En av de största frågorna som många ammande mödrar har är: "Kommer maten jag äter att påverka min mjölkproduktion?" Vi får råd från familj, släktingar och vänner. Vissa säger: "Ät inte ris, det kommer att oroa dig i magen" och "Om du äter detta kommer din mjölkproduktion att öka." Så, sitter du också fast och kan inte lista ut vilken av dessa som egentligen är rätt? Oroa dig inte, idag ska vi lära oss exakt om en ammande mammas kost (amningskosten).
Påverkar din kost verkligen din mjölk?
Enkelt uttryckt, oavsett vad du äter, gör din kropp underverk och producerar de näringsämnen som ditt barn behöver hela tiden. Det är en underbar naturplan. Det betyder att du inte behöver äta specifika livsmedel för att ge ditt barn näringsrik mjölk. Men det finns en annan sida av detta.
När du äter en balanserad och näringsrik kost ökar det inte bara näringsvärdet i din mjölk, utan viktigast av allt, det ger din kropp den energi och näring den behöver . Tänk på det, din kropp producerar den kompletta näring som en annan person behöver för att leva. Så det är rimligt att den behöver extra energi, eller hur? Bara om du är frisk och stark kommer du att kunna ta väl hand om ditt barn.
Kom ihåg att det är särskilt viktigt att dricka mycket vatten när du ammar. Försök att dricka minst 2–3 liter vatten om dagen.
Bröstmjölkens sammansättning är också fantastisk. När ett barn börjar dricka mjölk är mjölken som kommer ut (förmjölk) mer vattnig. Den släcker barnets törst. Efter att ha druckit ett tag är mjölken som kommer ut (bakmjölk) tjockare, fetare och mer näringsrik. Det är det som fyller barnets mage och ger de näringsämnen som behövs för tillväxt.
Så vad är det bästa att tillsätta i maten?
När du ammar behöver du ungefär 500 extra kalorier per dag. Det är som en extra liten måltid. Men det är viktigt att få i sig dessa kalorier från något näringsrikt snarare än skräpmat.
Låt oss ta en titt på tabellen nedan för att se vad du bör lägga till i din kost.
| Näringskategori | Exempel och betydelse |
|---|---|
| Magert protein | Dessa förser kroppen med essentiella aminosyror. Dessa är mycket viktiga för att ge dig den energi du behöver. Exempel: Kyckling, fisk, ägg, mjölk, yoghurt, ost, soja, linser och baljväxter som kikärter. |
| Fullkorn | Dessa är de bästa källorna till kolhydrater och energi. Exempel: brunt ris, havre, quinoa, fullkornsbröd, pasta. |
| Hälsosamma fetter | Dessa är viktiga för barnets hjärnutveckling. Du får också i dig näringsämnen som vitamin E, Omega-3 och Omega-6. Exempel: avokado, jordnötter, cashewnötter, valnötter, ägg. |
| Frukt och grönsaker | En viktig del av en hälsosam kost. Dessa är en bra källa till vitamin B1, B2, B6, vitamin C, kalium, folat och fibrer. Exempel: Grönsaker som spenat, grönkål, grönkål, tomater, paprika, broccoli, apelsiner, grapefrukt och bär. |
Finns det några livsmedel som du behöver begränsa under den här tiden?
Några av de strikta reglerna, som under graviditeten, lättas upp under den här tiden. Rädslan för saker som rå fisk och dåligt tillagat kött kan nu minskas i hög grad. Det är dock mycket viktigt att äta vissa saker med måtta .
| Vad man ska begränsa | Vad man bör veta |
|---|---|
| Koffein | Du behöver inte helt sluta dricka kaffe, te och läsk. Men det är bäst att begränsa det till 1–2 koppar kaffe om dagen. Om du har svårt att sova eller känner dig rastlös kan det påverka ditt barn och göra hen kinkig och gråtande. |
| Alkohol | Även om en liten mängd då och då inte är en stor sak, kan det orsaka problem med ditt barns sömn, viktuppgång och tillväxt om du dricker lite alkohol ofta och i stora mängder. Det är bäst att vänta minst två timmar efter att du har matat ditt barn om du dricker lite alkohol. |
| Fisk med högt kvicksilverinnehåll | Detta är något som definitivt bör undvikas . Kvicksilver är något som kan skada ett spädbarns nervsystem. Exempel: Stora fiskar som haj, svärdfisk och tonfisk. Små fiskar som kungmakrill, kungmakrill och sill är säkra att äta. |
Finns det några livsmedel som inte är bra för bebisar?
Det är sällsynt att ditt barn får en allergisk reaktion mot något du äter. Men ibland, om du äter något som mejeriprodukter (mjölk, ost, yoghurt), soja, vete eller ägg och ditt barn utvecklar hudutslag, eksem, kräkningar, diarré eller överdriven gråt, kan det vara så att ditt barn är allergiskt mot den maten.
Om du misstänker något liknande är det bästa att prata med din barnläkare eller husläkare. De kommer att ge dig rätt råd.
Är det nödvändigt att ta ytterligare vitaminer?
Det är vanligt att man upplever vitamin- och mineralbrist efter att man fått barn. Så ibland kan extra vitaminer (tillskott) hjälpa till att hålla näringsnivåerna i gott skick.
- Multivitaminer: Många mödrar upplever vitaminbrist efter förlossningen. Att ta ett dagligt multivitaminintag hjälper till att komplettera den näring du får i dig från din kost.
- Vitamin B-12: Om du är vegan/vegetarian eller har en växtbaserad kost kan du ha brist på vitamin B-12. Detta vitamin finns främst i animaliska livsmedel som fisk, kött och ägg. Om så är fallet kan du överväga att ta ett B-komplex eller B-12-tillskott.
- D-vitamin:D-vitamin är viktigt för ditt immunförsvar och din benhälsa. D-vitaminbrist är vanligt bland ammande mödrar. Det kan också öka risken för postpartumdepression .
Det viktigaste: American Academy of Pediatrics rekommenderar att spädbarn får 400 IE (internationella enheter) D-vitamin dagligen från födseln till 12 månader. Vissa studier har visat att om en mamma tar ett dagligt D-vitamintillskott kan den mängden överföras till barnet via bröstmjölken.
Innan du börjar med någon av dessa vitaminer, var dock noga med att prata med din läkare och ta dem endast enligt anvisningarna.
Meddelande att ta med sig hem
- Din kropp producerar den bästa mjölken för ditt barn, men en näringsrik kost hjälper både dig och ditt barn att hålla sig friska .
- Du behöver ungefär 500 extra kalorier per dag. Och det är viktigt att dricka mycket vatten.
- Ät en balanserad kost med protein, fullkorn, hälsosamma fetter, grönsaker och frukt.
- Begränsa koffein och alkohol. Undvik att äta stora fiskar som har hög kvicksilverhalt.
- Om du misstänker att ditt barn är allergiskt mot ett visst livsmedel, sök omedelbart läkarvård.
- Var noga med att prata med din läkare innan du börjar med något vitamintillskott.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar