Låt oss lära oss att leva i nuet! (Mindfulness)

Har du också mycket som snurrar i huvudet hela dagen? Har du svårt att fokusera på det du gör? Ibland är ditt sinne överbelastat med saker, du blir arg även över de minsta sakerna, eller känner du dig bara tung? I så fall kommer den här berättelsen att vara väldigt viktig för dig. Idag ska vi prata om "konsten att leva i nuet", eller om en fantastisk sak som kallas Mindfulness , som många pratar om nuförtiden och som ger stor frid i sinnet. Detta är som en "tjänst" för våra sinnen.

Vad är mindfulness?

Enkelt uttryckt handlar mindfulness om att vara helt närvarande i nuet – det vill säga det ögonblick du befinner dig i just nu – med full uppmärksamhet, utan att döma . Vad du än gör, tänk bara på det, njut av det och var helt fördjupad i det ögonblicket. Utan oro, långsamt och stadigt. Vi lever ofta antingen genom att tänka på vad som hände i det förflutna eller genom att oroa oss för vad som kommer att hända i framtiden. Mindfulness tar oss till nuet. Tänk dig att du står inför den sista bollen i en cricketmatch. Du håller fötterna stadigt planterade, håller slagträet i handen och känner dess tyngd. Du tittar på bowlaren på andra sidan. Du tar ett långsamt andetag, glömmer allt ljud runt omkring dig och väntar på att bollen ska komma. Det är vad mindfulness är. Det betyder att du är helt närvarande i det ögonblicket. För ett annat exempel, låt oss säga att du dricker te på morgonen. Vanligtvis läser vi tidningen medan vi dricker te, eller kollar vår telefon, eller tänker på tusen andra saker. Men att dricka te med mindfulness innebär att du fullt ut njuter av teets arom, teets hetta, känslan av koppen, känslan av teet som rinner ner i halsen – allt detta, och i det ögonblicket är hela din värld bara den där koppen te. Det är vad mindfulness är. Det betyder att du är helt närvarande i det ögonblicket, ditt sinne vandrar inte omkring.

Varför är mindfulness så viktigt för oss? Vilka är de verkliga fördelarna?

Med dessa hektiska liv springer vi alla omkring. Det finns ingen frid i sinnet. Det finns alltid någon tanke, en viss press. Det är därför denna övning som kallas (Mindfulness) hjälper oss. Fördelarna du får när du utövar detta (Mindfulness) är verkligen många. Låt oss se vad de är?

Det är lättare att fokusera på arbetet, och uppmärksamheten ökar.

När du övar på detta kommer du att förstå:

• Du kommer att kunna fokusera bättre på det arbete du gör.
• Det minskar mängden onödiga tankar . Det är som att sätta på ett filter.
• När du lär dig något nytt kan du snabbt ta till dig det . Din hjärna blir som en svamp.
• Du kan bestämma dig för att avsluta ett jobb du påbörjat.
• StressÄven i stressiga tider kan du behålla lugnet och inte bli orolig.

Ditt humör kommer också att förbättras.

Mindfulness är också en nyckel till inre lycka.

• Det minskar tendensen att bli arg snabbt och tappa humöret över småsaker.
• Sinnet vänjer sig vid att arbeta långsamt och noggrant, utan att stressa . Nervositeten försvinner.
• Du utvecklar självkännedom och självkontroll . Du förstår dig själv bättre.
• Du kommer att bli lyckligare och kunna njuta av de små sakerna i livet .

Relationer med andra (sociala situationer) förbättras

Vi är sociala djur. (Mindfulness) hjälper också med det.

• Du kommer att kunna lyssna noga på vad andra säger . Inte bara lyssna, utan verkligen lyssna.
• Tålamodet ökar .
• Du kommer att kunna interagera bra med andra på ett vänligt och förstående sätt . Det kommer att bli färre bråk.

Hur påverkar mindfulness vårt sinne och vår kropp?

Tänk på det, vårt sinne är som en apa som nervöser sig. Den stannar inte på ett ställe. Den hoppar runt. Mindfulness handlar om att träna det där nervösa sinnet . Precis som att träna och bygga upp din kropp är detta också en övning för sinnet. Forskning har visat att när vi övar detta börjar vissa av hjärnmönstren i vår hjärna faktiskt förändras . Precis som när du fortsätter att gå en ny väg blir den vägen bättre, när vi övar mindfulness blir de delar av vår hjärna som är förknippade med uppmärksamhet och lugn mer aktiva. När du övar dessa mindfulness-tekniker blir du gradvis bättre på att hålla ditt sinne på ett ställe. Sedan, när du verkligen behöver det – säg när du känner dig stressad, när du måste hålla en presentation, när du måste göra en tenta eller när du måste göra en svår, komplicerad uppgift – kan du naturligt lugna ditt sinne och fokusera. Det betyder att du kommer ur "autopilot"-läget och börjar fatta medvetna beslut. Med denna träning förbättras din förmåga att fokusera (uppmärksamhet) . Detta är verkligen viktigt för alla. Detta kan vara mycket användbart, särskilt för personer med tillstånd som ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , eller för små barn och vuxna som har svårt att hålla sig fokuserade. Detta minskar onödig ångest i sinnet och ökar förmågan att fokusera på en sak.

