När vi tänker på hälsa tänker vi direkt på fysisk hälsa, eller hur? Om vi har feber eller värk i kroppen går vi snabbt till en läkare. Men tänker vi verkligen på hur mycket vår mentala hälsa, det vill säga förmågan att hantera våra känslor ordentligt, påverkar hela vårt liv? Faktum är att sinnet och kroppen är två oskiljaktiga delar. Båda delars hälsa är mycket viktig för oss.
Vad är emotionell hälsa?
Enkelt uttryckt är emotionell hälsa en viktig aspekt av vår mentala hälsa. Det är vår förmåga att förstå och hantera både positiva och negativa känslor, såsom lycka, sorg och ilska. En känslomässigt frisk person klarar av de stressiga situationer som uppstår i vardagen. De vet också att när de har svårt att kontrollera dessa saker på egen hand behöver de söka professionell hjälp, vilket innebär hjälp av en läkare.
Detta emotionella välbefinnande är direkt relaterat till vår fysiska hälsa. Vi kallar detta för kopplingen mellan kropp och själ . Föreställ dig att någon är under mycket stress, sorg eller ilska under en längre tid. Även om sådana negativa känslor inte direkt orsakar sjukdom, så vänder sig vissa människor till dåliga vanor när de inte kan kontrollera dessa känslor. Till exempel blir vissa människor beroende av att röka och dricka alkohol i hopp om att minska stress. Men vi vet alla att dessa vanor kraftigt ökar risken för allvarliga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar.
Det viktiga är att även om någon har en psykisk sjukdom eller har en dålig dag i livet, kan de fortfarande upprätthålla god emotionell hälsa. Psykiska sjukdomar kan nämligen ibland ha djupare orsaker, såsom kemiska obalanser i kroppen eller trauma från det förflutna. Men emotionell hälsa handlar mer om att känna igen våra känslor, hantera dem och kunna hantera stress.
Hur märker man att ens emotionella hälsa är svag?
Ibland kan vår emotionella hälsa äventyras utan att vi ens inser det. Vid sådana tillfällen ger vår kropp och vårt beteende oss ledtrådar om det. Kolla in diagrammet nedan. Fundera på om du har något av dessa symtom.
| Varningsskylt | Beskrivning |
|---|---|
| Social isolering | Försöker vara ensam, borta från vänner, familj eller arbetskollegor. |
| Minskad kroppsvitalitet | Känner mig mer trött och livlös än vanligt. |
| Sömnförändringar | Sover för mycket eller sover inte tillräckligt. |
| Förändringar i kosten | Överätning eller aptitlöshet. |
| Ökat drog-/alkoholbruk | Okontrollerad användning av tobak och alkohol. |
| Löpande tankar | Oförmögen att hålla tankarna på ett ställe, tankarna flödar ständigt om det ena efter det andra. |
| Saknat arbete | Minskad effektivitet på jobbet eller i utbildningsaktiviteter. |
| Ökade konflikter med andra | Har oftare oenigheter och konflikter med andra än vanligt. |
| Negativa känslor | Att känna sig ständigt arg, känna sig skyldig, inte ha något hopp om någonting eller känna sig värdelös. |
| Försummelse av personlig hygien | Att inte ta hand om sin egen renlighet, som att tvätta sig eller byta kläder. |
Hur förbättrar man sin emotionella hälsa?
Den goda nyheten är att vi kan förbättra vår egen emotionella hälsa. Det finns många enkla, praktiska saker vi kan göra för att göra det.
1. Upprätthåll en balanserad livsstil
Upprätthåll en god balans mellan arbete och privatliv. Det behöver också finnas en balans mellan aktiv arbetstid och vilotid. Utöva måttfullhet och återhållsamhet i allt.
2. Upprätthåll sociala kontakter
Ensamhet är inte bra för oss. Så planera att umgås med vänner och familj. Telefonsamtal och videosamtal är bra, men att träffa och prata med någon när det är möjligt är ännu bättre.
3. Meditera
Meditation är ett utmärkt sätt att bli medveten om våra tankar och känslor. Att öva mindfulness på din andning i bara några minuter om dagen kan göra stor skillnad.
4. Tänk och tala positivt om dig själv.
Att ständigt tänka saker som "Jag klarar inte det här", "Jag är ett sådant misslyckande" drar bara ner oss. Öva istället på att prata och tänka positivt om dig själv. Tänk "Jag försöker", "Jag klarar det här". Dina tankar kan bli din verklighet.
5. Sätt upp mål och fira dem.
Sätt upp små mål i livet. När du uppnår dem, var glad över det, ha ett litet firande. Detta kommer att öka din självkänsla och dina positiva känslor om dig själv.
6. Utveckla motståndskraft mot stress
Detta är förmågan att hantera svåra situationer och stressiga känslor och komma tillbaka starkare. Många saker som stödjer emotionell hälsa hjälper också till att utveckla denna förmåga.
7. Få tillräckligt med sömn
Forskning har visat att sömnbrist minskar vår förmåga att reglera våra känslor och förstå andras känslor. Så se till att sova ordentligt 7–8 timmar om dagen.
8. Träning
Var fysiskt aktiv i minst 30 minuter om dagen. Det behöver inte vara ett stort, ansträngande träningspass. Även en kort promenad eller en danslektion inomhus kan bidra mycket till att förbättra din emotionella hälsa.
9. Ge livet mening
För vissa ger deras arbete mening åt livet. Men det är inte allt. Även något så enkelt som att ta hand om ett husdjur eller volontärarbeta för en samhällstjänst man tycker om kan ge mening och syfte åt livet.
10. Be om hjälp om det behövs.
Det här är det viktigaste. Du behöver inte bekämpa dessa känslor ensam. Det är viktigt att inse att du behöver hjälp och söka hjälp från en psykiatrisk vårdgivare, till exempel din läkare . Om du har provat sakerna i den här artikeln och fortfarande inte känner dig bättre, tveka inte att söka läkarhjälp. Det är inte ett tecken på svaghet, det är ett tecken på att du tar hand om dig själv.
Meddelande att ta med sig hem
- Din fysiska hälsa är lika viktig som din emotionella hälsa. De två är sammankopplade.
- Var uppmärksam på varningstecken som ensamhet, frekvent irritabilitet och förändringar i sömn- och matvanor.
- Du kan förbättra din emotionella hälsa genom att upprätthålla en balanserad livsstil, motion, god sömn och sociala kontakter.
- Om du har svårt att kontrollera dina känslor, var inte rädd för att prata om dem. Att söka råd från en läkare eller psykolog är ett tecken på styrka.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar