Har du också senvärk? Låt oss prata om tendinopati!

Känner du ibland smärta i armen, benet eller axeln, vilket gör det svårt att använda det området? Detta kan hända när du överanstränger dig eller gör samma sak om och om igen. Idag ska vi prata om ett problem som drabbar många människor, men som inte är väl förstått. Det är ett tillstånd som kallas tendinopati .

Vad är tendinopati?

Enkelt uttryckt är tendinopati alla tillstånd som påverkar en av våra senor . I det här fallet känner du smärta när du använder området där senan sitter, och dess funktion minskar också. Tänk på det, senor är som rep, starka vävnader som förbinder våra muskler med våra ben . Oftast skadas dessa senor av överanvändning . Det finns dock andra anledningar till varför dina senor kan bli svaga. Ibland börjar tendinopati när en skada på en sena inte läker ordentligt. Med tiden börjar detta orsaka skadliga förändringar i senan.

Finns det typer av tendinopati?

Ja, det finns två huvudtyper av tendinopati. De är tendinit och tendinos . Även om de två ofta uppstår i liknande former, är processen genom vilken senan påverkas olika. Behandlingsmetoderna är också olika. Därför är det viktigt att veta exakt vad dessa två är.

Vad är tendinit?

Tendinit är inflammation i dina senor . Det är vanligtvis en omedelbar reaktion på en skada. Men om skadan inte läker kan den bli ett kroniskt tillstånd. Kom ihåg att inflammation kan vara skadlig om den varar för länge.

Kronisk tendinit kan orsaka följande:

• Ärrbildning och mikrorupturer i senor.
• Kalciumavsättning .
• Övergår till tendinos.

Vad är tendinos?

Tendinos är en nedbrytning av ett protein som kallas kollagen i din sena. Detta kollagen är det som ger senan dess styrka och elasticitet. Så när kollagenet bryts ner förlorar senan sin styrka och flexibilitet. Detta är inte relaterat till inflammation. Denna process är gradvis och pågående.

Obehandlad tendinos kan leda till följande tillstånd:

• Muskelatrofi betyder muskelförtvining.
• Senruptur .
• Permanent funktionsnedsättning.

Var i vår kropp är tendinopati vanligast?

När symtomen först uppträder vet många inte vilken typ av tendinopati de har. De säger något i stil med "smärta i axelsenan" eller "smärta i fotleden".

Tendinopati ses oftast i följande områden:

• Achillessena
• Bakre tibial sena
• Fotled (Peroneal sena)
• Knä (patellarsenan)
• Axel (supraspinatussena eller rotatorkuffen)
• Armbåge (laterala extensorsenor eller mediala flexorsenor)
• Handled (abduktor- och extensorsenor)

Eftersom många senskador börjar med sportskador är det vanligt att senan döps efter den sport den utövas i. Dessa tillstånd kan dock uppstå även om du inte utövar någon sport:

• Tennisarmbåge
• Golfararmbåge
• Simmarens axel
• Hopparknä

Vilka är symtomen på tendinopati?

De viktigaste symtomen som kan identifiera tendinopati är:

• Kronisk senvärk .
• Minskad träningstolerans .
• Minskad funktionalitet i senan.

Beroende på vilken typ du har kan du också ha symtom som:

• Svullnad, värme och missfärgning av huden .
• Stelhet och minskat rörelseomfång.
• Ett "knastrande" ljud eller en känsla av stramhet när man rör senan.

Varför får vi tendinopati?

Det är inte alltid klart exakt hur tendinopati utvecklas. Men det börjar ofta med att din sena överansträngs . Mängden kraft din sena tål kan skilja sig från någon annans. Till exempel kan idrottare skada sina senor genom överträning. På samma sätt kan någon som normalt inte är aktiv skada en sena om de plötsligt ökar sin aktivitet. Att göra samma sak om och om igen utan tillräckligt med vila kan leda till en belastningsskada.

Exempel på repetitiva uppgifter:

• Högljutt skrubbande (t.ex. att moppa golvet, diska)
• Att skriva (som någon som arbetar vid en dator hela dagen)
• Plantagearbete(Gräva, plantera)
• Sy- och stickarbete
• Snickeri och träbearbetning
• Styrketräning

Andra faktorer som ökar risken:

Här är några andra faktorer som kan skada din sena:

• Högintensiv träning .
• Dålig hållning eller användning av felaktig utrustning (dålig ergonomi eller utrustning). Om till exempel stolen eller skrivbordet du arbetar på inte är i rätt position kan detta också orsaka problem som detta.
• Brist på flexibilitet .
• Brist på styrka .
• Muskelobalanser .
• Hållnings- eller gångavvikelser .
• Att lägga för mycket vikt på din sena.
• Vissa autoimmuna sjukdomar .

Har vissa mediciner också effekt?

Ja, vissa läkemedel kan också orsaka senskador som biverkning. Några exempel är:

• Fluorokinoloner (en typ av antibiotika)
• Kortikosteroider
• Statiner ( läkemedel för att sänka kolesterol)

När du spänner dina senor kan små bristningar bildas i fibrerna. Senor är tuffa saker, men när de väl har gått sönder läker de långsamt. Akut inflammation , kallad tendinit, är faktiskt hur våra kroppar startar läkningsprocessen. Men om dina senor inte får den vila de behöver för att läka kan du utveckla ett långvarigt tillstånd som kallas kronisk tendinopati. Tendinit kan kvarstå, eller så kan tendinos utvecklas och förändra dina senor.

Hur diagnostiserar en läkare tendinopati?

Om du har upplevt smärta i en sena i flera månader medan du utfört en aktivitet kan du ha tendinopati. Det är dock viktigt att ta reda på exakt vilken typ du har. En läkare kan diagnostisera tendinopati med en fysisk undersökning och eventuellt bilddiagnostiska undersökningar , såsom röntgen och skanningar. Läkaren kommer att fråga dig om dina symtom, dina aktiviteter och eventuella senaste förändringar i ditt liv. Sedan kommer de att undersöka din sena och, om nödvändigt, beställa bilddiagnostiska undersökningar för att leta efter förändringar i vävnaden.

Vilka behandlingar finns det för detta?

Behandling för olika typer av tendinopati kan variera, vilket är anledningen till att det är viktigt att få en korrekt diagnos.Behandlingen kan också variera beroende på hur länge du har haft tendinopati och hur avancerad den är. Läkare börjar vanligtvis med konservativa behandlingar . Till exempel:

• Vila
• Issmältning (is)
• Antiinflammatoriska läkemedel
• Sjukgymnastik

Om dessa saker inte ger tillräcklig lindring kan din läkare föreslå andra behandlingar, såsom:

• Terapeutiska injektioner (t.ex. kortikosteroidinjektioner)
• Minimalinvasiv sendebridering
• Extrakorporeal stötvågsbehandling (ESWT)
• Kirurgi (detta är ofta sista utvägen)

Vad kan vi göra för att minska risken för tendinopati?

Tendinopati kan inte helt förebyggas. Kom ihåg att du kan råka ut för olyckor när du leker eller arbetar. Det finns dock några saker du kan göra för att minska risken.

För att minska risken för tendinopati är det en bra idé att samarbeta med en tränare eller coach. Även en liten förändring i ditt sätt att spela, eller en lätt förändring i hur du stretchar, kan hjälpa dessa senor.

Andra saker du kan göra är:

• Värm upp ordentligt innan du börjar träna.
• Nedvarvning efter träning.
• Öka din aktivitetsnivå gradvis . Gå inte upp för mycket i vikt på en gång.
• Använda rätt form och teknik .
• Använda utrustning som är lämplig för ditt arbete eller fritid.
• Få tillräckligt med vila . Arbeta inte hårt hela tiden.
• Äter en balanserad kost .
• Upprätthålla korrekt hydrering .

Hur lång tid tar det att läka?

Akut tendinit tar vanligtvis några dagar till några veckor att läka. Kronisk tendinit kan dock ta upp till sex veckor att läka. Tendinos kan ta ännu längre tid att läka – från två till sex månader .

Återhämtningen beror på att minska belastningen på din sena och ge den den tid den behöver för att läka.

Följ din läkares anvisningar om vila och motion noggrant. Då kan du återhämta dig snabbt.

Vad ska vi göra och inte göra om vi har tendinopati?

Om du har tendinopati, var medveten om följande:

• Gör inte: Ignorera inte din smärta . Om du tränar regelbundet eller utför samma typ av arbete är du förmodligen van vid en viss nivå av smärta. Men om den är ihållande eller förvärras bör du definitivt uppsöka läkare .
• Gör: Få en definitiv diagnos . Tendinit och tendinos är två olika saker. Att veta exakt vad du har hjälper dig att förstå din behandlingsplan och ger dig en uppfattning om hur lång tid det tar att återhämta sig.
• Gör inte: Skynda inte på det . Din sena behöver tid att läka. Försök inte belasta den ytterligare förrän läkaren säger: "Okej, du kan använda den nu." Om du försöker förkorta läkningstiden kommer du att sträcka ut den ännu mer.
• Gör: Gör dina sjukgymnastikövningar ordentligt . Det är lika viktigt att vila senan som att rehabilitera de involverade musklerna och sedan själva senan.
• Gör inte: Misströsta inte . Om enkla behandlingar inte hjälper finns det andra behandlingar du kan prova. De flesta behöver inte operation för tendinopati. Men om du behöver det kan operation hjälpa.
• Gör: Gör några långsiktiga förändringar . Nu när du vet hur du utvecklade tendinopati, försök att göra förändringar i din rutin, arbetsstil, utrustning eller andra faktorer för att förhindra att det händer igen i framtiden.

Slutligen, saker att komma ihåg

Tendinopati är ett mycket vanligt tillstånd . Det är inte bara för idrottare, som många tror. Det finns många faktorer som kan påverka dina senors hälsa, av vilka många du kanske inte ens är medveten om. Vem som helst kan av misstag skada en sena. Det viktigaste är vad du gör härnäst . När du har identifierat skadan är det dags att ändra dina aktiviteter. Senor är mycket starka och hårt arbetande strukturer. Men när de skadas är det dags att ta hand om dem .

` Tendinopati, sena, smärta, tendinit, tendinos, träning, vila