Je, hupati shida kulala kwa sababu mzio wako unazidi kuwa mbaya usiku? (Mizio ya Usiku) Hebu tuzungumzie hili!

Je, pia una mzio unaofanya iwe vigumu kulala usiku, pua ikiwa imeziba, kupumua kwa shida, na kupata shida kulala ? Basi hauko peke yako. Kulingana na utafiti, 50% ya watu wenye mzio wanasema wana shida kulala usiku na huamka kutoka usingizini. Hii inakera sana.

Kukosa usingizi mzuri huathiri kila kitu maishani mwetu. Sio tu kwamba kunaweza kusababisha matatizo makubwa ya kiafya kama vile shinikizo la damu na magonjwa ya moyo, lakini pia kunaweza kutuweka chini ya msongo wa mawazo. Kwa hivyo, hakika tunahitaji kuzingatia ukweli kwamba tunapoteza usingizi usiku kutokana na mzio.

Kuna uhusiano gani kati ya mzio na kukosa usingizi?

Kwa ufupi, wakati mzio unapotokea, mambo manne makuu hutokea katika miili yetu, hasa puani. Tukielewa hili kwa usahihi, itakuwa rahisi kwetu kukabiliana nalo.

Hebu fikiria, umekuwa ukifanya kazi kwa bidii siku nzima na unaenda kulala kwa nia ya kupata usingizi mzuri wa usiku. Lakini kisha pua yako inaziba na huwezi kupumua. Kwa hivyo unainua kichwa chako kutoka kwenye mto, unageuka upande, na kutafuta njia rahisi ya kupumua. Unapokaribia kufunga macho yako, kamasi kwenye koo lako inatoka.Unaanza kukohoa. Unapokohoa mfululizo, na kujitahidi kupumua kupitia pua yako iliyoziba, inakuwa vigumu zaidi. Kwa hivyo unatumia usiku kucha ukizunguka-zunguka, ukikoroma, huwezi kulala vizuri. Asubuhi inayofuata unaamka umechoka sana na una hasira. Hii yote ni kwa sababu ya mzio.

Ni dawa gani zinaweza kutumika kwa dalili hizi za mzio zinazotokea usiku?

Tunaweza kuzungumzia zaidi aina mbili za dawa.

• Antihistamini: Hizi hutoa unafuu kutokana na kupiga chafya na mafua.
• Dawa za kupunguza msongamano wa pua : Hizi hutoa unafuu kutokana na msongamano wa pua.

Lakini njia bora zaidi ni kutumia dawa za kupulizia puani (steroidi za puani zinazovutwa na antihistamini za ndani ya pua) . Dawa hizi hutoa unafuu kutokana na dalili zote nne kuu za mzio ambazo tulijadili hapo awali (kupiga chafya, kuwasha, mafua, na msongamano wa pua) kwa wakati mmoja.

Ikiwa una mzio wa vitu kama vile chavua, kuanza kutumia dawa hii ya kupulizia puani takriban wiki mbili kabla ya msimu kuanza kunaweza kusaidia kuzuia dalili kwa kiasi kikubwa. Ikiwa ni lazima, unaweza kuendelea kuitumia kwa miezi kadhaa ili kudhibiti mzio wako. Lakini haya yote yanapaswa kufanywa chini ya mwongozo wa daktari wako .

Je, Kisafishaji cha Chumvi cha Pua hutoa unafuu?

Ndiyo, bila shaka. Hii husaidia sana katika kusafisha kamasi na vizio ndani ya pua. Pua inapokuwa safi, huhitaji kupumua kupitia mdomo wako. Unapopumua kupitia pua yako, hewa husafishwa, hulowanishwa, na kwa joto linalofaa mwili wako kabla ya kuingia kwenye mapafu yako. Hii inakusaidia kulala vizuri usiku.

Dawa ya puaUkitumia dawa ya kupulizia, unapaswa kuilenga katikati ya kichwa chako, moja kwa moja kwenye pua zako. Kuilenga kuelekea nyusi zako hakutakuwa na faida kubwa. Pia, ni muhimu kunywa maji mengi . Itasaidia kupunguza kamasi na kupunguza msongamano.

Unawezaje kujua ni nini kinachokufanya uwe na mzio?

Unaweza kuwa mpelelezi mdogo mwenyewe na kujaribu kujua chanzo. Ikiwa mzio wako unatokea usiku tu, chanzo kinaweza kuwa chumbani kwako.

• Vijidudu vya vumbi: Vijidudu hivi visivyoonekana ni mojawapo ya vizio vikuu katika vyumba vya kulala. Wanaishi katika matandiko, mito, na magodoro.
• Ukungu: Ikiwa unyevunyevu katika chumba chako ni zaidi ya 40%, ukungu unaweza kukua kwenye mazulia na matandiko.
• Moshi wa sigara: Ikiwa mtu ndani ya nyumba anavuta sigara, pua yako inaweza pia kuziba kutokana na kuvuta moshi huo. Suluhisho bora kwa hili ni kuwa na kisafisha hewa chenye kichujio cha HEPA kinachofanya kazi ndani ya chumba.

Ikiwa unapata shida kujua ni nini, unaweza kumuona daktari na kupimwa ngozi au damu ili kujua hasa una mzio gani.

Je, kuna uhusiano kati ya mzio na kukoroma?

Ndiyo. Pua zetu zikiziba, tunapaswa kupumua kupitia midomo yetu. Mara nyingi hii husababisha kukoroma. Wakati mwingine, kukoroma kunaweza kuwa ishara ya onyo la hali mbaya zaidi inayoitwa Obstructive Sleep Apnea (OSA) .

Katika hali hii, OSA hutokea wakati kupumua kunaposimama kwa sekunde chache wakati wa kukoroma. Hii husababishwa na kuziba kwa njia ya hewa chini ya ulimi. Ikiwa daktari wako anadhani uko katika hatari ya kupata hali hii, atakuelekeza kwa ajili ya uchunguzi wa usingizi (polysomnography) .

Ikiwa kipimo hiki kitathibitisha kuwa una OSA, daktari wako atakushauri kupunguza uzito na kutumia mashine inayoitwa CPAP . Hii inahusisha mashine ambayo hutoa hewa kila mara kupitia barakoa inayovaliwa juu ya pua yako unapolala, na kuweka njia yako ya hewa wazi na bila kizuizi.

Vidokezo zaidi vya kukusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku

Usingizi mzuri wa usiku ni dawa bora ya kutengeneza miili yetu na kuimarisha mfumo wetu wa kinga. Kwa hivyo unapopambana na mzio, jaribu mambo haya ili kupata usingizi mzuri wa usiku.

• Kafeini na pombe: Epuka kunywa kafeini (kahawa, chai) na pombe angalau saa sita kabla ya kulala.
• Kuwa mwangalifu na dawa: Baadhi ya dawa za mzio zinaweza pia kusababisha kukosa usingizi au kukosa utulivu.Baadhi ya dawa za kuzuia mzio, kama vile diphenhydramine (jina la chapa: Benadryl), zinaweza kusababisha usingizi. Lakini usitumie dawa yoyote bila kushauriana na daktari .
• Mazoezi: Mazoezi ya kila siku yanaweza kukusaidia kulala vizuri. Lakini usianze mazoezi karibu sana na wakati wa kulala, kwani yanaweza kuchochea mwili wako kupita kiasi na kuchelewesha uwezo wako wa kulala. Kufanya mazoezi asubuhi hutoa mwanga wa jua wa asili na husaidia kudhibiti mdundo wa mwili wako wa circadian, ambao hudhibiti usingizi wako na kuamka.
• Funga madirisha: Funga madirisha katika chumba chako cha kulala, hasa usiku. Hii itazuia vitu kama chavua kuingia chumbani.
• Inua kichwa chako: Inua kichwa cha kitanda chako inchi chache. Hii inaweza kusaidia kupunguza msongamano wa pua.
• Weka chumba kikiwa na joto: Unapokuwa na mzio, mwili wako huitikia hata baridi kidogo kwa kupiga chafya na kuziba pua. Kwa hivyo weka chumba chako cha kulala katika halijoto inayofaa. Kunywa kinywaji cha joto (bila kafeini) kabla ya kulala ili kuweka mwili wako ukiwa na joto.