hjälper dig att äta, andas och göra allt detta.

Tillstånd som kan påverka SCM-muskeln

Precis som alla andra muskler kan SCM-muskeln skadas, stukas eller dras ut. Den kan också vara smärtsam på grund av olika medicinska tillstånd.

Det här är några av de vanligaste situationerna.

• Sternocleidomastoid syndrom: Detta är när triggerpunkter utvecklas i vissa områden av SCM-muskeln. Detta tillstånd kan orsakas av saker som dålig hållning, nackskador och stress. Detta kan orsaka nackstelhet, smärta och en mängd andra symtom.
• Temporomandibulära ledsjukdomar (TMD):Ett smärtsamt tillstånd som uppstår i käkleden. Problem med SCM-muskeln kan förvärra detta TMD-tillstånd och orsaka associerad smärta.
• Torticollis (vändhals): Detta är ett tillstånd där huvudmuskeln i huvudet är förkortad och spänd, vilket gör att huvudet lutar eller vrids åt sidan. Detta är ibland ett medfött tillstånd. Tillståndet ses hos nyfödda barn.

Hur och var känns SCM-muskelsmärta?

Det är här många blir förvirrade. Även om det finns ett problem med SCM-muskeln, känns smärtan inte bara i nacken. Tänk dig att problemet sitter på ett ställe, men smärtan känns på ett annat ställe. Det är som en glödlampa som inte tänds på grund av ett problem på ett ställe i en elsladd. På grund av detta fenomen som kallas refererad smärta, kan SCM-muskelsmärta uppstå på följande ställen.

• Pannan och runt ögonen (precis som ett bihåleproblem)
• Kind- och käkområdet
• Inuti örat och bakom örat
• Halssmärta (liknande smärta vid sväljning)
• Axlar och övre delen av bröstet

Andra symtom som kan uppstå utöver smärta

Förutom smärta kan problem med SCM-muskeln också orsaka symtom som:

• Huvudvärk: Migränliknande smärta, särskilt på ena sidan av huvudet.
• Yrsel och vertigo: En känsla av att snurra.
• Illamående
• Ögonförändringar: hängande ögonlock, röda ögon, rinnande ögon, dimsyn.
• Nackstelhet: Svårigheter att vrida eller böja huvudet.

Du förstår, eller hur? Hur långt ett problem med en enkel nackmuskel kan gå. Ofta, när vi upplever dessa symtom, tror vi att det är någon annan allvarlig sjukdom. Men kanske är orsaken denna SCM-muskel.

Vilka behandlingar finns det för detta tillstånd?

Det bästa är att många av dessa tillstånd kan behandlas med sjukgymnastik och livsstilsförändringar.

• Varm eller kall terapi: Detta hjälper till att minska smärta och svullnad.
• Nackövningar (stretchövningar): Det finns speciella övningar för att minska muskelstelhet, stärka den och göra den mer flexibel.
• Massage: Massage är användbar för att slappna av spända muskler och lindra triggerpunkter.
• Sjukgymnastik: En sjukgymnast kan rekommendera de bästa övningarna och behandlingarna för dig.

I vissa svåra fall, till exempel om muskeln är allvarligt skadad eller om det finns ett tillstånd som en tumör, kan kirurgi vara nödvändigt.

Men kom ihåg att din läkare kommer att avgöra exakt vilken av dessa behandlingar som är rätt för dig. Därför är det absolut nödvändigt att söka läkarvård innan du gör något du känner för att göra.

Hur håller jag min SCM-muskel frisk?

Det är bäst att förebygga dessa smärtsamma tillstånd innan de uppstår. Genom att införliva dessa enkla saker i din dagliga rutin kan du hålla din SCM-muskel frisk.

1. Hantera stress: När vi är stressade spänner vi omedvetet musklerna i nacke och axlar. Så försök att slappna av genom saker som meditation, yoga och träning.

2. Öva på god hållning: Detta är det viktigaste.

• När du arbetar vid en dator, håll skärmen i ögonhöjd.
• Böj inte nacken och titta ner när du använder telefonen. Använd telefonen i ögonhöjd.
• När du läser, håll inte ner en bok och böj inte nacken för att läsa.

3. Stöd din nacke när du sover: Att sova på sidan är bäst för din nacke. Använd en kudde som ger bra nackstöd. Undvik att sova med handen under magen.

4. Var försiktig när du gör övningar: När du gör övningar som situps, lyft inte huvudet plötsligt och snabbt. Att göra det kan skada SCM-muskeln. Gör dessa övningar långsamt.

5. Stretcha nacken: Om du arbetar sittande hela dagen, gör några enkla nackövningar genom att vrida nacken från sida till sida, upp och ner, flera gånger om dagen. Personer som tillbringar mycket tid i samma position, såsom violinister, målare och snickare, löper särskilt stor risk att skada SCM-muskeln. Om du arbetar i ett sådant arbete, fråga din läkare om speciella nackskyddande övningar.