Med dagens hektiska livsstil har det blivit väldigt svårt att äta och dricka i tid. Ibland hoppar vi över frukost och lunch. Eller så äter vi något ohälsosamt från affären för att vi är hungriga. Som en snabb lösning i stunder som dessa, och även för de som försöker gå ner i vikt, pratas det alltid om "Meal Replacement Shakes". Så idag ska vi se vad dessa Meal Replacement Shakes är, vilka fördelar och nackdelar de har, och vad vi behöver vara försiktiga med om vi använder dem.
Vad är egentligen dessa måltidsersättningsshakes?
Enkelt uttryckt är en Meal Replacement Shake en näringsdryck som kan ersätta din huvudmåltid, det vill säga frukost, lunch eller middag. Det speciella med dessa är att de innehåller mycket färre kalorier än den mängd kalorier din kropp får från en vanlig måltid, samtidigt som de är rika på viktiga näringsämnen.
I genomsnitt konsumerar en frisk vuxen man mellan 2 000 och 3 000 kalorier per dag. En kvinna konsumerar mellan 1 600 och 2 400 kalorier. Våra läkare rekommenderar att vår kost bör innehålla följande:
- Färska grönsaker
- Färsk frukt
- Fullkorn
- Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt
- Proteiner som kött, fisk, ägg och nötter
- Hälsosamma oljor och fetter
Men dessa måltidsersättningsshakes innehåller ofta inte de grönsaker, frukter eller spannmål vi vanligtvis äter. Men de innehåller näringsämnen som vitaminer och mineraler från dessa livsmedel. Det är bäst att välja en shake som är rik på protein , särskilt om du vill ha hjälp med att kontrollera din hunger.
Hur påverkar dessa kroppen?
Nyckeln här är protein. Eftersom dessa shakes är rika på protein kommer du att känna dig mätt även efter att ha druckit en liten mängd. Detta hjälper till att kontrollera frekvent hunger och onödigt kaloriintag.
En av de största fördelarna med detta är att det hjälper dig att gå ner i vikt genom att bränna onödigt fett utan att skada din muskelmassa.
Vissa måltidsersättningsshakes finns i färdiga flaskform. Allt du behöver göra är att ta med dig. Andra kommer i pulverform. Du kan blanda dem med mjölk eller vatten för att göra dina egna.
Vilka är fördelarna och nackdelarna med måltidsersättningsshakes?
Precis som med alla andra finns det för- och nackdelar med detta. Det är mycket viktigt att vi förstår detta tydligt.
| Fördelar | Nackdelar |
|---|---|
| Bekvämt och näringsrikt: Om du är väldigt upptagen och inte kan laga en måltid i tid är detta ett bättre alternativ till ohälsosam mat som köps i butiken. Eftersom det ger kroppen den näring som behövs. | Konstgjorda ingredienser: Dessa innehåller konstgjorda ingredienser och konserveringsmedel för att bevara dem och öka deras näringsvärde. De kan också innehålla tillsatt socker för att förbättra deras smak. |
| Lågt kaloriintag: Detta är till stor hjälp för någon som försöker gå ner i vikt eftersom det minskar hunger och hjälper till att kontrollera det totala kaloriintaget för dagen. | Var noga med kvaliteten: Alla produkter på marknaden är inte av samma kvalitet. Vissa har lågt proteininnehåll och högt sockerinnehåll. Så du måste läsa etiketten noggrant. |
| Extra fiber: Många shakes har tillsatt fiber. Detta hjälper matsmältningen och förebygger tillstånd som förstoppning. | *För* få kalorier: Att minska kaloriintaget är bra för viktminskning. Men att minska kaloriintaget för mycket är farligt. När du ersätter en måltid med bara en milkshake måste du tänka på om du får i dig den minsta mängd kalorier som din kropp behöver. |
| Bevis för att de hjälper till med viktminskning: Vissa studier har visat att dessa, när de används korrekt, kan hjälpa till med viktminskningsprocessen. | Inte en ersättning för riktig mat: Oavsett hur näringsrika de är, ger de inte helt den naturliga godheten, fibrerna och andra näringsämnen som finns i färska grönsaker och frukter. |
Hur väljer man en bra måltidsersättningsshake?
Om du väljer en produkt som denna, läs etiketten och var särskilt uppmärksam på dessa punkter:
- Fiber: En portion bör innehålla minst 3 gram fiber .
- Protein och kolhydrater: Mängden protein den innehåller bör vara större än eller lika med mängden kolhydrater .
- Socker: Välj produkter med så lite tillsatt socker som möjligt.
Vad mer bör man tänka på innan man använder dessa?
Tänk på allergier
Detta är mycket viktigt. Om du har allergier mot mjölk och mejeriprodukter, eller om du har laktosintolerans , dubbelkolla etiketten innan du köper en sådan här shake. Många proteinshakes är gjorda med vassleprotein . Eftersom dessa är gjorda av komjölk kan du vara allergisk mot det. För sådana personer kan du välja shakes gjorda med växtbaserade proteiner som soja eller kikärter.
Prata med läkaren.
Det här är det viktigaste. Innan du börjar använda en måltidsersättningsshake som denna, se till att prata med din läkare.
Speciellt om du har diabetes mellitus eller andra medicinska tillstånd är det inte lämpligt att använda dessa utan att rådfråga en läkare. Endast din läkare kan ge dig de mest exakta råden om huruvida detta är lämpligt för ditt hälsotillstånd, vilken typ du ska välja och hur mycket du ska ta per dag.
Meddelande att ta med sig hem
- Måltidsersättningsshakes är ett bekvämt verktyg för viktminskning och hektiska scheman, inte en magisk lösning för allt.
- Innan du köper, läs etiketten noggrant och var uppmärksam på mängden protein, fibrer och särskilt tillsatt socker.
- Ersätt inte alla dina måltider med dessa. Det är viktigt att äta en balanserad kost.
- Det här är inte långsiktiga lösningar. Det bästa sättet att hantera din vikt på ett hälsosamt sätt är att anamma hälsosamma matvanor och motionera.
- Viktigast av allt: Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar något liknande, särskilt om du har andra medicinska tillstånd.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar