Daktari anapokugundua una ADHD ( Upungufu wa Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), anakuandikia dawa zinazohitajika. Tiba ya kitabia pia ni zana muhimu sana katika kudhibiti hali hii. Lakini pamoja na haya yote, unaweza kuwa unajiuliza, "Je, hakuna kitu kingine kinachoweza kufanywa kiasili?" Tunasikia kuihusu kote mtandaoni, kutoka kwa marafiki. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kuhusu mambo haya hufanya nini hasa, yale yasiyofanya kazi, na yale yanayoweza kuwa na madhara kwako.
Kumbuka, kabla ya kuanza jambo jipya, hata kama linaweza kuonekana 'la kawaida' vipi, ni vyema kuzungumza na daktari wako.
Usisahau matibabu mawili makuu!
Kabla hatujazungumzia jambo lingine lolote, ni muhimu kukumbuka hili: Kuna matibabu mawili makuu, yaliyothibitishwa kimatibabu, na yenye ufanisi zaidi kwa ADHD.
1. Dawa za agizo la daktari: Hizi ndizo tiba kuu za dalili za ADHD kwa watu wazima . Dawa hizi hufanya kazi kwa kusawazisha kemikali (nyurotransmita) katika ubongo zinazosaidia kudhibiti umakini na misukumo.
2. Tiba ya Tabia: Hii pia ni muhimu sana. Kupitia hili, unaweza kufanya mazoezi ya ujuzi unaohitajika kwa mambo mengi, kama vile kudhibiti maisha yako ya kila siku, kupanga kazi yako, na kudhibiti misukumo yako.
Kila kitu kingine tunachozungumzia sasa ni kitu ambacho kinaweza kufanywa "pamoja na" matibabu haya makuu. Hayatakuwa mbadala wa matibabu makuu.
Je, mazoezi yanaleta tofauti kweli?
Ndiyo, kweli! Mazoezi si kidonge, lakini inaweza kuwa njia nzuri ya kuboresha umakini wako kwa ujumla ikiwa utaiongeza kwenye utaratibu wako wa kila siku. Utafiti mpya unaonyesha kwamba kufanya mazoezi ya aerobic kwa takriban dakika 30 kwa siku kunaweza kupunguza dalili za ADHD na kuboresha hali ya watoto.
Ingawa hakuna utafiti mwingi kuhusu watu wazima, tafiti zilizopo zinaonyesha kuwa mazoezi huboresha mambo kama vile motisha na udhibiti wa msukumo. Pia husaidia kudhibiti hisia kama vile wasiwasi, mfadhaiko, na msongo wa mawazo. Kwa hivyo, ni vizuri kufanya kitu kinachokufanya usonge, kama vile kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli, ili utokwe na jasho kidogo wakati wa mchana.
Je, kuna faida yoyote ya kubadilisha mlo wako?
Hili ni swali ambalo watu wengi huuliza. Huenda umesikia mambo kama, "Je, kupunguza sukari kutasaidia ADHD?", "Je, kula vyakula hivi kutazidisha hali?" Lakini ukweli ni kwamba, hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba kupunguza sukari au kupunguza baadhi ya vyakula kunaweza kusaidia dalili za ADHD.
Hata hivyo, ukihisi kwamba kula vyakula fulani hufanya hali yako kuwa mbaya zaidi (kwa mfano, vyakula vyenye rangi au ladha bandia), unaweza kujaribu kuondoa vitu hivyo kwa muda na kuona kama unaona tofauti.
Hata hivyo, lishe bora kwa mtu mwenye ADHD, kama ilivyo kwa mtu yeyote, ni lishe bora . Hiyo ni, lishe inayojumuisha mboga nyingi mbichi, matunda, protini zisizo na mafuta mengi (samaki, kuku, mayai, karanga), nafaka nzima, na mafuta yasiyoshibishwa.
Ukweli au uwongo kuhusu virutubisho na njia zingine
Kuna virutubisho na mbinu nyingi zinazozungumziwa kwenye mtandao na katika jamii. Hebu tuone sayansi inasema nini kuzihusu.
| Mbinu/kitu cha matibabu | Inamaanisha nini kisayansi? | Kumbuka hasa |
|---|---|---|
| Zafarani | Uchunguzi mdogo wa awali unaonyesha kwamba inaweza kuwa na faida ndogo kwa dalili za ADHD kwa watoto inapotumiwa katika umbo la kapsuli. Hata hivyo, utafiti zaidi unahitajika ili kuzingatia hili kama matibabu. | Kuchukua dawa nyingi kupita kiasi kunaweza kuwa na madhara kwa baadhi ya matatizo ya kiafya. Usitumie bila kushauriana na daktari wako. |
| Kafeini | Kwa watu wazima, kuchukua kiasi kidogo kunaweza kusaidia kumbukumbu na umakini. Hata hivyo, kuchukua kiasi kikubwa kunaweza kuwa na athari kinyume (kuongezeka kwa muda wa umakini, kukosa utulivu). | Madhara yanaweza kujumuisha maumivu ya tumbo, maumivu ya kichwa, na kuhisi ajabu. Unapotumiwa na dawa za ADHD, inaweza kukufanya uhisi kama huwezi kudhibitiwa. |
| Mafuta ya Samaki Omega-3 na Omega-6 | Kuna matokeo mchanganyiko kuhusu hili. Baadhi ya tafiti zinasema husaidia dalili kidogo, huku zingine zikisema hazileti tofauti yoyote. | Kwa sababu ina faida zingine, kama vile afya ya moyo, daktari wako anaweza kukupa ruhusa ya kuitumia. |
| Madini Zinki, Chuma, Magnesiamu | Ni pale tu unapokosa madini haya mwilini mwako, ndipo unaweza kuona uboreshaji fulani unapoyatumia. Ikiwa huna upungufu, kuyatumia haya hakutasaidia. | Usidhani tu na kunywa. Pima damu ili kuona kama una upungufu, na uchukue tu ikiwa daktari wako atakushauri. |
| Melatonin | Melatonin ni homoni inayokusaidia kulala. Kuitumia kunaweza kukusaidia kulala vizuri zaidi, lakini hakuna ushahidi kwamba hutibu moja kwa moja dalili za ADHD (kama vile ugonjwa wa upungufu wa umakini). | Baadhi ya dawa za ADHD zinaweza kusababisha ugumu wa kulala. Katika hali kama hizo, hii inaweza kuwa na manufaa, kama ilivyoshauriwa na daktari wako. |
| Mrejesho wa kibiolojia au Neurofeedback | Hii ni njia ya kufunza upya utendaji kazi wa ubongo. Elektrodi huwekwa kichwani ili kufuatilia mawimbi ya ubongo na kukupa maoni chanya wakati ubongo unafanya kazi kwa njia inayosaidia na ADHD. Hakuna ushahidi wa kutosha bado kuthibitisha kwamba ni matibabu ya ADHD. | Hii bado ni mbinu inayotegemea utafiti na inaweza kuwa ghali. |
| Mafuta Muhimu | Ingawa kuna uvumi kwamba mafuta kama vile lavender, vetiver, na cedarwood husaidia kwa ADHD, hakuna ushahidi wa kisayansi unaothibitisha hilo. | Ni sawa kutumia hizi kama manukato ili kutuliza akili, lakini usitegemee kuwa tiba. |
| Mafuta ya CBD | Ingawa imetokana na mmea wa bangi, haina kiungo kinachoathiri akili cha THC. Utafiti mdogo wa watu wazima 30 ulionyesha uboreshaji mdogo katika dalili za ADHD, lakini haitoshi kuthibitisha hilo kama matibabu. | Kunaweza kuwa na maswali kuhusu hali ya kisheria na usafi wa haya, kwa hivyo unahitaji kuwa mwangalifu sana kuhusu haya. |
| Mimea Mingine | Utafiti umefanywa kwenye mimea kama vile gome la misonobari ya baharini ya Ufaransa, Ginkgo biloba, na wort ya St. John, lakini yote yameonyesha kuwa hayana tofauti yoyote zaidi ya placebo. | Sio kila kitu kinachoitwa mimea ambacho ni salama. Baadhi yake yanaweza kusababisha athari mbaya kwa dawa zingine. |
Mazoezi ya mwili wa akili
Utafiti fulani unaonyesha kwamba mbinu za mazoezi kama vile yoga zinaweza kusaidia kupunguza dalili kuu za ADHD kama vile kutojali, msukumo , na shughuli nyingi kupita kiasi. Hata hivyo, ushahidi kwamba kutafakari husaidia moja kwa moja ADHD bado ni dhaifu sana.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Matibabu pekee kuu na yaliyothibitishwa kwa ADHD ni dawa zilizoagizwa na daktari wako na tiba ya kitabia.
- Kufanya mazoezi kila siku na kula lishe bora na yenye afya kunaweza kusaidia afya kwa ujumla, na pia kudhibiti dalili za ADHD kwa njia isiyo ya moja kwa moja.
- Virutubisho vingi, mimea, na njia zingine zinazotangazwa mtandaoni au katika jamii bado hazijathibitishwa kisayansi kuwa na ufanisi kwa ADHD. Baadhi zinaweza hata kuwa na madhara.
- Muhimu zaidi: Zungumza na daktari wako kila wakati na upate idhini yake kabla ya kuanza matibabu au nyongeza yoyote mpya, bila kujali jinsi inavyoonekana kuwa 'ya kawaida' au 'nzuri' kwako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako