Du kanske har hört talas om kromtillskott som påstår sig hjälpa mot diabetes eller viktminskning. Det är faktiskt ett essentiellt mineral som våra kroppar behöver i mycket små mängder. Det finns dock olika åsikter om att ta det som ett tillskott. Så idag ska vi prata om krom, dess förmodade fördelar, de livsmedel vi kan få det naturligt från och de saker man bör vara medveten om om man tar det som ett tillskott.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Enkelt uttryckt, vad är detta krom?
Krom är ett mineral som våra kroppar behöver i spårmängder, det vill säga i mycket små mängder. Den typ av krom som är särskilt relevant för dessa hälsofördelar vi talar om är det trevärda kromet.
Kroms huvudsakliga funktion i vår kropp är att förbättra hormonets insulinfunktion. Tänk på insulin som ett vehikel som transporterar socker (glukos) från blodet till våra celler. Krom är som en "liten hjälpare" som hjälper det vehikeln och gör dess jobb enklare. Det är därför krom tros hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna.
Vilka är fördelarna med krom?
- Diabetes och insulinresistens: Vissa studier har visat att personer med typ 2-diabetes och ett tillstånd som kallas insulinresistens kan dra nytta av kromtillskott. Insulinresistens är ett tillstånd där kroppen inte svarar ordentligt på det insulin den producerar. Det finns bevis för att krom kan sänka blodsockernivåerna och öka insulinkänsligheten. Men inte alla studier har bekräftat denna fördel . Det kan vara mest effektivt hos personer med krombrist. Krombrist är sällsynt hos personer som äter en hälsosam kost.
- Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS): PCOS är associerat med insulinresistens, så vissa studier har funnit att krom kan ge viss lindring för kvinnor med PCOS.
- Viktminskning och muskeltillväxt: Vissa använder kromtillskott för att gå ner i vikt, bränna oönskat fett och bygga muskler. Medan vissa studier har visat vissa fördelar, har andra inte det. Så det är inte en magisk kula för viktminskning .
Det viktigaste är att krom inte botar diabetes, och det bör inte heller användas som ersättning. Om du har diabetes, se till att prata med din läkare innan du tar några kosttillskott.
Hur mycket krom behöver vi per dag?
Experter kan inte säga exakt hur mycket krom du behöver per dag, så det finns inget rekommenderat dagligt intag (RDI). Istället har de kommit fram till ett lägsta dagligt intag (tillräckligt intag).
- Män i åldrarna 19-50: 35 mikrogram (mcg)
- Kvinnor i åldrarna 19–50: 25 mikrogram (mcg)
- Gravida mödrar: 30 mikrogram (mcg)
- Ammande mödrar: 45 mikrogram (mcg)
En person som äter en välbalanserad kost kan lätt få i sig denna mängd. Men kom ihåg att det inte heller är bra att ta för mycket krom . Om det tas i höga doser kan det påverka insulinkänsligheten negativt och orsaka njur- eller leverskador. I diabetesstudier har doser mellan 200-1000 mikrogram per dag, uppdelat på två eller tre gånger om dagen, använts. Men det är under medicinsk övervakning.
Vilka naturliga livsmedel är rika på krom?
Om du äter en balanserad kost behöver du förmodligen inte kromtillskott. Krom är ett mineral som växter absorberar från jorden, så det finns i grönsaker, frukt, fullkorn och kött från djur som äter dessa spannmål eller gräs. Tabellen nedan ger dig en bra uppfattning om hur mycket krom du behöver.
| Mattyp | Beskrivning och krominnehåll |
|---|---|
| musslor | Det finns en hög mängd på 128 mikrogram per 100 gram. Skaldjur som ostron och räkor är också rika på krom. |
| Broccoli | Även om många grönsaker innehåller krom, har en kopp kokt broccoli ett högt innehåll på 22 mikrogram. |
| Druvjuice | En kopp druvjuice innehåller cirka 7,5 mikrogram. Men kom ihåg att välja 100 % druvjuice utan tillsatt socker. |
| Fullkornsvete | Fullkornsbröd och rotis gjorda på attamjöl innehåller krom. Till exempel innehåller en fullkorns engelsk muffin 3,6 mikrogram. |
| Kött | En portion nötkött på 90 gram innehåller 2 mikrogram, kalkon innehåller 1,7 och kyckling innehåller cirka 0,5. Processat kött som skinka och bacon innehåller också krom, men att äta dem ofta ökar risken för att utveckla andra sjukdomar. |
| Paranötter | Varje frö innehåller 1 mikrogram krom. Men eftersom de också har ett högt innehåll av mineralet selen är det inte lämpligt att äta mer än 5 frön per dag. |
Vilka är riskerna med att ta kromtillskott?
Om du funderar på att ta ett kromtillskott bör du definitivt vara medveten om dessa risker.
| Risktyp | Beskrivning och saker att tänka på |
|---|---|
| Biverkningar | Allvarliga biverkningar är i allmänhet sällsynta, men vissa personer har upplevt oregelbundna hjärtslag, sömnlöshet, huvudvärk, humörsvängningar och allergiska reaktioner. Personer med njur- eller leversjukdom kan ha ökad risk för skador på dessa organ om de tar krom utan medicinsk inrådan. |
| Interaktioner med andra läkemedel | Eftersom krom påverkar blodsockernivåerna är det farligt för någon som tar diabetesmediciner som insulin att ta krom om det inte är under överinseende av en läkare. Dessutom kan det interagera med läkemedel som antacida, kortikosteroider, betablockerare, sköldkörtelmediciner och NSAID-smärtstillande medel (t.ex. ibuprofen) för gastrit. |
| Särskilda risker | Gravida eller ammande mödrar bör inte ta kromtillskott utan läkares inrådan. Och om du ger det till små barn bör du definitivt rådfråga en läkare. Vissa experter säger att ingen bör ta mer än 200 mikrogram per dag utan läkares inrådan. |
Meddelande att ta med sig hem
- Krom är ett mineral som vår kropp behöver i mycket små mängder och som hjälper hormonet insulin att fungera.
- Vi kan enkelt få i oss den mängd krom vi behöver från en balanserad kost (grönsaker, frukt, fullkorn, kött).
- Även om det kan ha vissa fördelar för tillstånd som typ 2-diabetes och PCOS, är det inte ett magiskt botemedel mot allt.
- Ta aldrig höga doser kromtillskott utan läkares inrådan. Var noga med att prata med din läkare innan du tar krom, särskilt om du har diabetes, njursjukdom eller leversjukdom, eller om du tar andra läkemedel.
- Undvik att ge kromtillskott till gravida kvinnor, ammande mödrar och små barn utan läkares inrådan.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.