Hur minskar man magfett? Låt oss ta reda på exakt!

Känner du också att kläderna du brukade ha är lite trånga nu? Har din mage flyttats fram lite? Detta är faktiskt ett vanligt problem för många. Bli inte förvånad, även någon med platt mage har lite magfett. Det är normalt. Mängden av detta fett och dess placering kan dock ha stor inverkan på vår hälsa. Därför är det mycket viktigt att vara medveten om detta.

Det finns två typer av magfett!

Enkelt uttryckt kan fettet i vår mage delas in i två huvudtyper.

1. Subkutant fett: Detta är fettlagret som ligger precis under huden. Det är den mjuka delen som känns fast när du rör vid magen. Detta fett är den främsta anledningen till att kläder fastnar och magen ser rund ut.

2. Visceralt fett: Det här är den typ vi bör vara mest uppmärksamma på, och den farligaste . Detta fett finns djupt inne i buken, runt vitala organ som hjärta, lever, lungor och tarmar. Läkare kallar detta för "visceral fettvävnad".

Även om en liten mängd "visceralt fett" är nödvändigt för att ge våra organ ett visst skydd, är en ökning av dess mängd inte alls bra. Tänk dig hur mycket skada det kan orsaka om även lite fett lagras runt hjärtat.

Att ha för mycket visceralt fett ökar risken för att utveckla högt blodtryck, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, demens (minnesförlust) och flera typer av cancer, såsom bröstcancer och tjocktarmscancer, avsevärt.

Så hur minskar man detta magfett?

Det största misstaget som många gör här är att bara träna magen för att gå ner i vikt. Kom ihåg att vi inte kan tappa fett från bara ett område av kroppen som vi vill. För att förlora magfett måste vi gå ner i vikt från hela kroppen.

När man går ner i vikt på det sättet är det första som börjar minska det "viscerala fettet" i magen. Det finns fyra huvudsakliga sätt att göra detta på.

Hur väljer man träning?

Övningar som "crunches" och "situps" stärker dina magmuskler. Men du kommer inte att se ett "sixpack" förrän fettlagret ovanpå dessa muskler har minskat. Därför bör du fokusera på övningar som förbränner fler kalorier.

• Konditionsträning: Allt som ökar din puls, såsom rask promenad, jogging, dans eller tennis.
• Styrketräning: Saker som tyngdlyftning och armhävningar. Dessa bygger muskler och ökar vår ämnesomsättning. Det betyder att hastigheten med vilken vi förbränner kalorier ökar även när vi bara står stilla.

Du kan använda "Pratatestet" för att mäta intensiteten på din träning. Om du kan prata normalt medan du tränar är det låg intensitet. Om du kan prata med lite ansträngning är det medelintensivt. Om du har svårt att prata är det hög intensitet. Om du vill gå ner i vikt bör du ligga på medel- och högintensitetsnivåer.

Viktigast av allt: Om du aldrig har tränat förut, eller om du har andra medicinska tillstånd, är det viktigt att prata med din läkare och söka råd innan du börjar ett nytt träningsprogram.

Låt oss ändra vår kost.

Det finns ingen speciell mat eller dryck i världen som smälter magfett. Så glöm snacket om äppelcidervinäger och proteinshakes. När du går ner i vikt med en rätt kost kommer även magfettet automatiskt att minska.

• Fiberrika livsmedel: Inkludera livsmedel med högt innehåll av lösliga fibrer, såsom havre, bönor, äpplen, morötter och korn. Dessa saktar ner matsmältningen, vilket gör att du känner dig mätt längre. Detta hjälper till att kontrollera överätande.
• Fullkorn: Välj fullkornsbröd, kli och havre istället för vitt bröd.
• Vatten: Även om vatten inte direkt minskar magfett, hjälper det mycket i viktminskningsprocessen.
• Ger den energi och vätskebalans som behövs för träning.
• Vatten är viktigt för fettförbränningsprocessen.
• Det bästa kalorifria alternativet till sockrade drycker och sötade drycker.

Andra behandlingar och missuppfattningar

I vissa fall kan medicinsk behandling krävas vid svår fetma.

• Bariatrisk kirurgi: Dessa är operationer som utförs för att minska vikten. De minskar också mängden "visceralt fett" avsevärt.
• Viktminskningsläkemedel: Nyligen introducerade injicerbara läkemedel som "Semaglutid (Wegovy)" och "Tirzepatide (Zepbound)" har också visat sig minska kroppsfett och "(visceralt fett). Dessa bör endast tas under överinseende av en läkare .

Hur vet man om man har för mycket magfett?

Visceralt fett kan inte mätas exakt utan en MR-undersökning. Men det finns ett enkelt sätt. Det är att mäta midjemåttet.

Stå upp, ta ett måttband och placera det runt midjan, precis ovanför naveln. Måttbandet ska vara parallellt med golvet och inte sitta hårt mot huden.

• För kvinnor: Midjeomfånget bör vara mindre än 35 tum .
• För män: Midjeomfånget bör vara mindre än 102 cm .

Om det är högre än dessa värden är det en bra indikator på att du kan ha överskott av "(visceralt fett)".

Vad är "magert fett"?

Även om du är smal eller har normal vikt kan du fortfarande ha överskott av "(visceralt fett)". Detta tillstånd kallas "skinny fat". Anledningen till detta är genetiska faktorer och en stillasittande livsstil. Det är därför det är viktigt för alla, oavsett kroppsstorlek, att hålla sig aktiva.