Gravida mamma, hur viktigt är vatten för kroppen? (Vätskebalans under graviditeten)

Graviditet är en mycket vacker och hoppfull tid i livet. Samtidigt är det viktigt att ta väl hand om din hälsa och ditt ofödda barns. Under denna tid när vi är så fokuserade på vad vi äter och dricker, är en sak som många kanske glömmer, men som är extremt viktig, att dricka tillräckligt med vatten. Så idag ska vi prata om varför det är så viktigt att dricka vatten under graviditeten, hur mycket man ska dricka och vad som händer om man inte dricker tillräckligt med vatten.

Varför är vatten så viktigt under graviditeten?

Enkelt uttryckt är vatten livsnödvändigt. Våra kroppar består av 60 % vatten. Vatten gör många saker i våra kroppar.

• Kontrollerar kroppstemperaturen.
• Det hjälper till att bygga upp våra celler.
• Näringsämnen som proteiner och kolhydrater transporteras genom kroppen via blodet.
• Det hjälper våra leder att fungera.
• Avfallsprodukter i kroppen utsöndras som svett och urin .
• Saliv tillverkas också av vatten.
• Ger skydd åt ryggraden och hjärnan.

När du är gravid blir vatten mycket viktigt av flera speciella skäl , utöver dessa allmänna behov.

• Producera mer blod: Under graviditeten ökar kroppens blodvolym mer än vanligt. Vatten är viktigt för detta.
• För barnets blodcirkulation: Barnets cirkulationssystem i livmodern behöver vatten för att fungera korrekt.
• Tillverkning av fostervatten : Detta är det viktigaste. Barnet flyter i denna vätska i livmodern. Mer exakt kallas denna vätska fostervatten . Det är detta som skyddar barnet och hjälper barnet att växa. Så för att producera tillräckligt av denna vätska behöver mamman dricka mycket vatten.

Så hur mycket vatten bör man dricka per dag?

Enligt läkare bör en gravid mamma dricka mellan 8 och 12 glas vatten om dagen. Det är mellan 2 och 3 liter.

Detta behov förändras något allt eftersom graviditeten fortskrider.

Första trimestern

Många människor drabbas av morgonillamående under den här tiden, vilket gör det svårt att hålla nere mat och dryck. När du kräks förlorar din kropp mycket vatten. Så även om du kräks, försök att dricka vatten eller ingefärste under hela dagen.

Ibland kan denna kräkning vara mycket svår. Vi kallar det hyperemesis gravidarum . I detta tillstånd kan kraftig kräkning orsaka en förlust av mer än 5 % kroppsvikt och fullständig uttorkning. I detta fall kan du behöva läggas in på sjukhus och behandlas .

4 till 6 månader (andra trimestern)

Morgonillamåendet avtar ofta under denna tid. Nu när du behöver öka ditt dagliga kaloriintag bör du också öka ditt vattenintag. Läkare rekommenderar att du konsumerar ytterligare 340 kalorier per dag. Det innebär att dricka ytterligare 340 milliliter (ungefär ett glas) vatten .

7 till 9 månader (tredje trimestern)

Under den sista halvan av graviditeten behöver du cirka 450 extra kalorier per dag. Det betyder att du behöver dricka ytterligare 450 milliliter vatten (ungefär ett och ett halvt glas).

Vilka är symtomen på uttorkning?

Om du inte dricker tillräckligt med vatten blir din kropp uttorkad. Det betyder att mer vatten förloras från kroppen än den tar in. Detta tillstånd kan vara mycket farligt under graviditeten.

Även mild uttorkning kan påverka ditt minne och humör. Att dricka vatten hjälper. Men allvarlig uttorkning kräver läkarvård.

Effekter av uttorkning på barnet

Om du blir uttorkad under graviditeten påverkar det direkt nivån av fostervatten som vi pratade om tidigare. Denna minskning av vätska kallas oligohydramnios . Detta är mycket farligt för barnet. Eftersom fostervatten:

• Barnet är skyddat från infektioner.
• Barnet får röra sig fritt i livmodern.
• Att klämma åt navelsträngen förhindrar att barnet skadas.
• Kontrollerar barnets kroppstemperatur.
• Hjälper barnets lungor och matsmältningssystem att utvecklas.

Det kan vara svårt för dig att avgöra om denna vätska minskar. Men om ditt barns rörelser minskar , om det kommer vätska ut ur din slida , eller om du inte går upp tillräckligt i vikt, kommer din läkare att undersöka det med ett ultraljud.

Dessutom kan uttorkning leda till andra komplikationer såsom njursten , urinvägsinfektioner (UVI) (vilket kan leda till för tidig födsel) och svullnad .

Vad händer om man dricker för mycket vatten?

Detta är inte lika vanligt som uttorkning. Men ibland kan det orsaka problem att dricka för mycket vatten. Detta gäller särskilt för personer med tillstånd som hjärtsjukdomar, njursjukdomar eller leversjukdomar . Vissa antidepressiva medel och smärtstillande medel (NSAID) kan också orsaka vätskeretention.

Några enkla sätt att hjälpa dig att dricka mer vatten

Vissa människor glömmer att dricka vatten. Dessa metoder kommer att hjälpa dem.

• Lyssna på din kropp: Vänta inte alltid tills du känner dig törstig. Drick vatten innan du känner det.
• Träning: Men träna inte utomhus när det är för varmt. Träna på morgonen eller kvällen, eller inomhus.
• Andra vätskor: Du kan också tillgodose ditt vätskebehov med saker som soppa, mjölk, färsk fruktjuice och örtte.
• Frukt och grönsaker: Precis som en balanserad kost innehåller dessa också mycket vatten.
• Få vattnet att smaka bättre: Tillsätt något som en limeskiva eller fryst jordgubbe i ditt vatten och drick det.
• Ha en vattenflaska med dig: Bär en påfyllningsbar vattenflaska med dig vart du än går. Detta hjälper dig att komma ihåg att dricka vatten regelbundet.

Vi får ungefär 20 % av vårt dagliga vattenintag från mat, så det är en bra idé att äta mat som har mycket vatten.