Du har säkert sett alla möjliga vitaminer och kosttillskott som säljs på apotek, i stormarknader eller online, eller hur? Kanske har en vän eller släkting berättat om ett av dessa. Ett sådant namn som många pratar om är CoQ10. Så idag ska vi se vad koenzym Q10, eller CoQ10, är och vad det faktiskt gör för våra kroppar.
Enkelt uttryckt, vad är CoQ10?
Koenzym Q10 (CoQ10) är ett näringsämne som produceras naturligt av kroppens celler. Det är som en liten fabrik inuti våra kroppar. Det finns också i en del av den mat vi äter.
En av dess huvudfunktioner är att fungera som en antioxidant . Vad betyder det? Tänk på det, cellerna i vår kropp är som järnbitar. Saker som miljöföroreningar, stress och dåliga matvanor kan skada dessa celler. Precis som järn rostar. Att "rosta" eller skada celler är vad CoQ10 är.
Dessutom är det viktigt för vår kropps energiproduktionsprocess, det vill säga ämnesomsättningen.
Vilka är fördelarna med CoQ10?
Kroppen producerar normalt den mängd CoQ10 som en frisk vuxen behöver. Vid vissa medicinska tillstånd kan det dock vara fördelaktigt att ta ett CoQ10-tillskott. Allt detta bör dock endast göras efter inrådan av din läkare .
- Högt blodtryck: Vissa studier har visat att intag av CoQ10-tillskott kan sänka blodtrycket något.
- Hjärthälsa: Riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck och kranskärlssjukdom, orsakar ett tillstånd som kallas oxidativ stress i våra kroppar. Detta orsakar en ökning av fria radikaler som skadar våra celler. Forskning visar att CoQ10 kan bidra till att minska denna skada, vilket minskar symtomen på tillstånd som hjärtinfarkt och minskar risken för komplikationer.
- Hjärnhälsa: CoQ10 tros minska nivåerna av skadliga föreningar som ökar risken för neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom, men mer forskning behövs om detta.
- Statins biverkningar: Vissa personer tar statiner för att sänka kolesterolet, vilket kan orsaka muskelsmärta och leverproblem. Det finns vissa bevis för att CoQ10 kan bidra till att minska dessa biverkningar, men detta är fortfarande kontroversiellt.
- Migrän:CoQ10 har också studerats som en behandling för att förebygga migrän, men det kan ta flera månader att se resultat.
Utöver dessa finns det forskning om fördelarna med CoQ10 för tillstånd som lågt spermieantal, cancer, HIV, muskelsvaghet och tandköttssjukdomar, men det finns ännu inte tillräckligt med bevis för att definitivt bevisa dem.
CoQ10 och fertilitet
Oxidativ stress kan skada kvinnors ägg och mäns spermier. Viss forskning tyder på att CoQ10 kan bidra till att stoppa eller vända nedgången i äggkvalitet och -kvantitet hos kvinnor när de åldras. Studier har också visat att det kan bidra till att förbättra spermieantalet och spermiekoncentrationen hos män, vilket ökar deras chanser att få barn.
Hur mycket CoQ10 ska jag ta?
Det finns ingen specifik dosering för detta. Den varierar beroende på individens behov. Vanligtvis har doser från 50 till 1 200 milligram per dag för vuxna använts i forskning. Ibland delas detta upp i flera doser per dag.
Det viktigaste är att aldrig börja ta ett CoQ10-tillskott utan att först rådfråga din läkare. Endast din läkare kan rekommendera rätt dosering för dig baserat på ditt hälsotillstånd.
CoQ10 är ett fettlösligt näringsämne, så det absorberas mer effektivt av kroppen när det tas tillsammans med ris, lite kokosolja, smör eller annan fet mat.
Hur får man i sig CoQ10 från mat?
Även om våra kroppar producerar CoQ10 kan produktionen minska med åldern. Vid sådana tillfällen är det viktigt att få i sig detta näringsämne från maten.
| Mattyp | Mängd CoQ10 (ungefär per 100 gram) |
|---|---|
| Organkött (djurlever, hjärta, etc.) | Kycklinghjärtan (9,2 mg), kycklinglever (11,6 mg), nötköttshjärtan (11,3 mg) |
| Fet fisk | Lax, makrill (kumbalava) (6,75 mg), sardiner, öring |
| Kött | Nötkött (3,1 mg), fläsk (2,4 mg), kyckling (1,4 mg) |
| Sojabönsbaserade produkter (sojabönor) | Kokt soja (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Grönsaker | Broccoli (0,6–0,86 mg), spenat |
| Nötter och frön | Jordnötter (2,6 mg), pistagenötter (2 mg), sesamfrön (1,7 mg) |
Finns det några biverkningar och risker med CoQ10?
De flesta biverkningarna av CoQ10-tillskott är lindriga. De inkluderar:
- Matsmältningsproblem
- Aptitlöshet
- Magont
- Diarre
- Illamående
- Bröstinflammation
Det kan finnas sådana saker.
Det finns dock vissa fall där du bör vara mer försiktig när du använder det. I följande fall, undvik att ta CoQ10 utan läkares inrådan.
| Ta inte CoQ10 utan läkares inrådan! | |
|---|---|
| Om du har ett tillstånd som hjärtsjukdom, leversjukdom eller diabetes. | |
| Om du är gravid eller ammande. | |
| Om du tar blodförtunnande medel som warfarin eller sköldkörtelmedicin (CoQ10 kan minska warfarins effekt och öka risken för blodproppar). | |
| Om du får kemoterapi för cancer. | |
CoQ10-tillskott rekommenderas inte heller för små barn.
Meddelande att ta med sig hem
- Koenzym Q10 (CoQ10) är ett viktigt näringsämne som produceras naturligt av våra kroppar och även finns i mat.
- Även om det finns bevis för vissa fördelar för hjärthälsa, blodtryck och hjärnfunktion, är många av fördelarna fortfarande i forskningsstadiet.
- Viktigast av allt: Självmedicinera aldrig med CoQ10 eller något annat tillskott. Prata alltid med din läkare för att diskutera om du behöver det, vad som är lämplig dosering och vilka potentiella risker det finns.
- Om du tar ett CoQ10-tillskott ökar upptaget i kroppen om du tar det tillsammans med en fet måltid.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar