Je, wakati mwingine huhisi hivi? "Kwa nini siwezi kumaliza kazi? Kwa nini kila kitu kinaharibika? Je, kuna tatizo kwangu?" Huenda umesoma kwa bidii na umekuwa mwanafunzi mzuri shuleni. Lakini sasa, ukiwa mtu mzima, je, unaona ni vigumu kuendelea na kazi na kuhisi kama unakosa kila kitu? Usijali, hili si tatizo lako tu. Leo tunazungumzia hali ambayo watu wengi hawaijui, bali watu wengi wanayo. Hiyo ndiyo hali ya ADHD 'inayofanya kazi vizuri' inayoonekana kwa watu wazima.
Je, ADHD ni kitu kinachowaathiri watoto wadogo pekee?
Tunapofikiria kuhusu ADHD (Ugonjwa wa Upungufu wa Umakinifu), mara nyingi tunamfikiria mtoto mkorofi na mwenye shughuli nyingi. Ni kweli, hali hii mara nyingi hugunduliwa utotoni. Lakini watu wengi hawajui ni kwamba hali hii inaweza kuendelea hadi utu uzima, na wakati mwingine hugunduliwa kwa mara ya kwanza katika utu uzima.
Dalili za ADHD kwa watu wazima ni tofauti kidogo na za watoto. Watu wazima wanaweza wasiwe na shughuli nyingi na kutotulia kama watoto. Badala yake, wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ugumu wa kuzingatia jambo moja .
Daktari maarufu wa magonjwa ya akili anaelezea hili vizuri sana. Anasema kwamba ubongo wa mtu mwenye ADHD ni kama "injini ya Ferrari, lakini ikiwa na breki za baiskeli." Hiyo haimaanishi kuwa huna ukosefu wa umakini, kwa kweli, una mambo mengi unayoweza kuzingatia. Lakini changamoto ni kudhibiti umakini huo na kuuelekeza kwenye jambo moja.
Dalili za ADHD kwa watu wazima ni zipi?
Sote tunapitia mambo haya wakati mwingine. Lakini kwa mtu mwenye ADHD, haya yanaweza kuwa tabia za kawaida. Angalia kama dalili hizi unazijua.
| Dalili | Kuelezea kwa urahisi... |
|---|---|
| Kutopangwa | Inahisi kama kila kitu ni fujo, si kazini tu, chumbani, bali pia ndani ya kichwa chako. Ni vigumu kupanga mambo. |
| Ugumu wa kudhibiti muda | Siwezi kumaliza kazi kwa wakati. Mimi huchelewa kila wakati. Inahisi kama inachukua nusu saa kufanya kazi ya dakika 5. |
| Kuahirishwa kwa kazi | Wanaahirisha hata kazi muhimu bila hata kuzianzisha. Hata kama wataanza, hawazimalizi. |
| Kukosa utulivu | Najisikia vibaya sana kukaa sehemu moja. Mara nyingi mimi husogeza miguu yangu na kutoa sauti kwa vidole vyangu. |
| Mabadiliko ya haraka ya hisia | Hata vitu vidogo sana huumiza, na hasira huingia haraka. Furaha na huzuni hubadilika haraka. |
| Kukengeushwa | Mtu anapozungumza, ni vigumu kumpa umakini wako wote. Mambo hujirudia akilini. Vivyo hivyo unapofanya kazi. |
| Kusahau mara kwa mara | Unasahau mahali unapoweka funguo au pochi yako. Unasahau unachohitaji kufanya na maagizo uliyopewa. |
Kwa nini sikujua hili kwa muda mrefu?
Huenda ukajiuliza, "Ikiwa nina vitu hivi, kwa nini hakuna mtu shuleni au nyumbani aliyeviona?" Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hilo.
- Kwa sababu wewe ni mzuri shuleni: Ukiwa mzuri kusoma, walimu na wazazi huenda wasichukulie kwa uzito usumbufu wako na kutokujipanga vizuri.
- Matatizo mengine ya afya ya akili: Wakati mwingine, ikiwa una hali nyingine kama vile mfadhaiko au wasiwasi, madaktari wanaweza kuzingatia zaidi hizo. Dalili za ADHD zinaweza kufichwa chini yake.
- Kwa sababu ya mbinu unazotumia bila kujua:Huenda unatumia mikakati ya kukabiliana na hali ili kukusaidia kukabiliana na matatizo haya, kama vile kuandika kila kitu au kuweka vikumbusho.
Jambo muhimu ni kwamba, hili si kosa au udhaifu wako. Huu ni ugonjwa unaosababishwa na mabadiliko katika utendaji kazi wa neurotransmitters katika ubongo.
Sawa, kwa hivyo unafanya nini kuhusu hili?
Kuna njia nyingi nzuri za kudhibiti hali hii. Kumbuka, ADHD si laana. Ina vipengele vyema pia. Upande wa pili wa kukengeushwa ni udadisi . Upande wa pili wa kuwa na msimamo ni ubunifu .
Dawa
Kuna dawa nyingi zenye ufanisi ambazo zinaweza kusaidia kupunguza dalili za ADHD. Hizi ni kama miwani. Unapozitumia, unaweza kuona kila kitu waziwazi na kuzingatia kwa urahisi zaidi. Lakini dawa na kipimo sahihi cha hili kinapaswa kuamuliwa na daktari wako. Kwa hivyo hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu hili.
Ushauri nasaha
Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT) inasaidia sana. Inakusaidia kutambua na kubadilisha mawazo yako hasi, kujenga kujithamini, na kukusaidia kujifunza mikakati mingine ya kukabiliana na hali, kama vile usimamizi wa muda na usimamizi wa msongo wa mawazo.
Mabadiliko ya mtindo wa maisha
- Pumzika: Usifanye kazi kwa saa nyingi. Weka kipima muda na uamke kila baada ya nusu saa, tembea, na upumzike kwa muda mfupi.
- Fanya kazi kwa mpangilio: Usiogope kazi kubwa. Igawanye vipande vidogo na ukamilishe kimoja baada ya kingine. Weka nafasi yako ya kazi ikiwa nadhifu na bila vitu visivyo vya lazima.
- Anzisha utaratibu: Anzisha utaratibu unaoendelea, kama vile kuamka kwa wakati mmoja kila siku na kuanza kazi. Tenga sehemu moja nyumbani kwako ili kuweka vitu unavyohitaji kila siku, kama vile funguo na pochi yako.
- Fanya mambo unayofurahia: Uchovu ni mojawapo ya maadui wakubwa wa watu wenye ADHD . Ikiwezekana, chagua kazi au burudani unayofurahia na inayokuvutia.
Watu wengi maarufu duniani na waliofanikiwa sana, kama vile mabingwa wa Olimpiki Michael Phelps na Simone Biles, wamezungumza waziwazi kuhusu kuishi na ADHD. Kwa hivyo kugunduliwa sio mwisho, kwa kweli ni mwanzo mpya na bora.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- ADHD ni hali ya kawaida sana ambayo huwaathiri watu wazima pia. Sio kosa lako au udhaifu wako.
- Ikiwa mambo kama vile ukosefu wa umakini, kusahau, kuahirisha mambo, na kutotulia yanaendelea kuathiri maisha yako ya kila siku, usiogope kuzungumza na daktari kuhusu hilo.
- Ikiwa itatambuliwa ipasavyo, hali hii inaweza kudhibitiwa vyema kwa dawa, ushauri nasaha, na mabadiliko rahisi ya mtindo wa maisha.
- ADHD si udhaifu. Inaweza kuwa 'nguvu yako kuu', au hata nguvu kuu, ikiwa itasimamiwa ipasavyo, pamoja na mambo kama ubunifu na udadisi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako