Påverkar din stress ditt arbete? Låt oss prata om depression.

Känner du ibland att du inte vill göra någonting, att du helt enkelt inte har någon energi, att allt är tråkigt? Finns det tillfällen då du inte ens känner för att titta på arbetet på kontoret, trots att det ligger i hög? Det här är inte bara tristess eller sorg. Kanske är det ett medicinskt tillstånd som vi alla behöver vara medvetna om, depression . Låt oss prata om detta öppet och väldigt enkelt idag.

Vad exakt är depression?

Enkelt uttryckt är depression ett allvarligt psykiskt problem. Det är inte bara en dag eller två av sorg. Det kan ha långsiktiga effekter på hur du tänker, känner och agerar. Vem som helst kan utveckla det, men forskning visar att kvinnor löper större risk än män. Symtom börjar vanligtvis dyka upp i ung vuxen ålder, i början av tjugoårsåldern. Men kom ihåg att det kan hända när som helst i livet.

Generellt sett bör vi vara oroliga om dessa symtom kvarstår i mer än två veckor. Alla upplever inte dessa symtom på samma sätt. Vissa personer kan uppleva flera, medan andra kan uppleva dem olika.

Vilka är de vanligaste symtomen på depression?

Det är viktigt att vara medveten om dessa symtom. Om du eller någon i din närhet har något av dessa är det bäst att söka läkarhjälp.

Viktigast av allt: Om du eller någon du känner har självmordstankar , lid inte ensam. Berätta omedelbart för någon du litar på, gå till närmaste sjukhusakut eller kontakta din läkare. Att få hjälp kan hjälpa dig att övervinna denna situation.

Hur påverkar depression ditt arbete?

Om depression lämnas obehandlad kan den ha en allvarlig inverkan på dina arbetsprestationer. Tänk dig att du går till kontoret varje dag, sitter i din stol, men dina tankar är någon annanstans. Du känner inte för att göra någonting, du är inte uppmärksam. Vi kallar detta "närvaro". Det betyder att även om din kropp är på jobbet, är dina tankar inte där. Detta leder till missade uppgifter och misstag.

På samma sätt kan du vissa dagar känna dig för trött och livlös för att ens komma upp ur sängen, så du kanske inte går till jobbet (frånvaro).

Det knepiga här är att depression ibland kan orsakas av stressen på jobbet. Du kanske tycker att det är en bra idé att ta en paus och stanna hemma. Studier har dock visat att när vi helt kopplar bort vår dagliga rutin och bara stannar hemma, kan depressionen faktiskt bli värre.

Hur hanterar du den här situationen när du arbetar?

Även om detta är en utmaning är det inte omöjligt. Här är några praktiska saker du kan prova.

1. Prata med dina vänner.

Många personer med depression är rädda för att prata om det. De kan vara rädda för saker som "Vad kommer andra att tycka?" eller "Kommer jag att förlora mitt jobb?" Men det kan vara en stor lättnad att förklara detta för en betrodd vän på jobbet eller för din chef. De kan då förstå din situation och stödja dig.

2. Bryt ner stora uppgifter i delar

När du försöker göra en stor uppgift på en gång kan det kännas överväldigande. Bryt istället ner den i mindre bitar. Avsluta en liten bit och ta en fem minuters paus. Du kommer att känna en liten känsla av prestation. Det kommer att ge dig förnyad motivation att göra nästa bit.

3. Se om du kan ändra ditt arbetsschema.

Depression kan ha stor inverkan på din sömn, så du kan ha svårt att gå upp på morgonen och komma till jobbet. Prata med din chef och se om du kan börja arbeta lite senare eller ändra dina arbetstider (flexibelt schema). Många företag tillåter nu detta eftersom ju bättre den anställdes psykiska hälsa är, desto mer produktivt är företaget.

4. Försköna din arbetsmiljö

Gör ditt skrivbord till en plats där du känner dig glad och lugn. Placera en liten växt, ett foto på din familj och dekorera den med en lugnande färg. När ditt humör förbättras kan det också hjälpa till att kontrollera symtom på depression.

Att få hjälp är den bästa lösningen!

Kom ihåg att depression är behandlingsbar. Du behöver inte gå igenom detta ensam.

• Uppsök läkare: Det första och viktigaste steget är att uppsöka läkare. Han eller hon kan noggrant diagnostisera ditt tillstånd och, om nödvändigt, rekommendera medicinering, rådgivning eller båda.
• Fråga om vilka faciliteter som finns tillgängliga på institutionen:Vissa organisationer har särskilda program eller rådgivningstjänster för sina anställdas psykiska hälsa. Kolla in dem.
• Glöm inte bort egenvården:
• Bra kost: Ät en näringsrik och balanserad kost.
• Motion: Motionera varje dag. Även något så enkelt som att promenera kan hjälpa. Vissa studier tyder på att regelbunden motion kan vara lika effektivt som vissa mediciner mot depression.
• Undvik alkohol och rökning: Dessa kan förvärra depressionen.
• Få en god natts sömn: Försök att få minst sju timmars sömn per dag.

Depression är en kamp. Men det är en kamp du kan vinna. Med rätt hjälp och stöd kan du njuta av ditt liv och arbete igen.