Psykoterapi för depression: Ska vi prata och bestämma oss?

Känner du dig ibland tung, ledsen och ensam? Känner du att du inte vill göra någonting, att du är uttråkad av allt... Det här kallar vi depression. Det finns piller för detta tillstånd, men det finns en annan mycket kraftfull behandling som kan ge lindring och stärka våra sinnen. Det är psykoterapi, eller det vi helt enkelt kallar "samtalterapi". Det här handlar inte bara om att prata, det är något mycket djupare. Låt oss se hur det här kan hjälpa dig.

Vad händer egentligen i psykoterapi?

Enkelt uttryckt är psykoterapi ett sätt att prata om dina problem, känslor och tankar med en utbildad expert och lära dig styrkan och strategierna för att hantera dem. Detta är en mycket effektiv behandling för depression.

Ibland räcker det inte med psykoterapi för någon med svår depression . Men i kombination med medicinering blir resultaten mycket goda. Det hjälper dig också att lära dig nya sätt att hantera stressfaktorer i ditt dagliga liv och lösa problem. Det ger dig också en bra påminnelse och motivation att ta din medicin i tid.

Vilka är fördelarna med denna behandlingsmetod?

Det finns flera fördelar med att få psykoterapi. Det är inte bara ett botemedel mot sjukdom, utan ett stort lyft för hela ditt liv.

• Minskar stress: Att ha någon du litar på att prata med om saker som tynger dig är en stor lättnad.
• Du kan se problem på ett nytt sätt: När vi tänker på samma sätt verkar problemen större. Men när du pratar med en terapeut får du möjlighet att se på dessa problem från ett annat perspektiv.
• Du får styrkan att fortsätta med behandlingen: Ibland kan det vara tröttsamt att ta medicinen. Men terapeuten uppmuntrar dig, vilket ger dig mycket styrka att fortsätta behandlingen utan att avbryta halvvägs.
• Du kan lära dig att hantera biverkningar av läkemedel: Vissa läkemedel kan orsaka mindre biverkningar. Du kommer att få vägledning om hur du ska hantera dem och hur du ska prata med din läkare om dem.
• Du kan lära dig att förklara ditt tillstånd för andra: Vissa människor är rädda för att berätta för familj och vänner: "Jag har depression." Men du kommer att få en bättre förståelse för det rätta sättet att prata om det, och hur du får dem att förstå.
• Du kan känna igen tecken på att depressionen återkommer tidigt: Efter behandlingen får du en bättre förståelse för dina livsmönster och känslor, så att du kan känna igen och agera när depressionen är på väg att återuppstå.

Finns det olika typer av psykoterapi?

Ja, det finns olika typer av psykoterapi som kan skräddarsys efter varje persons behov. Din läkare eller psykiater kan hjälpa dig att välja den metod som passar dig bäst. Några av huvudtyperna listas i tabellen nedan.

Sätt att få råd

Dessutom finns det olika inställningar där du kan få råd:

• Individuell rådgivning: Det här är bara du och terapeuten. Det kan vara till stor hjälp att prata om dina problem på ett mycket personligt sätt, identifiera specifika triggers för din depression och lösa problem hemma eller på jobbet.
• Familjerådgivning: Depression drabbar inte bara en person. Den drabbar hela familjen. Ibland, även om familjemedlemmar försöker hjälpa till med goda avsikter, kan deras okunskap förvärra problemet. Familjerådgivning är ett bra sätt för din familj att lära sig om depression och dess symtom. Det gör det möjligt för alla att komma samman och prata öppet om vad de tänker på.
• Gruppterapi: Detta ger dig möjlighet att träffa andra människor som kämpar med depression precis som du. Det får dig att känna att du inte är ensam. Du kan lära dig mycket av andra människors erfarenheter och de metoder de använder för att lösa problem.

Hur hittar jag en kvalificerad terapeut?

Det här är en mycket viktig fråga. Du behöver någon som är välutbildad och kvalificerad inom detta område. Det betyder någon som en psykiater, psykolog eller kurator .

Det bästa och enklaste sättet är att fråga din husläkare om det . Han eller hon kan hänvisa dig till lämplig yrkesperson. Dessutom kan du även få dessa tjänster från psykiatriska kliniker som finns på större statliga sjukhus i Sri Lanka.

Vad händer om tidigare behandling inte fungerade? Är det värt att försöka igen?

Du kanske har provat den här typen av behandling förut, men det fungerade inte så bra som du hoppades. Du kanske tänker: "Det är ingen idé att försöka igen." Men vänta lite. Innan du försöker igen, tänk på följande:

1. Varför fungerade det inte förra gången? Vilka brister upplevde du? Fick du inte vad du förväntade dig? Tänk ärligt på det.

2. Vad förväntar du dig av den här behandlingen nu? Finns det några specifika problem du vill ta upp? Vill du prata om tidigare händelser? Sätt upp ett tydligt mål.

3. Överväg att träffa din gamla terapeut. Det är inte nödvändigtvis terapeutens fel att behandlingen inte fungerade första gången. Om du går in med tydliga mål den här gången kan upplevelsen bli annorlunda. Det kan till och med bli lättare eftersom han eller hon känner till din historia.

4. Prova någon ny. Det viktigaste är att du gillar och respekterar terapeuten. En bra "matchning" mellan dig och terapeuten (klicka)Det måste det finnas. Annars är det mindre troligt att behandlingen blir framgångsrik. Så det kan vara en bra idé att prova någon ny. Du kanske till och med vill prata med några personer innan du väljer någon.

5. Ge det tid. Precis som medicinen en läkare ordinerar tar det tid för psykoterapi att ge resultat. Ge inte upp efter bara några få sessioner. Ha tålamod och delta i behandlingen.