Har du tänkt på din mentala hälsa? Låt oss prata om emotionell hälsa!

När vi hör ordet "hälsa" tänker vi alla på fysisk hälsa och sjukdom, eller hur? Vi oroar oss för saker som feber, förkylning , kolesterol och diabetes. Men lika viktig som vår fysiska hälsa, och kanske ännu viktigare, är vår mentala hälsa, eller emotionella hälsa, också mycket viktig. Studier har till och med visat att det finns ett starkt samband mellan vår sinnes hälsa och vår kropps hälsa. Det är detta vi ibland kallar "kopplingen mellan kropp och själ".

Vad exakt är emotionell hälsa?

Enkelt uttryckt är emotionell hälsa en aspekt av vår allmänna mentala hälsa. Det är din förmåga att hantera och kontrollera både goda och dåliga känslor, såsom lycka, sorg, ilska och rädsla. Det inkluderar också din medvetenhet om dessa känslor. En känslomässigt frisk person kan hantera negativa känslor, såsom sorg och ilska, i sitt dagliga liv. De vet också när och var de ska söka hjälp när de har svårt att hantera dessa saker på egen hand.

Tänk dig en person som är mycket stressad och ständigt ledsen och arg. Ibland kan dessa negativa känslor leda till att de börjar med dåliga vanor. Till exempel röker eller dricker vissa människor alkohol för att lindra stress. Men vi vet alla att dessa vanor ökar risken för att utveckla allvarliga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar. Så du kan se hur psykiska problem direkt eller indirekt kan påverka den fysiska hälsan.

En annan viktig sak att komma ihåg är att någon kan ha en psykisk sjukdom, eller bara vara på dåligt humör vissa dagar. Men det betyder inte att deras emotionella hälsa är dålig. Psykisk sjukdom kan ofta ha djupare orsaker, såsom kemiska obalanser i kroppen eller tidigare trauman. Men emotionell hälsa handlar mer om att hantera känslor, vara medveten om dem och ha coping-förmåga. Dessa färdigheter kan utvecklas av personer med och utan psykisk sjukdom.

Tecken på att du behöver hjälp med ditt emotionella välbefinnande

Ibland kan vår emotionella hälsa vara lite svag utan att vi ens inser det. Låt oss ta en titt på tabellen nedan för att se vilka varningstecken som kan dyka upp vid en sådan tidpunkt. Om du har haft en eller flera av dessa under en längre tid är det en bra idé att vara lite orolig över det.

Saker vi kan göra för att bibehålla och förbättra den psykiska hälsan

Den goda nyheten är att vi kan förbättra vår egen emotionella hälsa . Här är några enkla, praktiska sätt att hjälpa till.

Håll livet balanserat.

Försök att hitta en bra balans mellan arbete och privatliv, mellan aktivitet och vila. Det viktigaste är att veta allt och göra det bra.

Upprätthålla sociala kontakter.

Vi är sociala varelser. Så planera att umgås med familj och vänner regelbundet. Att prata i telefon och sms:a går bra. Men det är en stor lättnad att träffa och prata med dem närhelst det är möjligt.

Meditera

Meditation är en övning som helt enkelt innebär att observera dina tankar och känslor. Det är mycket viktigt för emotionellt välbefinnande. Även bara 5 eller 10 minuter om dagen räcker.

Var försiktig med hur du pratar med dig själv.

Säger du till dig själv negativa saker som "Jag skulle aldrig klara det här" eller "Jag är värdelös?". Dessa saker fastnar i våra tankar och sänker vårt självförtroende. Öva istället på positivt tänkande som "Jag ska försöka" eller "Det är okej om jag gör ett misstag, jag lär mig av det."

Sätt upp mål och var glad när du uppnår dem.

Sätt upp små mål som du kan nå. När du uppnår ett mål, var nöjd med dig själv. Detta kommer att stärka din självkänsla och få dig att känna dig positiv till dig själv.

Begränsa drog- och alkoholanvändning.

Ibland vänder vi oss till alkohol för att dränka svåra känslor som sorg och stress.Om du känner att du använder dessa saker mer än vanligt, fundera på om orsaken är ett problem i ditt sinne.

Utveckla motståndskraft

Detta hänvisar till din förmåga att resa dig upp igen när du ställs inför utmaningar och svåra situationer. Denna förmåga utvecklas också av många saker som hjälper din emotionella hälsa.

Sov gott.

Studier visar att sömnbrist minskar vår förmåga att reglera våra känslor och förstå andras känslor. Så försök att få minst 7–8 timmars god sömn per dag.

Utöva.

Var fysiskt aktiv i minst 30 minuter om dagen. Det behöver inte vara ett ansträngande träningspass. Även något så enkelt som att gå en promenad eller dansa hemma kan vara ett stort lyft för din allmänna emotionella hälsa.

Hitta mening i livet.

Vissa människor finner mening och mening i sina liv genom sitt arbete. Men det är inte det enda sättet. Du kan hitta den känslan i något så enkelt som att ta hand om ett husdjur eller volontärarbeta för ett samhällsprojekt du tycker om.

Vet var du ska be om hjälp.

Om du har provat dessa saker och fortfarande inte mår bättre, prata med din husläkare. Han eller hon kan hänvisa dig till en psykolog om du behöver hjälp. Kom ihåg att det är ett tecken på styrka att be om hjälp.