Är dina blodsockernivåer på gränsen? Låt oss prata om prediabetes!

Sa läkaren i rapporten från ett blodprov du nyligen tog att " ditt socker är lite högt, ännu inte diabetes , men det är på gränsnivån"? Eller har du någonsin hört något liknande? Faktum är att detta "gränstillstånd" är vad vi medicinskt kallar " prediabetes ". Det är som ett litet varningstecken som kommer före det stora problemet med diabetes. Så, låt oss prata om allting väldigt enkelt idag.

Vad är prediabetes?

Enkelt uttryckt är "prediabetes" ett mellanstadium där din blodsockernivå är högre än normalt, men inte tillräckligt hög för att kallas diabetes. Det är som ett gult ljus på ett trafikljus. Det är inte ett rött ljus för att stanna, och det är inte ett grönt ljus för att köra. Men det är en varning om att det snart blir rött.

Nästan alla som utvecklar typ 2-diabetes går igenom ett stadium som kallas "prediabetes". Men det skrämmande är att mer än 80 % av personer med detta tillstånd inte ens vet att de har det. Det beror på att det ofta inte orsakar några symtom.

Men den goda nyheten är att om du känner igen och vidtar åtgärder när du har prediabetes kan du förebygga eller fördröja utvecklingen av typ 2-diabetes. Du kan också undvika allvarliga komplikationer som hjärtsjukdomar, problem med blodkärlen och skador på dina ögon och njurar. Din läkare kan också kalla detta tillstånd för nedsatt glukostolerans (IGT) eller nedsatt fasteglukos (IFG).

Har prediabetes också symtom?

Även om de flesta inte har några symtom kan man ibland uppleva saker som:

• Känner mig mer törstig än vanligt.
• Behöver urinera ofta.
• Min syn känns lite suddig .
• Känner mig tröttare än vanligt.
• Huden i armhålorna eller på halsen har blivit mörk och förtjockad .
• Mycket små hudflikar har bildats i samma områden.

Kännetecken specifika för kvinnor

Ibland kan kvinnor uppleva andra symtom utöver detta tillstånd. Till exempel:

• Frekventa svampinfektioner eller urinvägsinfektioner (UVI).
• Oregelbunden menstruation eller kraftiga blödningar.
• Minskat intresse för den sexuella processen.
• Svårigheter att bli gravid.

Varför får vi prediabetes?

Den främsta orsaken till detta är ett tillstånd som kallas "insulinresistens". Nu ska vi se vad det är.

Maten vi äter, särskilt kolhydrater ( stärkelse ), tillför socker (glukos) till vårt blod. För att detta socker ska kunna användas som energi av kroppens celler behövs ett hormon som kallas insulin. Insulin är som en nyckel som öppnar cellernas dörrar och släpper in sockret.

"Insulinresistens" innebär att även om vår kropp producerar "insulin", så svarar våra celler inte ordentligt på det "insulinet". Det är som om nyckeln inte kan öppna dörren. Vad händer då? Socker kan inte komma in i cellerna och ansamlas i blodet. Det är så "prediabetes" uppstår när blodsockernivåerna ökar.

Det finns flera saker som kan orsaka detta tillstånd av "insulinresistens":

• Genetiska influenser från generation till generation .
• Övervikt , särskilt fettansamling i magregionen.
• Långvarig stress .
• Otillräcklig sömn .
• Tränar inte.
• Överdriven konsumtion av bearbetade livsmedel, sötade drycker och fet mat.
• Vissa hormonrelaterade tillstånd som PCOS (polycystiskt ovariesyndrom).

Hur vet man exakt om man har prediabetes?

För att bekräfta detta kommer din läkare sannolikt att rekommendera flera blodprover. Den här tabellen hjälper dig att förstå dessa tester och deras resultat.

Vad ska vi göra för att komma ur den här situationen?

Den goda nyheten är att prediabetes är ett reversibelt tillstånd. Att göra små förändringar i din livsstil kan göra stor skillnad.

1. En hälsosam kost

Det finns ingen specifik "diet" för detta. Men försök att införliva dessa enkla förändringar i ditt liv:

• Istället för att äta mat gjord på vitt mjöl som bröd, ris och nudlar, försök att äta mat gjord på fullkorn som brunt ris, bovete, havre och brunt ris .
• Drick vatten, te och kaffe (utan socker) istället för söta drycker och fruktjuicer .
• Istället för rött kött (nötkött, fläsk) och bearbetat kött som korv , ät fisk, kyckling, nötter och baljväxter .
• Istället för att fritera , baka/rosta eller koka mat.
• Minska portionsstorleken lite och lägg till mer grönsaker och frukt .

2. Träna regelbundet

När du tränar behöver dina muskler energi. De använder socker i ditt blod för att göra det. Så träning sänker dina blodsockernivåer. Minst 150 minuter i veckan.Gör något som att gå raska promenader, cykla eller simma (t.ex. 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan).

3. Kontrollera kroppsvikten

Om du är överviktig kan en förlust av bara 5–10 % av din kroppsvikt minska risken för att utveckla diabetes med mer än 50 %.

4. Undvik rökning och kontrollera alkoholkonsumtionen

Rökning försämrar insulinresistensen. Så om du röker, sök hjälp för att sluta. Det är också viktigt att begränsa ditt alkoholintag.

5. Att följa medicinska råd

För vissa personer kan din läkare, tillsammans med livsstilsförändringar, rekommendera att du börjar ta mediciner som Metformin (Glucophage). Börja eller sluta aldrig ta mediciner på egen hand. Tala alltid med din läkare innan du fattar några beslut.

Prediabetes, Diabetes, Sockernivå, Insulinresistens, Blodsocker, HbA1c, Tecken på diabetes