Enkelt uttryckt, ju mer du övar mindfulness, desto bättre blir du på att kontrollera ditt sinne, hålla det lugnt och fokusera på det du gör. Det är som en "superkraft" för sinnet!

Okej, så hur börjar vi öva mindfulness? Är det svårt?

Inte alls! Att bara avsätta några minuter om dagen för att öva mindfulness räcker. Det behöver inte vara en stor sak. Du kan öva detta var du än är, även medan du gör något. Det finns olika metoder för detta. Till exempel finns det meditationsmetoder , medvetna andningsövningar , medveten promenad och till och med medvetna ätmetoder . När du äter är det mindfulness att långsamt njuta av färgen, lukten och smaken av maten. Låt oss börja med den enklaste och mest välkända metoden, en medveten andningsövning. Detta är väldigt enkelt, och vem som helst kan göra det.

En enkel medveten andningsövning

Du kan göra detta sittande bekvämt eller liggande.

• Steg 1: Sitt eller ligg ner i en bekväm position. Placera ena handen på magen och den andra handen på bröstet.

• Steg 2: Slut ögonen och försök att slappna av varje muskel i kroppen, en efter en. Från tåspetsarna till toppen av huvudet. Var särskilt uppmärksam på musklerna i ansiktet, nacken och käken . Vi kan hålla mycket spänning i dessa områden utan att inse det.

• Steg 3: Andas djupt och jämnt i några minuter. Försök att andas in och ut genom magen , inte bara bröstet. Detta hjälper dig att andas djupare.

• Steg 4: Fokusera på varje andetag du tar. Fokusera din fulla uppmärksamhet på inandningen... och utandningen. När du andas ut, föreställ dig att spänningen i din kropp släpps med andetaget .

• Steg 5: Lägg märke till när dina tankar vandrar iväg . Det är normalt, oroa dig inte för det. Så är sinnet. Samtidigt, mycket långsamt och kärleksfullt, för din uppmärksamhet tillbaka till din andning. Föreställ dig att oönskade tankar driver bort från dig, en efter en, som ett moln som svävar på himlen. Bli inte arg på dem eller försök att stöta bort dem. Se dem bara komma och gå. För din uppmärksamhet tillbaka till din andning.

Det var allt! Ser du hur enkelt det är? Kom ihåg att det finns många sätt att göra denna mindful andningsövning. Vissa gör det sittande på en stol, andra sittande på golvet. Du kan prova några mindfulnessövningar och hitta den som fungerar bäst för dig och får dig att känna dig avslappnad. Du kan till och med hitta guidade mindfulnessmeditationer på YouTube. När du gör detta en kort stund varje dag – kanske 5 minuter när du vaknar på morgonen, eller 5 minuter innan du går och lägger dig på kvällen – kommer du att märka hur mycket lugnare ditt sinne blir och hur mycket bättre du kan fokusera på uppgiften . Det kommer att vara lite svårt att hålla tankarna på ett ställe till en början. Men ge inte upp. Fortsätt.

Så, vad är det viktigaste vi bör ta med oss ​​hem från den här berättelsen?

Enkelt uttryckt är mindfulness övningen i att hålla våra tankar i nuet. Det är som en "återställningsknapp" för våra sinnen. Det kan hjälpa oss att minska stress, förbättra fokus, hantera våra känslor, hitta glädje även i de små sakerna i livet och stärka våra relationer med andra.

Det här är inte något du kan bemästra över en natt. Precis som med träning är det något du behöver öva lite i taget, dagligen, med tålamod. Men resultaten du kommer att se kommer att förvåna dig!

Du kan också börja utöva denna enkla mindfulness-övning idag. Du kommer att uppleva den frid och det lugn som detta ger ditt liv. Var inte rädd för att börja, för det här är den mest värdefulla gåvan du kan ge dig själv! Det här är den bästa tiden att tänka på din mentala hälsa.

---

Mindfulness, mental hälsa, stresshantering, uppmärksamhet, mindfulness, andningsövningar