Hur går man ner i vikt efter att ha fått barn? (Viktminskning efter förlossningen)

Din lilla ligger nu i dina armar... Tillsammans med den glädjen finns det en liten sorg i ditt hjärtas vrå och undrar: "Åh, vad hände med min kropp? Kommer jag aldrig att bli densamma igen?"? Det är något som många mammor känner, och du är inte den enda. Vem vill inte gå ner i vikt de gick upp efter att ha fått barn och återgå till sina gamla kläder? Men det finns ingen anledning att oroa sig för det. Låt oss prata om detta i detalj.

Det första du bör förstå är att detta är en tidskrävande process. Om du hade en normal vikt innan du blev gravid och bara gick upp så mycket som din läkare sagt (vanligtvis 11–16 kilo), kan du gå tillbaka till din gamla vikt på några månader med bra kost och motion. Men om du var överviktig innan du blev gravid, eller om du gick upp mycket mer i vikt än din läkare sagt, kan det ta upp till ett år. Så det viktigaste att komma ihåg är att ha tålamod med din kropp . Din kropp har gjort något fantastiskt. Du måste ge den tid att återhämta sig.

1. Var inte rädd för att börja dieta.

Du kanske blir förvånad över att höra detta. Men att plötsligt börja på en strikt "diet" där du begränsar ditt matintag och inte äter något du inte kan äta kan omintetgöra dina viktminskningsmål. Tänk på det, hur känner du dig när du går ner i vikt med de saker du älskar att äta, mitt i stressen, tröttheten och sömnbristen som följer med att få ett nytt barn? Under sådan press är det viktökning som faktiskt händer.

Kom ihåg att oavsett hur mycket du försöker gå ner i vikt, minska inte ditt kaloriintag med mer än 1800 kalorier per dag. Detta är särskilt viktigt om du ammar .

2. Ät näringsrik "supermat" (Supermat)

Som nybliven mamma behöver din kropp maximal näring, särskilt om du ammar. Därför behöver du välja livsmedel som är kalorisnåla och fettsnåla, men rik på näring. Vi kallar dessa "superlivsmedel".

3. Fördelar med amning för spädbarn

Det finns olika åsikter om huruvida amning faktiskt hjälper till med viktminskning. Vissa studier tyder på att amning kan hjälpa dig att återfå din tidigare vikt snabbare, medan andra studier inte har visat någon signifikant skillnad.

Amning är dock en av de mest värdefulla gåvorna du kan ge ditt barn. Det stärker ditt barns immunförsvar och har många andra hälsofördelar. Amning kan också lägga till cirka 300 extra kalorier till din kost per dag. Men tänk inte "Jag kan äta vad som helst för att jag ammar" och ät ohälsosam mat.

4. Vatten är liv... Drick mycket vatten!

Att dricka mycket vatten under dagen kan hjälpa till att förhindra uttorkning. Att dricka vatten hjälper dig också att känna dig mätt, vilket kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket. Vissa studier har visat att det att dricka vatten också kan påskynda din ämnesomsättning.

Det finns inget sätt att veta säkert om du bör dricka 8 glas vatten om dagen. Det bästa sättet att veta är att vara uppmärksam på färgen på din urin och hur ofta du går på toaletten. Om du dricker tillräckligt med vätska bör din urin vara ljusgul och klar. Du bör också gå på toaletten ungefär var 3-4:e timme.

5. Ska vi röra på oss lite? Ska vi vänja oss vid att träna.

Inte bara mat, utan även motion är en viktig del av denna resa. När du tränar förbränner du kalorier och stärker dina muskler och ben.

Du behöver inte gå till gymmet för att träna. Även att bara gå raskt med ditt barn i barnvagnen är bra träning för ditt hjärta och dina muskler . Försök att få minst 150 minuters motion i veckan. Det är svårt att hitta 30 minuter åt gången med en nyfödd bebis, så dela upp den här tiden i 10-minutersbitar.

Mycket viktigt!

Men kom ihåg, särskilt om du har genomgått ett kejsarsnitt , bör du definitivt rådfråga din läkare innan du börjar med någon träningsrutin. Det är hen som kommer att tala om för dig när det är bäst för din kropp att börja träna.

6. Sömn är den bästa medicinen.

Att få 8 timmars oavbruten sömn kan verka som en dröm när ditt barn vaknar på natten. Men sömnbrist kan vara ett stort hinder för dina viktminskningsförsök. En studie visade att mödrar som sov 5 timmar eller mindre per natt var mer benägna att hålla nere den vikt de gick upp under graviditeten än de som sov 7 timmar.

Anledningen är enkel. När du känner dig trött producerar din kropp mer stresshormoner som kortisol . Dessa hormoner bidrar till viktökning. När du är trött tänker du inte heller på dig själv eller lagar en hälsosam måltid. Du vill bara köpa något från affären.

Därför är rådet våra mammor ger, "Sov när ditt barn sover", mycket värdefullt. Ta en kort tupplur närhelst du kan under dagen.

7. Var inte rädd för att be om hjälp.

Den här resan är ibland inte så lätt som du tror. Om du har problem med att gå ner i vikt, var inte rädd för att be om hjälp. Prata med din läkare och, om möjligt , en dietist . Din läkare kan ge dig råd om hur mycket vikt du behöver gå ner och när det är bäst att börja träna. En dietist kan hjälpa dig att skapa en hälsosam, säker och effektiv matplan för dig.