Je, umewahi kukutwa na Ugonjwa wa Upungufu wa Makini (ADHD)? Ikiwa ndivyo, wakati mwingine unaweza kujiuliza, "Nitawezaje kukabiliana na haya yote peke yangu?" Unaweza kuhisi kama unahitaji msaada, lakini unaweza kuchanganyikiwa kuhusu wapi pa kuanzia au nani wa kuuliza. Hili ni jambo ambalo watu wengi hupitia. Lakini sehemu bora zaidi ni kwamba, kuna njia na rasilimali nyingi za kukusaidia. Hebu tuzungumzie.
Tunaanza safari hii wapi?
Kwanza kabisa, kumbuka kwamba hakuna mtu katika ulimwengu huu anayepaswa kufanya kila kitu peke yake. Ukihitaji msaada, hakuna aibu au kosa kuomba msaada. Ni ishara ya nguvu.
Mahali pazuri pa kuanzia ni kuzungumza na daktari wako wa huduma ya msingi. Kuwa wazi kuhusu maswali na wasiwasi mahususi unaokusumbua. Anaweza kukupa suluhisho au kukuongoza kwa mtu wa kuzungumza naye. Mara nyingi, anaweza kupendekeza umwone mtaalamu wa afya ya akili kwa aina hizi za hali.
Mtaalamu anaweza kukufundisha mbinu na zana tofauti ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza vikengeushio vyako na kuzingatia jambo moja.
Pia ni muhimu kutambua watu walio karibu nawe ambao wako tayari kukusaidia. Fikiria kuhusu hilo, familia yako, marafiki zako wa karibu... watu hawa wanaweza kutaka kukusaidia. Lakini wanaweza wasijue hasa ADHD ni nini na jinsi inavyokuathiri, kwa hivyo wanaweza wasijue jinsi ya kusaidia. Kwa hivyo, kuwa wazi kuhusu hali yako, kuwaelimisha kuhusu dalili na matibabu yako, kunaweza kukusaidia kuimarisha uhusiano wako nao.
Jinsi ya kuomba msaada kutoka kwa jamii?
Usaidizi wa kijamii ni muhimu unapoishi na ADHD. Unayemwambia na usiyemwambia ni juu yako kabisa. Lakini mwenzi wako, marafiki wa karibu, na familia ni mahali pazuri pa kuanzia.
Kisha, ukihisi hivyo, unaweza kuwaambia wafanyakazi wenzako, wasimamizi, au walimu ikiwa wewe ni mwanafunzi. Kwa sababu ADHD inaweza kusababisha changamoto kazini au shuleni. Lakini ikiwa watu walio karibu nawe wanajua hali yako, wanaweza kukusaidia kushinda vikwazo hivyo.
Fikiria unahitaji muda zaidi kidogo kumaliza kazi ofisini. Ikiwa msimamizi wako anajua kuhusu hali yako ya ADHD, anaweza kuelewa ombi lako na kutoa msaada unaohitajika.
Kuzungumza na wengine kuhusu hali kama ADHD wakati mwingine kunaweza kuwa vigumu. Neno "msaada" linaweza kumaanisha mambo tofauti kwa watu tofauti. Kwa hivyo, ni muhimu sana ikiwa unaweza kuwa wazi kuhusu aina ya msaada unaohitaji kutoka kwao.
Njia bora ya kujiandaa kwa mazungumzo haya ni kupanga kile unachotaka kusema.
- Fanya utafiti mtandaoni kuhusu ADHD na kukusanya mambo muhimu unayoweza kushiriki.
- Kwa kutumia kile ulichojifunza, fanya mazoezi ya kuelezea ADHD kwa maneno yako mwenyewe, kwa sentensi moja au mbili rahisi.
- Pia inaweza kusaidia kufikiria maswali ambayo mtu mwingine anaweza kukuuliza na kuandaa majibu mazuri kwa ajili yake.
Ni njia gani nyingine naweza kupata usaidizi?
Mbali na dawa na tiba ya mtu mmoja mmoja, kuna njia nyingine nyingi za kudhibiti hali yako. Usaidizi unaopata kutoka kwa hizi unaweza kuleta mabadiliko makubwa katika maisha yako.
| Jinsi ya kupata usaidizi | Faida ya hii ni nini? |
|---|---|
| Vikundi vya Usaidizi | Hii inakupa fursa ya kuzungumza na wengine wenye ADHD na wanaopitia safari sawa na wewe, na kushiriki uzoefu, taarifa, na mikakati ya kukabiliana nayo. Hii inaweza pia kupunguza msongo wa mawazo kwa familia yako na marafiki. Hizi zinaweza kuwa vikundi vya mtandaoni au ana kwa ana. |
| Mfanyakazi wa Jamii | Unaweza kupata rasilimali, huduma, na mwongozo unaohitaji kupitia mfanyakazi wa kijamii katika eneo lako. |
| Kocha wa Maisha | Kocha wa maisha, hasa yule anayefanya kazi na watu wenye ADHD, anaweza kutoa msaada wa vitendo katika kutambua malengo yako, kupanga kazi yako, na kusimamia vipengele mbalimbali vya maisha yako. |
| Mshauri Maalum | Mshauri aliyefunzwa katika matibabu mahususi kwa ADHD, kama vile Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT) , anaweza kukusaidia kubadilisha mifumo na tabia zako za kufikiri. |
Unaweza kupata vikundi vya usaidizi kama hivi kupitia tovuti za mashirika ya kimataifa ya ADHD (kama vile CHADD, NIMH, n.k.), na kupitia mitandao ya kijamii. Kumbuka, hauko peke yako. Kuna watu wengi ambao wanaweza kukusaidia na kukuelewa. Jambo muhimu ni kuwasiliana na wewe kwa msaada huo.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuomba msaada unapoishi na ADHD si udhaifu, ni nguvu.
- Kama hatua ya kwanza katika safari yako, zungumza na daktari wako. Atakuongoza katika mwelekeo sahihi.
- Zungumza waziwazi kuhusu hali yako na familia yako na marafiki wa karibu. Itakuwa msaada mkubwa kwao kukuelewa na kukusaidia.
- Kabla ya kuzungumzia hili kazini au shuleni, panga unachotaka kusema.
- Mbali na matibabu, fikiria kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu wengine, kama vile vikundi vya usaidizi na kocha wa maisha.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න