Vad är andningsövningar? Låt oss ta reda på exakt vad det är.

Har du någonsin tänkt på din andning när du känner dig stressad, rädd eller orolig? Många av oss upplever att vår andning blir snabbare och ytligare ibland. Detta är ett sätt våra kroppar reagerar på stress. Men visste du att genom att kontrollera vår andning och andning på rätt sätt kan vi kontrollera denna stress? Det är vad vi kallar "andningsövningar" eller "andningsarbete".

Vad exakt är andningsarbete?

Även om termen "andningsövningar" har blivit mycket populär på senare tid är den inte ny. Människor har praktiserat dessa andningsövningar i tusentals år. Den är särskilt djupt kopplad till saker som yoga.

Enkelt uttryckt innebär detta att vi andas ut gifter och stress ur våra kroppar, och andas in näring för kropp och själ .

Tänk på din hjärna som en säkerhetsvakt. När du känner dig stressad börjar du andas ytligt och snabbt. Detta begränsar mängden syre din kropp får. Vid denna tidpunkt tänker säkerhetsvakten i din hjärna: "Åh, det är något fel!" och förbereder hela din kropp för kamp eller flykt. Detta är en process i vårt centrala nervsystem .

Men när du medvetet tar dig god tid, andas djupt, långsamt och djupt, går budskapet ut till säkerhetsvakten: "Det finns inget att oroa sig för, allt är bra." Då säger hjärnan till hela kroppen att slappna av, det finns inget att vara rädd för. Då upphör den där "kamp eller flykt"-reaktionen, och kroppen börjar fungera normalt igen.

Vilka andningstekniker finns det? Ska vi lära oss lite?

Det finns många olika sätt att göra denna andningsövning. Här är några av dem.

1. Djup bukandning

Detta är den enklaste och mest grundläggande metoden. Placera ena handen på magen och den andra på bröstet . Andas nu in långsamt genom näsan. Du ska känna hur din mage expanderar , snarare än bröstet. Andas sedan ut långsamt genom munnen. När du andas ut kommer du att känna hur din mage går in igen. Detta ger din kropp en direkt signal att slappna av.

2. 4-7-8-metoden

Detta är ett bra sätt att hjälpa dig att hålla ditt sinne fokuserat.

• Andas först in genom näsan och räkna till fyra.
• Håll sedan andan i sju sekunder.
• Slutligen, andas ut långsamt, med ett ljud genom munnen, och räkna till åtta.

Eftersom utandningstiden är lång, stöts luften i lungorna nästan helt ut.

3. Alternativ näsborreandning

Detta hjälper till att balansera kropp och själ .

• Stäng höger näsborre med höger hands tumme.
• Ta nu ett djupt andetag endast genom vänster näsborre.
• Medan du håller andan, stäng vänster näsborre med höger hands pekfinger och andas ut genom höger näsborre.
• Pausa en stund, andas in igen genom höger näsborre, byt sida som tidigare och andas ut genom vänster näsborre. Gör detta flera gånger.

4. Eldens andedräkt

Detta är en något avancerad teknik , så det kan krävas lite övning. Slappna av i magmusklerna när du andas in. Använd magmusklerna för att snabbt trycka ut luften när du andas ut. När du gör detta ordentligt kommer du att känna en känsla av lugn i ditt sinne.

5. Holotropisk andning

Denna metod bör definitivt endast utföras under ledning av en erfaren instruktör . Försök inte att göra det ensam.

Detta innebär att man andas in och ut kontinuerligt, utan några pauser. Detta sägs förse kroppen med en stor mängd syre och föryngra cellerna.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

Vilka är fördelarna med dessa metoder?

Stress kan ibland få oss att känna oss hjälplösa. Vi känner oss utom kontroll. Men när vi fokuserar på andningen får våra kroppar en chans att släppa stressen och återgå till det normala. Fördelarna med detta är både fysiska och mentala.

Finns det några nackdelar eller risker?

Ja, precis som med allt annat finns det vissa saker vi behöver vara medvetna om. Speciellt om du är nybörjare på dessa saker behöver du vara lite försiktig.

Det viktigaste är att inte överdriva dessa övningar, särskilt de mer komplexa, eftersom felaktigt utförande kan leda till hyperventilation, vilket innebär att man andas för snabbt.

Detta är lite farligt, eftersom du då kan uppleva symtom som:

Mycket sällan kan permanenta skador uppstå på grund av syrebrist till hjärnan . Om du har några hälsoproblem (t.ex. högt blodtryck, hjärtsjukdomar, astma) är det därför bäst och säkrast att prata med din läkare innan du börjar med denna typ av träning.

Den andra saken är att det här är som meditation. Ditt fokus är väldigt viktigt . Om ditt sinne distraheras av buller och andra saker runt omkring dig kan effekterna av detta minska. Så det är viktigt att välja en lugn plats.