Vad är en sena? Låt oss lära oss mer om detta "rep" i vår kropp.

Har du någonsin undrat hur allt detta händer när du går, springer, lyfter en arm eller lyfter en vikt? Idag pratar vi om den tysta hjälten bakom alla dessa rörelser. Den här delen av vår kropp som vi vanligtvis inte tänker så mycket på, men som är viktig för vår kropp, kallas en sena. Vissa kallar det också en sena. Så, låt oss ta en titt på vad dessa senor är, vad som händer med dem och hur man håller dem friska.

Enkelt uttryckt, vad är en sena?

Tänk på en sena som ett starkt, men ändå något flexibelt rep. Repets huvudsakliga funktion är att koppla samman våra muskler med våra ben. Denna förbindelse är det som gör att vi kan röra våra lemmar, gå, springa och hoppa. Dessutom hjälper dessa senor till att absorbera en del av den stöt som våra muskler upplever när vi springer och hoppar, vilket minskar skadorna på dem.

Det finns tusentals senor i våra kroppar, från huvudet till tårna. Achillessenan, som förbinder muskeln i smalbenet med hälbenet, är den största senan i våra kroppar.

Även om de är mindre benägna att gå sönder, är de inte lika elastiska som ett gummiband. Det betyder att de lätt kan skadas om de utsätts för för mycket belastning. Dessutom tar det ett tag för dem att läka när de gör det.

Vilket slags arbete utför egentligen en sena?

Detta är en mycket enkel mekanism. När du drar ihop en muskel, det vill säga när du sträcker den, drar senan som är fäst vid den i benet den är fäst vid. Det är då benet rör sig. Precis som en docka dras i snören när den dansar, drar våra muskler i snören som kallas senor för att röra benen.

Senor är mycket starkare än muskler. Till exempel kan vissa senor i foten bära upp till åtta gånger din kroppsvikt!

Hur bildas en sena?

Senor består huvudsakligen av ett protein som kallas kollagen . Detta är det vanligaste proteinet i vår kropp. Dessutom innehåller senor även blodkärl och nerver.

Kollagenfibrer är flexibla, starka och skadas inte lätt. Strukturen hos en sena är som en fiberoptisk kabel eller ett stort rep. Små kollagenfibrer sammanfogas och bildar buntar, som sedan sammanfogas och bildar större buntar, och slutligen sammanfogas alla för att bilda hela senan. Det är detta buntarrangemang som ger en sena dess stora styrka.

Det finns flera huvuddelar och lager i en sena. Låt oss ta en kort titt på dessa.

Hur ansluter muskler och ben till senor?

Det finns två huvudsakliga förbindningspunkter i en sena. Dessa kallas "övergångar".

1. Muskulotendinös övergång (MTJ): Det är här senan fäster vid muskeln. Det är här skador ofta uppstår, till exempel vid sport.

2. Osteotendiös övergång (OTJ): Det är här senan ansluter till benet.

Där sena och ben möts finns det också små vätskefyllda säckar som kallas bursae . Dessa fungerar som kuddar och minskar friktion.

Vilka är de vanligaste sjukdomarna och åkommorna som kan påverka senor?

Eftersom senor förbinder nästan varje muskel i vår kropp finns det många sjukdomar och tillstånd som kan påverka dem. Senor är särskilt känsliga för skador när vi åldras . Detta beror på att senor blir tunnare med tiden, deras blodtillförsel minskar och små mängder skador ackumuleras över tid, vilket försvagar senan.

Dessa är några av de vanligaste tillstånden som påverkar senor.

Så hur håller vi våra senor friska?

Det finns många enkla saker vi kan göra för att minska skadorna på våra senor. Om du gör detta till en vana kan du undvika många skador.

• Balansera dina träningspass: Istället för att göra samma typ av träning varje dag, varva mellan konditionsträning, styrketräning och flexibilitetsövningar. Detta kommer att minska belastningen på samma sena.
• Lyssna på din kropp: Undvik ansträngande träning när du är trött eller stressad. Ge din kropp en paus.
• Sluta om du känner smärta: Om du känner smärta när du gör något, sluta omedelbart. Försök igen efter ett tag för att se om smärtan återkommer. Om smärtan kvarstår, ignorera den inte.
• Stretchning efter träning: Efter ett träningspass är dina muskler varma och flexibla. Stretchning vid denna tidpunkt kan hjälpa till att förhindra senskador. Men stretcha aldrig tills det gör ont.
• Uppvärmning före träning: Istället för att börja ett stort träningspass direkt, värm upp genom att göra något enkelt som att gå eller jogga i 5–10 minuter. Detta ökar blodflödet och lossar upp senorna.
• Använd skor som passar: Speciellt när du utövar sport, använd ett par skor som är lämpliga för den sport du utövar och som passar dina fötter perfekt.
• Ta vilodagar: Istället för att träna varje dag i veckan, ta en eller två dagar ledigt. Detta ger dina senor tid att återhämta sig.

Slutligen är senor en viktig del av vår kropps rörelse, även om vi inte tänker så mycket på dem. Att hålla dem friska skyddar dig från många åkommor. Om du har ihållande smärta någonstans, ignorera den inte. Se till att rådfråga din läkare. Han eller hon kommer att kunna fastställa orsaken och ordinera den behandling du behöver.