Känner du också att du översvämmas av känslor som du inte kan kontrollera? Låt oss prata om känslomässig översvämning!

Tänk dig att du har ett kort samtal med din make/maka . Samtalet övergår gradvis i ett bråk. Plötsligt känner du att allt i ditt huvud är i kaos, du kan inte tänka, du sitter kvar med ilska, sorg, rädsla. Det känns som att en damm har brustit och en flod av känslor väller över dig... Du kan inte hitta orden, du kan inte komma på vad du ska göra. Du vill bara komma därifrån på något sätt. Har du någonsin upplevt något liknande? Det är vad vi helt enkelt kallar Emotionell Översvämning .

Enkelt uttryckt, vad är emotionell översvämning?

Emotionell översvämning är inte en sjukdom. Det är ett mentalt tillstånd vi upplever. Enkelt uttryckt är det när dina känslor (som sorg, ilska, rädsla) blir outhärdliga på grund av en händelse, och du förlorar kontrollen över dina känslor. Precis som att hälla mer vatten i en hink med vatten får det att rinna över, så rinner de över när dina känslor blir för mycket att hantera.

Det är som att skala bort lagren av en lök. Om vi ​​skalar bort lagren, så händer det mycket bakom kulisserna. Händelsen, hur du uppfattar händelsen, hur du känner inför den och hur du reagerar på den känslan... alla dessa saker samverkar för att skapa upplevelsen av Emotional Flooding. Även psykologer har kämpat i årtionden för att precisera de exakta detaljerna.

Vilka är de viktigaste symtomen du känner vid sådana här tillfällen?

Symtomen på känslomässig översvämning är inte desamma för alla. De kan också vara svåra att urskilja eftersom de liknar symtomen på andra stressiga situationer. Låt oss ta en titt på de viktigaste symtomen.

Vilka är de möjliga scenarierna för att denna situation ska kunna uppstå?

Även om emotionell översvämning ursprungligen diskuterades i relation till gifta par, har forskning nu visat att det kan hända i alla relationer.

Gift eller förälskad

Denna situation ses ofta i relationer, särskilt i de där våld i nära relationer förekommer . Men det är inte begränsat till sådana relationer. Konflikter är också vanliga bland vanliga par. Men någon som är benägen att drabbas av denna typ av känslomässig översvämning kan överreagera även på minsta lilla ilska från sin partner. Då bryts kommunikationen mellan de två samman helt. Sådana par har också sämre förmåga att lösa konflikter.

Mellan föräldrar och barn

Detta kan också ses mellan föräldrar och barn. Särskilt när barn har beteendeproblem. Ju allvarligare barnets beteendeproblem är, desto mer sannolikt är det att föräldrar som upplever Emotional Flooding kommer att reagera hårt mot barnet. De kan använda hårda metoder för att straffa barnet, eller så kan de vara ständigt arga på barnet. Det som händer här är att föräldrarna misstolkar barnets beteende , blir arga över det och straffar barnet hårt för att stoppa beteendet.

I en normal miljö

Detta är inte begränsat till relationer. Tänk dig att du tappar en tallrik i köket och sönder den. Även om det inte är en stor sak kan det kännas som en enorm katastrof. Du kanske blir så arg och vill fly från situationen att du vill lämna den utan att plocka upp de trasiga tallrikarna.

Sambandet mellan känslomässig översvämning och trauma

Människor som har blivit utsatta för övergrepp eller illa behandlade tidigare löper större risk att utveckla detta tillstånd. Fysiskt trauma, såsom traumatiska hjärnskador, kan också orsaka förändringar i en persons humör och beteende, vilket leder till känslomässig översvämning.

Inte bara det, barn som blev hårt straffade av sina föräldrar som barn löper större risk att möta den här typen av emotionella översvämningar som vuxna.

Hur tar man sig ur och kontrollerar den här situationen?

Emotionell översvämning är ett komplext problem, så det finns ingen universallösning. Men det finns saker vi kan göra för att hantera det.

1. Ta en paus.

Detta är det enklaste och snabbaste du kan göra. När du eller din partner känner att dessa känslor kommer på, ta ett steg bort från situationen ett tag. Efter ungefär 20 minuter av att vara ifrån varandra och lugna ner sig kommer intensiteten i dessa känslor att minska.

Föräldrar kan också använda den här metoden. Om du känner så här medan du är med ditt barn, innan du reagerar omedelbart på barnet, ta ett steg bort från situationen ett tag. Lägg barnet på en säker plats, gå till ett annat rum och lugna ner dig. Det är mycket viktigt att ha någon som kan hjälpa dig i sådana här situationer. Be en betrodd vän eller släkting att vaka över ditt barn tills du lugnar ner dig.

2. Lär dig färdigheter i att tolerera stress

Om detta händer ofta är det viktigt att söka professionell hjälp . Du kan prata med din läkare och få en remiss till en kvalificerad psykiatrisk vårdgivare. Genom terapi eller rådgivning kan du lära dig sätt att hantera dina känslor och lugna ditt sinne under sådana här tider.

Par kan ha stor nytta av parterapi , vilket kan hjälpa båda parter att förstå situationen och lära sig bättre sätt att lösa konflikter.

3. Lämna destruktiva relationer.

Om du befinner dig i en destruktiv relation är det viktigaste att göra innan du överväger Emotional Flooding att söka hjälp för att komma ur relationen . Detta kan vara svårt att göra ensam. Sök hjälp för att komma ur relationen. En betrodd vän, familjemedlem eller din läkare.Prata med någon om detta och få det stöd du behöver.