Har du som kvinna någonsin känt att du inte klarat av stress?

Hushållsarbete, barnarbete, kontorsarbete, kanske att ta hand om sina föräldrar... Mitt i allt detta, känner du ibland en stor börda och press på ditt hjärta? Känner du att allt faller över dig, "jag klarar inte allt det här"? Det är faktiskt väldigt normalt att känna så. För många kvinnor idag lever med den här typen av press. Idag pratar vi om den här mentala pressen som alla pratar om, men inte riktigt förstår, det vill säga stress.

Vad är det här för stress?

Enkelt uttryckt är stress en del av våra liv. Det är något som alla upplever. Ibland är denna stress bra. Tänk på det, om du har en tenta så pluggar du för att du känner lite press över den. När du har en presentation på kontoret känner du lite press, så du försöker göra ditt bästa. På så sätt hjälper stress oss att övervinna utmaningar.

Men problemet börjar när denna press blir outhärdlig och varar länge. Särskilt som kvinnor tänker vi alltid på andras behov. Vi prioriterar saker som att mata barnen, hjälpa våra män med deras sysslor och ta hand om hushållet. På grund av detta finns det tillfällen då vi inte ens inser hur mycket press vi är under.

När denna stress är ihållande, det vill säga när den blir kronisk , börjar den kännas som en normal del av våra liv. Vi tänker: "Så här har mitt liv alltid varit." Men med tiden kan detta allvarligt påverka din kropp och ditt sinne.

Känner kvinnor press annorlunda än män?

Nu kanske du tänker: "Är det bara jag? Händer inte detta män?" Faktum är att även om alla känner stress, finns det vissa skillnader i hur kvinnor och män hanterar det och upplever det. Ny forskning har funnit saker som:

• I genomsnitt har kvinnor rapporterats vara mer stressade än män .
• Kvinnor är mer benägna än män att tänka: "Jag önskar att jag hade lite mer psykologiskt stöd från någon."
• Kvinnor oroar sig mer än män över pengafrågor, det vill säga ekonomiska frågor.
• Kvinnor är mer benägna än män att ange familjeansvar och familjerelationer som de främsta källorna till stress i sina liv.

När det gäller orsakerna till detta tror forskare att biologiska faktorer, såsom hormoner, spelar en roll. Sociala faktorer, såsom det stöd vi får och den isolering vi upplever, kan också spela en roll.

Har du också dessa symtom? Symtom på stress

Stress är något som drabbar alla på olika sätt. Vissa människor kan uppleva huvudvärk, medan andra kan känna sig arga. Se om du har något av dessa symtom. Låt oss dela upp dem i några kategorier.

Varför känner kvinnor så mycket stress?

Det finns flera vanliga orsaker till varför kvinnor upplever depression.

• Ekonomiska frågor (Finanser)
• Hälsoproblem
• Relationsproblem
• Problem på jobbet eller i skolan

Utöver dessa saker säger många kvinnor att de känner stor press på grund av vårdnad och familjeansvar. Tänk på det, du måste ta hand om dina barn, du måste göra deras skolarbete, kanske du måste ta hand om dina äldre föräldrar, du måste laga mat hemma, du måste städa... Tänker du på dig själv mitt i allt detta? Ofta glömmer vi bort oss själva och springer runt och tillgodoser andras behov.

Vi vill alla göra allt perfekt. Vi försöker vara en "bra mamma", en "bra hustru", en "bra dotter", en "bra anställd". Det är därför det är svårt att säga "nej" när någon ber om hjälp, även om vi inte har tid eller energi. Det är därför vi tar på oss mer ansvar än vi klarar av. Detta är också en stor anledning till ökad stress.

Vad kommer att hända med hälsan om denna press fortsätter?

Några dagars stress kan inte orsaka särskilt stor skada. Men som vi diskuterade tidigare, när detta fortsätter, det vill säga i månader eller år (kronisk stress), kan det orsaka allvarliga hälsoproblem.

• Frekvent, svår huvudvärk: Särskilt tillstånd som spänningshuvudvärk och migrän .
• Hjärtsjukdom: Risken för högt blodtryck , hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt ökar.
• Tarmkomplikationer: Tillstånd som irritabel tarm (IBS) , vilket orsakar symtom som magont och uppblåsthet.
• Psykiska sjukdomar: Tillstånd som panikångest , generaliserat ångestsyndrom och egentlig depression kan förekomma.
• Muskelsmärta: Värk i kroppen, ihållande muskelstelhet.
• Fetma: Stress kan leda till att vissa människor överäter, vilket kan leda till onödig viktökning.
• Risk för stroke .
• Försvagat immunförsvar:Detta kan leda till frekventa sjukdomar och när man väl blir sjuk kan det ta lång tid att återhämta sig.

Men oroa dig inte. Det finns sätt att undvika dessa saker. Om du pratar med din läkare och lär dig hur du hanterar din stress på rätt sätt kan du förhindra att dessa allvarliga tillstånd uppstår.

Så hur hanterar man den här stressen?

Den bästa lösningen på detta är att prioritera dig själv (egenvård). Det är inte själviskt. Det är viktigt. Bara om du mår bra kan du ta väl hand om din familj och andra. Här är några enkla saker du kan prova.

Saker du kan göra själv

• Ändra ditt tankesätt: Istället för att känna dig överväldigad av tanken "Jag måste göra det här", försök att tänka positivt, "Jag har möjlighet att göra det här." Även en liten sak kan göra skillnad.
• Ät en bra och näringsrik kost: Inkludera mer grönsaker, frukt, baljväxter och fisk i din kost. Minska artificiella, sötade livsmedel så mycket som möjligt.
• Umgås med naturen: Ta en promenad i trädgården i minst 10–15 minuter om dagen. Titta på ett träd eller ett löv. Ta en paus från din telefon och TV en stund.
• Träning: Gör något som att gå eller springa tills du svettas i minst 30 minuter om dagen. Träning är den bästa medicinen för både kropp och själ.
• Få ordentlig sömn: Försök att få minst 7–9 timmars oavbruten sömn per dag. Sluta titta på telefonen eller tv:n innan du går och lägger dig.
• Gör saker som lugnar sinnet: Saker som yoga, meditation och långsamma, djupa andningsövningar kan ge stor lindring för sinnet.
• Ta dig tid att göra något du tycker om: Avsätt lite tid varje dag för att göra något du tycker om, som att läsa en bok, lyssna på en sång, rita en bild eller plantera en blomma i trädgården.
• Prata med någon du litar på: Att prata om dina känslor med någon som din man, bästa vän, mamma eller syster kan hjälpa till att lindra bördan på ditt sinne.
• För dagbok: Att skriva ner dina känslor och tankar under dagen i en bok kan hjälpa dig att frigöra ditt sinne.

Fler tips för ditt mentala välbefinnande

• Ta reda på vad som stressar dig: Skriv ner allt du känner och gör under dagen. Med tiden kommer du att lära dig vilka saker som stressar dig mest. Du kan sedan göra en plan för att undvika eller hantera dessa saker.
• Öva på att säga "nej": Säg inte "ja" till allt. Om det finns något du inte kan göra, tacka nej kärleksfullt och artigt nej. Känn dina gränser.
• När du blir arg, räkna till 10:Om du är arg över något, ta ett steg tillbaka och räkna till 10 innan du reagerar omedelbart. Ta ett djupt andetag. Den lilla tiden kan göra stor skillnad.
• Behandla dig själv som du skulle behandla andra:

Kom ihåg att även på ett flygplan säger de att man ska ta på sig syrgasmasken först vid en olycka, och sedan hjälpa andra. På samma sätt kan man bara ta hand om andra om man mår bra. Var snäll mot sig själv.