Je, unarusha na kugeuka unapoenda kulala usiku bila kulala? Au unaamka baada ya muda? Hili ni tatizo kubwa kwa watu wengi. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kuhusu matibabu mbadala ambayo yanaweza kusaidia na matatizo haya ya usingizi, pamoja na dawa zilizoagizwa na daktari wa Magharibi.
Tiba hizi mbadala ni zipi?
Kwa ufupi, tunaita tiba "mbadala" au "zinazosaidia" zile ambazo hazitumiki sana katika tiba za Magharibi. Hizi ni pamoja na mabadiliko ya lishe, mazoezi, mafunzo ya akili, na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Mifano ni pamoja na tiba ya sindano, yoga, kutafakari, masaji, na dawa za mitishamba.
Neno "complementary" linamaanisha kwamba matibabu haya hutumika pamoja na dawa zilizoagizwa na daktari wako. Hata hivyo, linapokuja suala la "mbadala" linamaanisha kwamba baadhi ya watu hutumia dawa hizi badala ya dawa zilizoagizwa na daktari. Lakini kumbuka, ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kufanya chochote.
Virutubisho vinavyosaidia kulala
Baadhi ya watu hutumia virutubisho vya mitishamba na homoni kutibu kukosa usingizi. Hebu tuangalie ni nini.
Tiba za Mimea
Ingawa hizi ni za asili, athari zake zinaweza kutofautiana kutoka mtu hadi mtu, na bado kuna utafiti mwingi unaopaswa kufanywa kuzihusu.
| Jina la mimea | Maelezo na matumizi |
|---|---|
| Valerian | Mzizi hutumika. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba inaweza kukusaidia kulala kwa urahisi zaidi na kuendelea kulala kwa muda mrefu zaidi. Hata hivyo, usalama na ufanisi wake unahitaji kuchunguzwa zaidi. |
| Chamomile na Maua ya Passion | Hizi huchukuliwa kama vifaa vya usingizi vyenye upole. Huenda zikasaidia matatizo ya usingizi kwa muda mfupi. Hata hivyo, usalama wake kwa matumizi ya muda mrefu bado haujathibitishwa kimatibabu. |
| Mimea mingine | Hops, ginseng, na zeri ya limau pia inasemekana kuwa nzuri kwa usingizi. Katika nchi kama Ujerumani, serikali imeidhinisha mimea kama vile valerian na hops kwa matatizo ya usingizi. Hata hivyo, bado kuna utafiti mdogo wa kisayansi kuhusu haya. |
Muhimu zaidi, virutubisho hivi vya mitishamba vinaweza kuingiliana na dawa zingine unazotumia. Kwa hivyo, usitumie kitu kama hiki bila kuzungumza na daktari wako.
Melatonin ni nini?
Melatonin ni homoni inayozalishwa kiasili na tezi ya pineal katika ubongo wetu. Kwa ufupi, melatonin hudhibiti midundo ya mwili wetu ya circadian , ambayo hudhibiti usingizi na kuamka kwetu.
Uchunguzi umeonyesha kuwa virutubisho vya melatonin vinaweza kusaidia kwa matatizo ya usingizi, hasa yale yanayosababishwa na kuchelewa kwa ndege. Ingawa madhara yanaripotiwa kuwa madogo, utafiti bado unahitajika kuhusu madhara ya matumizi ya muda mrefu.
Je, tiba ya acupuncture husaidia katika usingizi?
Tiba ya sindano ni aina ya dawa za jadi za Kichina inayohusisha kuingiza sindano nyembamba sana kwenye sehemu maalum mwilini. Wakati mwingine hii hujumuishwa na kiasi kidogo cha kichocheo cha umeme au joto kutoka kwa mimea inayowaka. Inaaminika kwamba hii inaweza kuathiri utendaji kazi wa mwili.
Tafiti kadhaa ndogo zimeonyesha matokeo mazuri kuhusu ufanisi wa tiba ya sindano kwa ajili ya kukosa usingizi, lakini utafiti zaidi unahitajika.
Kustarehe na Kutafakari
Hebu fikiria, unawezaje kulala ikiwa kichwa chako kinaenda mbio na mawazo kila mara na misuli yako inajisikia imebana unapoenda kulala? Hiyo ndiyo njia hizi zinaweza kusaidia.
Mbinu kama vile kulegeza misuli na kutafakari kwa kasi zimeonyeshwa kuwa na ufanisi mkubwa katika kutibu kukosa usingizi. Mbinu hizi zinaweza kujifunza na mtu yeyote. Hata hivyo, inachukua wiki kadhaa za mazoezi kuzifahamu vizuri na kuwa na ufanisi katika kukusaidia kulala.
Utafiti pia umegundua kuwa kutafakari huongeza uzalishaji wa mwili wa homoni ya melatonin, ambayo husaidia kulala.
Je, mazoezi huboresha usingizi?
Ndiyo, bila shaka! Mazoezi ya kawaida huboresha ubora wa usingizi. Hii ni muhimu hasa kwa vijana na pia watu wazima.
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kwamba hata mazoezi laini kama Tai Chi yanaweza kuboresha ubora wa usingizi kwa wazee. Yoga ya Tibet pia imeonekana kusaidia na matatizo ya usingizi kwa wagonjwa wa saratani.
Lakini hapa kuna jambo muhimu zaidi la kukumbuka: Unapaswa kumaliza mazoezi angalau saa tatu hadi nne kabla ya kwenda kulala. Ukifanya mazoezi kwa bidii sana na karibu na wakati wa kulala, inaweza kuvuruga usingizi wako.
Kuwa mwangalifu unapotumia matibabu mbadala!
Usidhani kwamba matibabu haya ni ya 'asili' kwa sababu tu ni salama. Bidhaa za mitishamba, haswa, zinaweza kuingiliana na dawa zingine unazoweza kutumia. Kwa hivyo fikiria kwa makini kuhusu mambo haya kabla ya kuanza mambo haya.
- Zungumza na daktari wako kila wakati. Mjulishe daktari wako kabla ya kuanza matibabu mbadala kama haya. Pia, mwambie ni matibabu gani mbadala unayotumia kwa sasa.
- Kuwa mwangalifu kuhusu madhara. Ukipata kichefuchefu, kutapika, mapigo ya moyo ya haraka, kuhara, au vipele vya ngozi, acha kutumia dawa ya mitishamba na umjulishe daktari wako mara moja.
- Usidanganyike na matangazo. Usiamini tu kila kitu unachosikia katika matangazo kuhusu bidhaa za mitishamba. Daima tafuta vyanzo vya taarifa vyenye msingi wa kisayansi.
- Kuwa mwangalifu unapochagua bidhaa. Chagua bidhaa zenye sifa nzuri na uaminifu pekee. Pia, hakikisha kwamba lebo inaonyesha wazi jina la mmea (ikiwa ni pamoja na jina lake la kisayansi), jina na anwani ya mtengenezaji, nambari ya kundi, tarehe ya mwisho wa matumizi, kipimo, na madhara yoyote yanayowezekana.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Zungumza na daktari wako kila wakati kabla ya kujaribu matibabu mbadala kwa matatizo ya usingizi.
- Kwa sababu tu kitu ni "cha asili" haimaanishi kuwa ni "salama" 100%. Pia kinaweza kuwa na madhara na mwingiliano na dawa zingine.
- Virutubisho vya mitishamba vinaweza kuingiliana kwa hatari na dawa zingine unazotumia, kwa hivyo hakikisha unamwambia daktari wako kuhusu kila kitu unachotumia.
- Kutafakari, mbinu za kupumzika, na mazoezi ya kawaida ni njia mbili salama na zenye ufanisi zaidi za kuboresha ubora wa usingizi.
- Unaponunua bidhaa za mitishamba, soma lebo kwa makini na ununue kutoka chanzo kinachoaminika pekee.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako