Det finns väl ingen chans att det inte finns en eller två personer med diabetes bland din familj, släktingar, vänner eller grannar? "Diabetes" har nu blivit en mycket vanlig och normal sak i vårt land. Medan vissa är rädda för det, bryr sig andra inte så mycket om det. Men varför är typ 2-diabetes så vanlig bland oss, det vill säga sydasiater och särskilt srilankaner? Beror det bara på kosten vi äter? Idag ska vi prata om den verkliga historien bakom detta.
Anledningarna alla känner till: livsstil och kost
Om någon frågar "Varför utvecklas diabetes?", finns det några första svar som dyker upp i vårt huvud.
- Felaktiga matvanor: Att äta risskålar, sötsaker, fet mat, mjölmat, snabbmat och beroende av söta drycker.
- Brist på motion: Sitter kvar större delen av dagen, kör överallt istället för att gå och är för lat för att gå ens en kort sträcka.
- Fetma: Fettansamling, särskilt i bukområdet.
- Stress: Press som följer med problem på jobbet och i familjelivet.
- Högt blodtryck och kolesterol.
Allt detta är sant. Dessa livsstilsmisstag ökar risken för att utveckla diabetes kraftigt. Men har du någonsin undrat varför bara en av två personer som äter samma mat och lever samma livsstil utvecklar diabetes? Vissa människor är väldigt smala, men de har också diabetes. Det är där den andra sidan av historien kommer in, nämligen inverkan av våra gener .
Våra gener är en liten uppsättning instruktioner som styr allt i våra kroppar. Dessa gener bestämmer vår hudfärg, hårfärg och till och med vår mottaglighet för vissa sjukdomar.
Hemligheten bakom våra gener: Historien om den "sparsamma genen"
Det här kanske låter som en lite vetenskaplig historia, men jag ska förklara det för dig på ett väldigt enkelt sätt. Tänk på hur våra förfäder levde för tusentals år sedan. På den tiden fanns det inte butiker och stormarknader överallt som det finns idag. De var tvungna att arbeta hårt för att hitta mat. Ibland var det torka och svält, och maten var knapp.
Så, för att överleva i den här miljön måste deras kroppar vara speciellt anpassade. Det vill säga, så fort de får mat måste de kunna absorbera så mycket energi som möjligt från den och lagra resten som fett i kroppen. De vet nämligen inte när deras nästa måltid kommer. Generna som hjälper dem att använda energi sparsamt och lagra den som fett är vad vi kallar " sparsamhetsgener ".Enkelt uttryckt var det en stor välsignelse att ha dessa gener vid den tiden för att överleva.
Så vad är problemet idag?
Problemet är att våra gener fortfarande fungerar på samma sätt som de gjorde för tusentals år sedan, men vår miljö har förändrats helt.
Denna skillnad kan bättre förstås från tabellen nedan.
| Faktor | Våra förfäders tid | Vår nutid |
|---|---|---|
| Mat | Alltid sällsynt och svår att hitta. | Det finns gott om kaloririka livsmedel. |
| Fysiskt arbete | Tungt arbete hela dagen (jordbruk, jakt, promenader). | Mycket låg, stillasittande. |
| Genernas verkan | Att bevara liv genom att utvinna maximal energi ur den lilla mängden mat som finns tillgänglig och lagra resten som fett. | Överätning kan leda till snabb fettlagring, fetma och insulinresistens . |
Enkelt uttryckt har de gener som var en välsignelse för våra förfäder blivit en förbannelse för oss idag. Eftersom den kaloririka maten vi äter snabbt omvandlas till fett av våra gener och lagras i våra kroppar. Detta leder till viktökning, särskilt runt magen. När detta händer kan hormonet insulin, som kontrollerar socker i vår kropp, inte fungera ordentligt. Detta tillstånd kallas insulinresistens . Detta är den främsta orsaken till typ 2-diabetes.
Så vad kan vi göra?
Du kanske tänker: ”Så om det bara är våra gener, finns det inget vi kan göra åt det.” Men det är helt fel. Det här är en mycket viktig sak att komma ihåg.
Om gener är som ett laddat vapen, är det vår livsstil som avgör.
Det betyder att även om du har en genetisk predisposition för att utveckla diabetes, kan du undvika den risken om du sköter din livsstil och kost på rätt sätt. Eller till och med skjuta upp utvecklingen av diabetes under en längre tid.
Steg vi bör följa
1. Uppsök läkare: Om någon i din familj har diabetes är det viktigt att du kontrollerar dina blodsockernivåer (fasteblodsocker, HbA1c) minst en gång om året. Om det finns en risk kan din läkare hjälpa dig att vara medveten om den i förväg och vidta nödvändiga åtgärder.
2. Byt ristallrik: Vi är vana vid att äta mycket ris och lite fisk och grönsaker. Vänd på det. Minska mängden ris på tallriken med en fjärdedel (1/4) och fyll hälften (1/2) med grönsaker och grönsaker. För resterande (1/4) tillsätt ett protein som fisk, torkad fisk, kyckling, ägg, linser eller kikärter.
3. Var aktiv: Få minst 30 minuter måttlig motion per dag. Rask promenad, löpning eller cykling är alla bra alternativ. Du behöver inte gå till gymmet. Använd trapporna när det är möjligt, gå till affären. Dessa små saker kan göra stor skillnad.
4. Kontrollera din vikt: Det är mycket viktigt att minska magfettet, särskilt i magområdet. Detta kan uppnås genom rätt kost och motion.
5. Minska sötsaker och fett: Begränsa socker, sötade drycker, kakor, kex och fet mat så mycket som möjligt. Dessa ökar direkt risken för diabetes.
Meddelande att ta med sig hem
- Som srilankaner löper vi ökad risk att utveckla typ 2-diabetes på grund av vår livsstil såväl som genetiska faktorer.
- På grund av de "sparsamhetsgener" som vi ärvt från våra förfäder lagrar våra kroppar fett snabbt.
- Även om vi inte kan ändra våra gener kan vi skydda oss mot risken för diabetes genom att ändra vår livsstil.
- En hälsosam kost, regelbunden motion, viktkontroll och stressminskning är de bästa lösningarna vi har.
- Om du har diabetes i din familj, kontakta din läkare utan dröjsmål och fortsätt att gå på läkarkontroller.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar