Vill du också ha frihet i ditt sinne? Försök att andas så här! (Avslappningsövningar för andning)

Numera har det blivit normalt för oss alla att känna oss trötta, stressade, eller som vi alla känner till det, "stressade" även för små saker. Ibland känner vi oss oroliga, kan inte sova och blir arga över små saker. Så i tider som dessa har vi en väldigt enkel, men väldigt kraftfull sak som kommer till vår hjälp. Det är vår egen andning . Ja, det jag sa stämmer, skulle det förvåna dig om jag sa att bara genom att andas kan du hitta lindring från många av dessa problem? Låt oss se hur det här fungerar.

Varför är denna andning så viktig?

Enkelt uttryckt, när vi andas ordentligt, lugnt och djupt, har det en stor effekt på våra kroppar och sinnen. Tänk på hur snabb och ytlig din andning är när du är riktigt stressad. Det gör bara att ditt sinne känns mer stressat. Men när vi medvetet kontrollerar vår andning och börjar andas djupt, aktiveras kroppens "lugnande system". Låt oss se vilka fördelar vi får av att andas ordentligt?

• Minskar stress : Dessa andningsövningar kan gradvis minska stressen och tröttheten som ackumuleras under dagen.
• Ångest kontrolleras: Detta är mycket användbart för att lindra onödig rädsla och rastlöshet i sinnet, det vill säga det tillstånd vi kallar "ångest".
• Hjälper till att lindra symtom på depression : Dessa andningstekniker kan hjälpa till att lugna sinnet även i fall av "depression", som åtföljs av känslor av sorg och frustration. Men kom ihåg att om detta ensamt inte räcker är det viktigt att söka läkarvård.
• Får en god natts sömn: Att göra denna andningsövning före sänggåendet kommer att lugna ditt sinne och förbereda dig för en god natts sömn.
• Ökar fokus: När du känner att du har svårt att koncentrera dig kan det hjälpa dig att rensa ditt sinne och öka ditt fokus att ta några minuter för att andas djupt.
• Förberedelse inför meditation : Om du är någon som vill meditera är andningsövningar en bra utgångspunkt för att lugna ner sinnet i förväg.

Är det inte fantastiskt att bara andningen kan göra så mycket för våra kroppar och sinnen?

Så hur tar man egentligen detta "lugna andetag"?

Okej, nu ska vi se hur man gör denna enkla men väldigt kraftfulla andningsteknik. Detta kallas också "diafragmatisk andning" . Det innebär att vi blåser upp magen och andas. Oroa dig inte, det här är väldigt enkelt. 1. Först, hitta en lugn och bekväm plats.Du kan sitta i en stol eller ligga ner på sängen. Försök att hålla ryggen rak, men inte så mycket att det är obekvämt. 2. Om du vill kan du sluta ögonen. Detta minskar distraktionerna från omgivningen. 3. Placera ena handen på bröstet och den andra på magen (eller snarare, något ovanför naveln). Detta hjälper dig att känna om magen höjs eller sänks mer när du andas. Vi vill andas så att magen höjs. 4. Ta nu ett långsamt, djupt andetag in genom näsan. När du andas in ska du känna handen på magen höjas. Det är som att blåsa upp en ballong. Försök att hålla handen på bröstet så stilla som möjligt. 5. Efter inandningen är det bäst om du kan hålla andan i några sekunder. Men detta är inte nödvändigt, om du tycker att det är svårt, gå till nästa steg utan att hålla andan. 6. Andas sedan långsamt ut genom munnen eller näsan. När du andas ut ska det kännas som att din mage går in. Det är ännu bättre om du kan ta lite längre tid på dig att andas ut än när du andas in. 7. Gör detta flera gånger. Försök först att andas på detta sätt i cirka 3–5 minuter. När du vänjer dig kan du öka tiden. Det viktigaste är att vara helt uppmärksam på hur andetaget kommer in, hur det går ut och hur magen stiger och sänks . Om dina tankar börjar springa efter en sak efter en annan, för långsamt tillbaka tankarna till andetaget. Tänk på det, när du plötsligt är nervös, oavsett om det är när du åker buss, före ett viktigt möte eller när du är stressad på kontoret på grund av mycket arbete, kan du göra denna enkla andningsteknik i en minut eller två. Även den lilla tiden kommer att hjälpa dig att lugna ditt sinne.

De bästa tiderna att öva dessa andningsövningar och andra tips

Låt oss ta en titt på när det är bäst att göra detta och vad du mer behöver tänka på för att få ut det mesta av detta.

När är det bäst att göra detta?

Det finns faktiskt ingen dålig tidpunkt att göra denna andningsövning. Men den kan vara särskilt hjälpsam under dessa tider:

• Att vakna på morgonen: Detta är ett bra sätt att börja dagen lugnt.
• Innan läggdags på kvällen: Hjälper till att främja god sömn.
• Mitt på dagen, när du känner dig trött eller stressad : ta en kort paus och gör detta i några minuter.
• Inför en viktig uppgift, tentamen eller presentation: Hjälper till att minska stress och ångest.
• När du är arg, innan du fattar ett förhastat beslut: Lugna ner dig innan du reagerar.

Vad mer bör du tänka på?

• Vana är nyckeln: Skaffa dig en vana att göra detta en gång om dagen, även om det bara är i några minuter. Att göra lite varje dag är mer effektivt än att göra det under en längre tid.
• Tvinga inte fram det:Att andas är en naturlig sak. Om du försöker tvinga fram det kan det göra dig mer orolig. Gör det långsamt och med ett fritt sinne.
• Detta är en övning: Det kan vara svårt att hålla tankarna fokuserade i början. Det är okej. Det kommer att bli lättare när du vänjer dig.
• Lyssna på din kropp: Om du känner dig obekväm, stanna upp en stund och börja om igen.

Kommer detta verkligen att göra någon skillnad?

Ja, absolut! Till en början kanske du inte märker någon större skillnad. Men med regelbunden övning kommer du att märka att ditt mentala lugn och din förmåga att tolerera stress gradvis ökar. Du kommer att börja känna dig mindre orolig och arg över små saker, och du kommer att börja känna dig friare. Men kom ihåg att detta inte är "magi". Det här är en metod som aktiverar en naturlig läkningsmekanism i vår kropp. Därför är det viktigt att öva tålmodigt och regelbundet .

Ibland kan saker som stress och ångest som vi känner inte kontrolleras enbart med dessa enkla metoder. I sådana fall är det bäst att rådfråga en läkare eller psykolog för råd. Det är inte något att skämmas över.

Så, vilken lärdom tar vi med oss ​​hem från detta?

Utifrån det vi har diskuterat kan du se att vår andning är mycket mer än bara ett sätt att ta in och ut luft. Det är ett kraftfullt verktyg som kan läka både vårt sinne och vår kropp. Det viktigaste är att det är något som vem som helst kan göra, var som helst och utan kostnad. Allt du behöver är din uppmärksamhet och lite ansträngning. Så nästa gång du känner dig stressad, orolig eller bara vill varva ner, prova denna enkla andningsövning. Du kommer att bli förvånad över den lättnad den ger. Din hälsa ligger i dina händer!

---

Andning, Lugnande, Stress, Avslappning Andning, Ångest, Sömn, Diafragmatisk andning