Har du någonsin upplevt detta? Vid vissa tider på året, särskilt när vädret är dystert och regnigt i flera dagar i sträck, känner du dig väldigt ledsen, deprimerad och uttråkad. Du känner inte för att göra någonting, och du känner att du inte har någon energi. Men när solen går upp och ner känner du dig väldigt glad och uppfriskad. Detta är inte unikt för dig. Många har upplevt detta. Inom medicinen kallar vi detta tillstånd för säsongsbunden depression (SAD). Så idag ska vi prata om varför detta händer och vad vi kan göra åt det.
Detta är en mycket ömtålig balansgång.
Enkelt uttryckt styrs våra känslor av lycka, sorg och upphetsning av flera kemikalier i vår hjärna. Det är som en våg, allt måste vara i balans. De två huvudaktörerna här är solljus, melatonin och serotonin .
- Melatonin: Vi kallar detta för "sömnhormonet". När det blir mörkt och natten faller producerar vår kropp mer av detta hormon. Det är det som gör oss sömniga.
- Serotonin: Vi kallar detta för "lyckohormonet". Det hjälper till att höja vårt humör, vilket ger oss lycka, spänning och energi.
Titta nu på förhållandet mellan de två. När solen går upp på morgonen minskar kroppens melatoninnivå och vår serotoninnivå ökar. Det är därför vi känner oss fräscha och pigga på morgonen. Under regnperioden, när himlen är täckt av moln och solljuset minskar, händer det motsatta. Vår kropps serotoninnivå minskar och vi börjar känna av melatonins effekter mer. Resultatet? Vi känner oss bara lata, sömniga och ledsna.
Även dagens mest effektiva läkemedel mot depression, nämligen selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), fungerar genom att få hormonet serotonin att stanna kvar i hjärnan längre.
Är ljusterapi bättre än medicinering?
Eftersom minskat solljus är en viktig orsak till detta har forskare föreslagit en behandling som kallas "ljusterapi" som en lösning. Detta innebär att patienten utsätts för starkt solljusliknande ljus som avges av en specialdesignad lampa i några minuter om dagen.
Detta ljus färdas genom våra ögon till hjärnan och hjälper till att balansera hormonerna melatonin och serotonin. Vissa studier har visat att ljusterapi kan minska symtomen på social ångest snabbare än medicinering. Ibland rekommenderar läkare båda behandlingarna tillsammans, eftersom de kan hjälpa varandra.
Men detta är mycket viktigt:Om du har dessa symtom bör du definitivt rådfråga din läkare innan du påbörjar någon egenbehandling. Han eller hon kommer att kunna ställa en korrekt diagnos av ditt tillstånd och bestämma den bästa behandlingen för dig.
Sambandet mellan sol- och regnperioder
Även om många inte tror det, har forskning nu visat att mängden solexponering vi får under solperioden (sommaren) påverkar vårt humör under regnperioden (vintern) månader senare.
Hemligheten här är D-vitamin.
Tänk på det så här. När vi går ut i solen träffar solens ultravioletta (UV) strålar vår hud. Vår hud producerar sedan en kemikalie som kallas "kolekalciferol". Det är detta som sedan omvandlas till D-vitamin i våra kroppar, i levern och njurarna.
Så när vi utsätts för solljus på morgonen lagras denna "kolekalciferol" i kroppens fettceller. Det är som att sätta in pengar på en bank. Sedan, under regnperioden, när solen är borta, kan vår kropp använda denna lagrade "kolekalciferol" för att producera den nödvändiga mängden D-vitamin. Detta D-vitamin hjälper mycket till att hålla "serotonin"-nivån i vår kropp hög.
Enkelt uttryckt kan hur väl du "lagrar" solljus under solperioden avgöra hur din mentala hälsa kommer att vara under regnperioden.
Så, vad kan du göra?
Du behöver inte vara ledsen och uttråkad när nästa regnperiod kommer. Allt beror på vad du gör under denna soliga säsong. Istället för att bara gå ut och njuta av solen, prova dessa enkla saker.
| Förslag | Vad man ska göra och dess fördelar |
|---|---|
| Bli exponerad för morgonsolen. | Gå upp tidigt på morgonen och gå ut. Solen är som bäst före klockan 9. Solen är mindre intensiv vid den här tiden, så risken för hudskador är också mindre. Undvik att vara i solen mellan klockan 11 och 14. |
| Träna utomhus. | Tillbringa minst 20 minuter varje morgon utomhus med att göra något som lätt träning, en promenad, meditation eller trädgårdsarbete. Gör detta till en vana. Motion och solljus fördubblar ditt humör. |
| Ta "solpauser" under jobbet | Om du arbetar på kontor, ta en kort promenad utomhus under din fikapaus eller lunchrast. Att få lite solljus under dagen kan göra stor skillnad. |
Även om dessa saker kan verka väldigt enkla, kan dessa små vanor göra mycket gott för din mentala och fysiska hälsa på lång sikt.
Meddelande att ta med sig hem
- Dina humörsvängningar beroende på vädret kan vara ett symptom på ett tillstånd som kallas "Säsongsbunden depression". Detta är normalt, oroa dig inte.
- Den främsta anledningen till detta är att nivån av "serotonin" (lyckohormonet) i hjärnan minskar på grund av brist på solljus.
- Solljus är viktigt för att vår hud ska kunna producera D-vitamin. Detta D-vitamin hjälper till att upprätthålla goda nivåer av serotonin.
- Genom att exponera dig för morgonsolen under soligt väder kan du "lagra" det D-vitamin du behöver inför regnperioden.
- Om du är orolig för ditt humör, eller om du ständigt känner dig stressad eller ledsen, ignorera det aldrig. Var noga med att prata med din läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar