D-vitamin: Hur mycket behöver du egentligen? (D-vitamin) Låt oss ta reda på det!

Känner du dig trött eller helt enkelt svag? Eller har du värk och smärtor i dina ben och muskler? Kanske är orsaken till detta brist på D-vitamin i kroppen. D-vitamin är ett essentiellt näringsämne som utför många viktiga funktioner i vår kropp. Men många människor lägger inte så stor vikt vid det. Så idag ska vi prata om detta D-vitamin, hur mycket vi behöver, hur vi får i oss det och vad vi bör vara försiktiga med.

Vad gör D-vitamin för våra kroppar?

Enkelt uttryckt utför D-vitamin flera viktiga funktioner i våra kroppar.

• Starka ben: Kalcium och fosfor är två viktiga mineraler som är avgörande för att hålla våra ben starka. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium och fosfor som vi får i oss från maten. Utan D-vitamin, oavsett hur mycket kalcium vi får i oss, kommer det inte att vara till någon nytta för kroppen.
• Muskelfunktion: D-vitamin hjälper våra muskler att röra sig och fungera korrekt.
• Nervsystemet: D-vitamin behövs också för nervsystemets funktion, vilket transporterar meddelanden från hjärnan till resten av kroppen.

Hur mycket D-vitamin behöver du per dag?

Mängden D-vitamin du behöver förändras med åldern. Dessa mäts i internationella enheter som kallas IE (internationella enheter).

Vissa medicinska experter tror att osteoporos , en sjukdom som orsakar benförtunning, är enDenna mängd kanske inte är tillräcklig för riskgrupper. Därför är det bäst att prata med din läkare för att ta reda på vilken mängd som är rätt för dig.

Varning: Det är inte heller bra att ta för mycket D-vitamin. Det är inte säkert för någon över 9 år att ta mer än 4 000 IE per dag. Det är sällsynt att få i sig så mycket från enbart mat, men att ta D-vitamintillskott utan tillsyn kan utgöra denna risk.

Vilka är sätten att få i sig D-vitamin?

Vi kan få i oss D-vitamin på tre huvudsakliga sätt.

1. Från solljus (det bästa naturliga sättet)

Våra kroppar har den fantastiska förmågan att producera D-vitamin. Allt den behöver är direkt solljus för att träffa huden. Du kan få i dig den nödvändiga mängden D-vitamin genom att exponera dig för morgonsolen i 10 till 15 minuter utan solskyddsmedel, två eller tre gånger i veckan.

Men kom ihåg att för långvarig solvistelse kan orsaka hudcancer. Så om du ska vistas i solen i mer än några minuter, se till att använda solskyddsmedel eller bära kläder som täcker kroppen.

2. Från mat

Det finns flera livsmedel som naturligt innehåller D-vitamin.

Dessutom är livsmedel som mjölk, vissa frukostflingor, yoghurt och sojamjölk artificiellt berikade med D-vitamin i utlandet.

3. D-vitamintabletter (tillskott)

För de som har svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin från solljus och mat kan de ta piller på läkares inrådan.

Vem behöver särskilt D-vitamintillskott?

Det finns vissa personer som löper högre risk att utveckla D-vitaminbrist. Om du tillhör den här kategorin är det viktigt att rådfråga en läkare.

• Personer över 50 år: När vi åldras minskar hudens förmåga att producera D-vitamin.
• Personer med mycket lite solexponering: Personer som tillbringar hela dagen på kontor, inomhus, äldre som stannar hemma och de som bär kläder som täcker kroppen för mycket löper högre risk.
• Personer med mörk hud: Melaninpigmentet i huden minskar i viss mån D-vitaminproduktionen.
• Personer med njursjukdom eller absorptionsproblem i matsmältningskanalen: Vissa medicinska tillstånd kan försämra kroppens förmåga att absorbera vitamin D eller kalcium.
• Personer som har svårt att smälta mjölk och mejeriprodukter (laktosintoleranta): Eftersom de undviker mejeriprodukter kan de missa livsmedel rika på D-vitamin.
• Personer som följer en helt vegansk kost: Eftersom de flesta naturliga livsmedel rika på D-vitamin är animaliska livsmedel, riskerar de att utveckla en brist.
• Helt ammade barn: Bröstmjölk innehåller väldigt lite D-vitamin. Därför rekommenderar läkare ofta D-vitamindroppar för spädbarn.
• Personer som tar vissa mediciner: Vissa mediciner som ges mot sjukdomar som epilepsi kan påverka kroppens D-vitaminnivåer.

Dessutom rekommenderar läkare även D-vitamininnehållande salvor för att behandla hudåkomman psoriasis .

Finns det någon risk med att ta D-vitamin?

Biverkningar av D-vitamin är mycket sällsynta när det tas i rätt dos. Men det finns en mycket viktig sak .

Om du får i dig för mycket D-vitamin i kroppen kan du uppleva följande symtom:

• Aptit
• Ofta behov av att urinera
• Illamående och kräkningar
• Viktminskning
• Desorienterad
• Benvärk
• Njursten

Använd därför aldrig D-vitaminpiller utan läkares inrådan.