Je, wakati mwingine huhisi hivi? Unapokuwa na mazungumzo makali sana na mtu, akili yako hupotea ghafla. Au ghafla unasahau jambo muhimu, kama vile mahali pa kukutana na marafiki zako. Unaweza kuwa unamkatiza mtu mwingine bila hata kutambua. Ikiwa hili linakutokea mara kwa mara, hauko peke yako. Hali hii inaweza kusababishwa na ADHD (ugonjwa wa upungufu wa umakini ) .
Kwa nini kuzungumza ni changamoto katika ADHD?
Kwa ufupi, baadhi ya kazi za ubongo za watu wenye ADHD ni tofauti kidogo. Tunaita haya matatizo ya "kazi ya utendaji ". Hebu fikiria kwamba kuna meneja ndani ya ubongo wako. Meneja huyu ndiye anayesimamia taarifa katika maisha ya kila siku, hupanga mawazo yako katikati ya mazungumzo ya haraka. Unapokuwa na ADHD, meneja huyu ana shughuli nyingi kidogo, au umakini wake pia huelekezwa kwenye mambo mengine. Ndiyo maana matatizo madogo hutokea wakati wa mazungumzo.
Usijali, hili si kosa lako. Hili ni sehemu ya hali ya ADHD. Jambo bora zaidi ni kwamba kuna mikakati rahisi tunayoweza kutumia ili kushinda matatizo haya ya mawasiliano.
Hebu tuangalie matatizo ya kawaida ya mawasiliano yanayosababishwa na ADHD na nini kifanyike kuyahusu.
Matatizo yanayoweza kutokea wakati wa mazungumzo na suluhisho za vitendo
ADHD inaweza kusababisha changamoto mbalimbali katika mazungumzo. Katika jedwali lililo hapa chini, tutaangalia matatizo haya na suluhisho unazoweza kupata kwa ajili yake.
| Tatizo la kawaida | Nini kinaweza kufanywa (suluhisho) |
|---|---|
| Kuzungumza sana Unapozungumzia mada unayoipenda, je, unajikuta ukiisoma hadithi nzima bila hata kuitambua? | Fanya mazoezi ya kuuliza maswali. Baada ya kusema sentensi chache, muulize swali ili kumpa mtu mwingine nafasi ya kujibu. Pia, rudia kile mtu mwingine alisema. Hii itakusaidia kuzingatia kusikiliza badala ya kuzungumza. |
| Kusahau vitu Unasahau ghafla ulichokuwa unaenda kusema, au jambo muhimu ambalo mtu mwingine alisema. | Andika maelezo mafupi. Kabla ya kuzungumza, andika unachotaka kusema kwenye karatasi. Andika maelezo unapozungumza, ikiwezekana. Au, pata ruhusa kutoka kwa mtu mwingine na urekodi kwenye simu yako. Ukikengeushwa katikati ya mazungumzo, usione haya kusema, "Samahani, nilikosa hilo, unaweza kusema hilo tena?" |
| Kukatiza wengine Je, unamkatiza mtu mwingine anapozungumza, ukiogopa kwamba utasahau jambo muhimu la kusema? | Kwanza, fahamu hili. Hesabu ni mara ngapi unaingilia kati katika mkutano au wakati wa mazungumzo ya kawaida. Weka lengo la kupunguza idadi hiyo. Unapohisi kama unaruka ndani, vuta pumzi ndefu na utoe pumzi polepole. Ukiingiliwa, uliza, "Samahani nilikuingilia, ungetaka kusema nini?" |
| Ugumu wa kupata maneno sahihi Ingawa nina jambo la kusema kichwani mwangu, maneno sahihi hayatoki. Wakati mwingine mimi husema neno lisilo sahihi. | Chukua muda wako. Usikimbilie. Vuta pumzi ndefu na ujaribu kupanga mawazo yako. Ikiwa maneno hayatoki, sema, "Nitafikiria kuhusu hili kwa muda na kukuambia baadaye." Ikiwa huna uhakika kama mtu mwingine alielewa ulichosema, muulize, "Je, unaweza kurudia nilichokuambia?" |
Kuondoka kwenye mada na kuvurugika mawazo
Hili pia ni jambo ambalo watu wengi wenye ADHD wanapitia.
Hebu fikiria unazungumza na familia yako kuhusu kazi ya shule ya mtoto wako. Ghafla, unaona gari zuri likipita nje ya dirisha, na unaanza kulizungumzia. Familia yako haiwezi kufikiria kilichotokea ghafla.
Unafanya nini kuhusu hili?
- Tumia "msimbo wa siri": Mwambie rafiki au mwenzi wako wa karibu akupe ishara kidogo ikiwa utapotoka kwenye mada. Inaweza kuwa kama kukugonga kidogo mguu wako bila mtu yeyote kugundua.
- Punguza vikengeushio : Mtu anapozungumza nawe, jaribu kujikengeusha na mambo mengine.
- Weka simu pembeni. Iweke mfukoni au mfukoni mwako.
- Ondoa arifa za teknolojia zisizo za lazima (arifa).
- MazungumzoPendekeza mahali pa utulivu.
- Unaweza pia kusema, "Siwezi kuzingatia hili kikamilifu kwa sasa, tunaweza kuzungumza baadaye?"
- Mtazame machoni: Hii inakusaidia kuzingatia mazungumzo. Pia inakusaidia kuelewa ishara zisizo za maneno, kama vile sura za uso za mtu mwingine.
Msukumo
Hata watu wazima wenye ADHD wakati mwingine wanaweza kuwa na wakati mgumu kudhibiti hisia zao. Mambo kama kusema yaliyo moyoni mwao na kupiga kelele kwa hasira yanaweza kuharibu uhusiano mzuri. Kwa hivyo, kabla ya kuzungumzia mada nyeti, kumbuka mambo haya:
- Subiri hadi hali itulie: Msizungumzie jambo hilo wakati bado kuna joto. Zungumzeni baada ya nyote wawili kutulia.
- Kuwa tayari kusikiliza zaidi ya unavyozungumza: Sikiliza kile mtu mwingine anasema na uulize tena ili kuthibitisha, "Je, ndivyo unavyomaanisha?"
- Fikiria vyema: Lengo lako linapaswa kuwa kuboresha hali, si kutoa hasira yako.
- Chagua maneno yako kwa uangalifu: Usitumie maneno kama " kosa lako ," " mbaya ," " siku zote ," au " kamwe ." Usifanye mashtaka.
- Fanya mazoezi kama vile Kutafakari kwa Uangalifu : Ikiwa kuwa na mazungumzo ya utulivu ni changamoto, kufanya mazoezi kama haya kunaweza kusaidia kuboresha umakini wako na kudhibiti vitendo vyako vya ghafla.
Unahisi kama "hakuna anayenielewa"?
Inaweza kuwa vigumu kwa mtu asiye na ADHD kuelewa changamoto zinazomkabili mtu mwenye ADHD. Kwa hivyo, msaidie kukusaidia. Shiriki mambo haya naye:
- Waache wakusaidie: Mwambie mtu unayezungumza naye akupigie simu ikiwa utakengeushwa. Unaweza pia kumwomba akuulize kabla ya kuanza kuzungumza, "Je, unanisikiliza?"
- Tafuta msaada wa kitaalamu: Ikiwa masuala haya yanaathiri mahusiano yako binafsi, ushauri nasaha au tiba inaweza kukusaidia wewe na mwenzi wako kuelewana na kuwasiliana vyema. Zungumza na daktari wako kuhusu hili na upate rufaa.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ni kawaida kupata shida kuwasiliana na ADHD. Hili si kosa lako, ni sehemu ya hali ya ADHD.
- Kuna suluhisho rahisi na za vitendo kwa mambo kama vile kuwakatiza wengine, kusahau mambo, na kutoka nje ya mada. Jaribu mambo kama vile kuandika maelezo mafupi, kuuliza maswali, na kuzungumza katika mazingira tulivu.
- Ikiwa una changamoto ya kudhibiti hisia zako, chukua muda kutulia kabla ya kufanya mazungumzo nyeti. Kufanya mazoezi ya kuzingatia kunaweza kusaidia sana.
- Waeleze marafiki zako hali yako. Waombe wakusaidie ikiwa utapoteza mwelekeo.
- Ukiona hali hii ni ngumu kuishughulikia, usiogope kuzungumza na daktari au mshauri wa afya ya akili . Watakupa mwongozo sahihi.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න